你有過深夜哭泣、情緒崩潰的時刻嗎？

是否經常陷入焦慮、心煩、恐懼的內耗中無法自拔？

又或者，感覺自己沒有情緒，卻經常疲憊，開心不起來？

如果有以上情況，那說明你真的需要好好關照自己的內心，學習如何正確管理情緒啦。

在上篇文章《壓抑的情緒，正在緩慢侵蝕你的身體》中，我們講了情緒與健康的關系，明白了做好情緒管理對我們的身心健康來說，是不可或缺的一環(huán)。

今天，小編就帶大家來了解：如何正確釋放情緒，才能不造成身體的堵塞！

允許情緒的發(fā)生

試想一個這樣的場景：家長給孩子輔導作業(yè)，但孩子心不在焉，只想著玩，家長生氣了。

這時，多數(shù)家長會有兩種反應。一種是通過發(fā)火、懲罰或冷暴力，命令孩子專心做作業(yè)。

另一種，是壓著怒火給孩子講道理，哄著孩子做作業(yè)。

前者是發(fā)泄情緒，后者是壓抑情緒，家長無論選擇哪種，都不能讓自己感到好受一點，也無法解決和孩子之間的問題。

因為，一個是企圖通過改變別人來解決掉情緒，一個是通過自我壓抑來無視情緒，本質上，都是對情緒的抗拒和不允許。

我們以為通過抗拒能解決問題，可事實是，你越抗拒什么，就會越加強什么。

化解的唯一途徑，便是先接納。

既然情緒已經升起，那就接納它的發(fā)生，放下要立刻解決掉這份情緒的沖動，但也不要忽視它。

所以說，正確釋放情緒的第一個關鍵點，就是不帶評判地承認自己的真實感受：

是的，我現(xiàn)在很生氣 / 焦慮 / 恐懼 / 悲傷……

承認，便是一種看見，把注意力從外在引向內在，收回向外的抓取，療愈才會開始發(fā)生。

我不是我的情緒

從本質上來說，情緒只是一種生理反應，是由身體分泌出一些化學物質，刺激腦神經而產生的。

它只是一種感受，而我們卻常常把自己等同于這種感受，迷失在其中。

就如同你開著車走在路上，忽然下起大雨，你打開雨刷器，卻被左搖右晃的雨刷器吸引了全部注意力，忘記了看向前方。

所以說，正確釋放情緒的第二個關鍵點，是以更大的視角看待自己，不把自己認同于這個情緒，不是只盯著情緒。

比如，當你很生氣時，告訴自己：我只是感受到了憤怒的情緒。

當你對某事、某人失望甚至絕望時，告訴自己：我只是感受到了失望 / 絕望的情緒。

當你這么做時，便停止了頭腦思維對情緒的放大和發(fā)酵，能避免自己在情緒下做出不恰當?shù)臎Q定，或是不理智的行為。

并且你會發(fā)現(xiàn)，有時感受到的情緒并不是你的，只是受到了別人的影響。

如此我們便明白，需要的不是控制情緒，而是讓自己不被情緒所控制。

放松全然感受

我們經常聽中醫(yī)講：怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。另外還有一個，人們常常不太理解的——喜傷心。

壓抑情緒會造成身體的堵塞，開心也是一種情緒，壓抑開心、快樂或過度開心，同樣會損傷身體。

但是為什么我們很少聽說有人是因為太開心而生病的呢？——是因為我們喜歡開心的感覺，不太會壓抑它。

但悲傷、憤怒、恐懼就不一樣了，會讓我們產生不好的感受，所以當它們升起時，人會下意識地逃避、抗拒這些感受。

不想體驗情緒，便會開始壓抑。

但正確釋放情緒的關鍵恰恰就是——完整地體驗它。

因為產生的激素需要釋放完，才能被代謝掉，已經開始的化學反應需要完成，它才能結束。

完整地體驗，即是允許情緒在我們的身體里流淌，直至自然消散，而非粗暴地抑制、中斷、驅趕。

這便是正確釋放情緒的第三個關鍵點。

了解了以上三個釋放情緒的關鍵點，具體可以怎么做呢？

我們給大家介紹一個五分鐘進行情緒釋放的小方法，經常練習，慢慢你會找到感覺，并靈活運用。

5分鐘小練習

首先，當你意識到自己起情緒的時候，不要用以前的方式去排解它，先找個安靜的地方坐下來，讓脊柱放松地打直，讓身體舒適、放松下來。

不管你現(xiàn)在認為自己有沒有情緒，都可以嘗試一下，去陪伴自己的感受是一種什么體驗。

如果有情緒，告訴自己，這只是一個情緒，不要順著情緒去思考、浮想聯(lián)翩。

把注意力帶回當下，帶回你的身體，只需要去感受此刻，這個情緒在你體內時所產生的感覺。

完全地允許這份情緒在身體里產生的任何反應，去陪伴它，不干涉、不控制、不引導、不逃避、不評判，允許任何感受經由身體釋放，充分地去體驗它。

放松地陪伴著情緒與身體的感受，就像陪著一個正在發(fā)脾氣的孩子，就像在陪著自己的一部分，允許它自由地釋放，

這個過程中，可能產生很多念頭，比如“還要多久才能結束??？”“這樣下去真的有用嗎？”

無論是擔心，還是懷疑，都意識到這只是頭腦中漂浮而過的念頭，然后把注意力帶回到身體，繼續(xù)放松地陪伴著身體的感受，允許它是它現(xiàn)在的樣子，允許它帶來任何的變化。

在這里，給大家講解一個小案例。

我們有個學佛多年的學員，他說自己一看到孩子亂扔玩具就會發(fā)火，也知道這樣不好，可就是控制不住，試盡了各種方法都解決不了。

后來學習了正確釋放情緒的方法，他就照著做，在情緒升起那一刻不做任何事情。

不急于去糾正孩子的行為，不發(fā)泄，不壓抑，也不勸自己不要生氣。

只是完全允許自己去體驗這份情緒，逐漸地，情緒就自然消解掉了，他也平靜了下來。

他說這是他第一次在這樣的情況中不發(fā)火，平靜下來，心平氣和地和孩子交流了。

另外講一個和身體健康相關的案例。

有一位學員經常容易焦慮、抑郁，身體也不太好。

有天他焦慮又冒上來，覺得很恐懼，問嘯軒老師：“我的病就是因為有焦慮，現(xiàn)在焦慮又上來了，會不會讓身體更差？”

嘯軒老師跟他講：“這是你的恐懼，它會造成身體的緊張，反倒加重堵塞，焦慮不是問題，只是每次它一冒出來想釋放的時候，你就開始恐懼緊張，把焦慮壓回去了。所以現(xiàn)在我們學著把焦慮釋放掉?！?/p>

于是他跟著嘯軒老師的引導，深呼吸放松，陪著這份焦慮，允許自己去體驗它。

放松下來以后，他開始感覺到焦慮往下走了，好像兩肋更疼了。

這是因為氣血終于運作到原來僵死的沒有感覺的地方，才會知道疼痛，氣血動起來了，這是非常好的事情。

然后他繼續(xù)放松，陪著情緒，不控制不抗拒。過了一會兒，他就感覺焦慮好多了，兩肋雖然還有點痛，但也好多了，感覺真的舒服多了。

引導完后，他感慨說：“原來就這么簡單嗎？”

確實就這么簡單，只是大多數(shù)人要么帶著恐懼，不敢去體驗情緒，要么帶著厭惡，想讓情緒趕快走。

頭腦的過度參與反而打斷了情緒消解代謝的過程，其實只要不理會頭腦，去陪伴這個過程，情緒就會自然地釋放。

這位學員后來反饋說這個方法太好了，他自己又嘗試了一下，真的能做到，他感動地流下了眼淚，終于明白那些恐懼原來都是自己強加上去的。

現(xiàn)在大家應該對釋放情緒的過程有一個更清晰的認知了吧？下次起情緒的時候，便知道如何應對了。

就是這么一個簡單的過程，重復地去練習，逐漸地，你會越來越能安靜下來陪伴自己，知道如何處理釋放情緒。

正確地看待情緒，不再抗拒情緒，是有效應對情緒的前提，沒有這一步的基礎，很難開始真正地消除情緒的影響，甚至會適得其反。

在了解情緒的前提下，運用這個基礎的練習，便是能很好釋放情緒的開始了。

而每個人的情緒深度不同，背后原因也是復雜多樣，一些深度的療愈，可能更需要在療愈師的引導下完成。

最終，我們想要在生活里學會自如地應對情緒，還是需要提高覺知力，能夠看清情緒背后的真相，從根源上減少情緒的發(fā)生。

之后的文章，我們會更深入地講解：情緒的根源又來自于哪里？以及如何通過覺知練習，讓身心越來越通透自在。

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