02 今日健身vlog?打破平臺(tái)期之「T杠雙手單腿硬拉+窄距硬拉」打造翹臀

10個(gè)/組 *3組??組間休息15秒

T杠單腿硬拉，單手側(cè)邊握T杠難度較大的情況下，可以使用雙手單腿硬拉方式。目標(biāo)肌肉是：腘繩肌上段，側(cè)臀。同時(shí)可以加強(qiáng)身體的平衡性和核心肌群的力量。

T杠窄距硬拉，目標(biāo)肌肉是上臀，大腿后側(cè)肌肉鏈。相比起杠鈴硬拉，可以加載更大的重量，也更安全一些。

練習(xí)時(shí)注意核心收緊，腰背平直，下蹲時(shí)屈髖臀部后坐，起身時(shí)目標(biāo)肌肉發(fā)力頂髖向前。