每個(gè)女人都希望自己能夠擁有嬰兒般的肌膚?，可是隨著時(shí)間的推移，歲月難免會(huì)在我們的臉上留下痕跡，通常女性朋友在踏上25歲之后，體內(nèi)的膠原蛋白也會(huì)加速地流失，這就容易導(dǎo)致衰老，那么在日常生活中，我們應(yīng)該如何補(bǔ)充膠原蛋白呢？

許多人認(rèn)為膠原蛋白多半是來(lái)自動(dòng)物，如豬皮、雞皮，魚(yú)皮等，對(duì)于許多不吃這類食物或是素食主義者，可能在食補(bǔ)上就會(huì)非常困難。其實(shí)，還有許多蔬菜和瘦肉類，是含有豐富的膠原蛋白，能夠幫助修復(fù)你身體的組織：

1.瘦肉蛋白質(zhì)

膠原蛋白其實(shí)是身體中最豐富的蛋白質(zhì)，能夠保持肌膚、頭發(fā)和指甲健康。為了確保身體中有足夠的蛋白質(zhì)能量，提供身體所需并同時(shí)能在消化過(guò)程中被分解成氨基酸，然后重新組裝成膠原蛋白，我們可以藉由攝取雞胸肉，火雞肉，或是豬瘦肉來(lái)補(bǔ)充。

2.綠色豆類

雖然蔬菜并不是最主要蛋白質(zhì)的來(lái)源，但綠色豆類卻含有蛋白質(zhì)成分，能夠協(xié)助補(bǔ)充我們一天的需求。每天在沙拉、湯、果昔，或是外食選菜的項(xiàng)目中，加入一些綠色豆類，就能促進(jìn)我們蛋白質(zhì)的攝取。

3.藜麥

最近很流行的超級(jí)食物藜麥，含有豐富的蛋白質(zhì)，少許的鋅。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師建議鋅和銅能夠幫助蛋白質(zhì)氨基酸成為膠原蛋白，所以在三餐中加入有機(jī)藜麥，取代米飯的份量，就能夠幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)也能夠控制體重。

4.彩椒

含有豐富抗氧化成份的彩椒，特別是紅色，對(duì)于肌膚保水和彈性非常有幫助，能夠減少肌膚皺紋和表情紋的產(chǎn)生。

5.紅蘿卜

雖然有些人對(duì)于紅蘿卜的味道有點(diǎn)懼怕，但它含有豐富的維他命A，是有助于抗老的活性因子，對(duì)于皮膚的彈性和增生非常有益，每天早上可以喝一杯紅蘿卜加蜂蜜，或是加入其他的蔬果做成濃湯，就能保持肌膚彈力光澤。

6.奇亞籽

許多人會(huì)把奇亞籽加入飲料或是甜點(diǎn)中，喝起來(lái)有點(diǎn)像山粉圓的口感，它含有豐富的蛋白質(zhì)，也能夠增加飽腹感，對(duì)于想要減重和維持肌膚彈性的人，是非常好的能量食物。

7.杏桃

橘色蔬果中都含有豐富的維生素A，能夠鎖住膠原蛋白不流失。如果想吃零食的時(shí)候，不防利用補(bǔ)充一些干果來(lái)代替，健康又能讓肌膚看起來(lái)更年輕。

8.鷹嘴豆

在國(guó)外食譜中經(jīng)?？吹降氖巢您椬於?，其實(shí)在臺(tái)灣和香港超市也可以買得到。它含有豐富的蛋白質(zhì)，并且有硫胺素，維生素A、C和鋅成分，能夠幫助分解蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為膠原蛋白，對(duì)于肌膚保養(yǎng)非常有益。