今天給大家介紹一個(gè)特別的體式。他的特別體現(xiàn)在三個(gè)方面：

1、直接作用于面部肌肉。我們平時(shí)瑜伽練習(xí)，提到面部最多的就是放松面部表情，但卻很少鍛煉到面部肌肉。瑜伽里有專門鍛煉面部肌肉的體式，只不過(guò)可能大家對(duì)這個(gè)體式不是很了解，練習(xí)的少。但是這個(gè)體式是面部保養(yǎng)神器，可以緊致面部皮膚，減緩面部皮膚下垂和衰老的速度，還可瘦臉瘦下巴哦！絕對(duì)比化妝品面膜這些只作用皮膚表層的方法要強(qiáng)的多

2、他用嘴呼氣。我們知道瑜伽體式都是用鼻吸鼻呼的。但是這個(gè)體式它是用鼻子吸氣，用嘴吐氣。

3、練習(xí)時(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)面目猙獰。提到瑜伽動(dòng)作，大家可能會(huì)跟一些美好的詞聯(lián)系在一起，但是這個(gè)體式練起來(lái)的時(shí)候一點(diǎn)也不優(yōu)美，甚至有一點(diǎn)面目猙獰的感覺。但是他卻可以鍛煉肌肉，緊致面部線條，讓面部變得美好。是不是有一點(diǎn)先成繭再成蝶的感覺？

我們一起來(lái)看一看瑜伽里這個(gè)專門鍛煉面部肌肉的體式：獅子式。

先來(lái)認(rèn)識(shí)這個(gè)體式：獅子式

他的功效除了鍛煉面部肌肉外，這個(gè)體式還有非常特別的功效：可以改善口臭，改善口吃，使吐字更清晰；放松舌頭和喉部。

練習(xí)方法：

1、蓮花坐坐在墊子上

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2、伸直手臂，手掌在提前撐地，身體前傾，以大腿前側(cè)支撐身體，

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3、深深的吸氣，用嘴快速的吐氣，同時(shí)發(fā)出“哈”的聲音。（像往玻璃窗上哈氣的感覺，只不過(guò)比哈氣更重更快）呼氣的同時(shí)，大大地張開嘴巴，最大限度地伸長(zhǎng)舌頭向下，同時(shí)怒目圓瞪，眼睛看額頭的方向

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4、吸氣還原到蓮花坐

是不是有點(diǎn)意思。但是可能很多人要說(shuō)了，首先我雙蓮花就盤不了，別急，給大家提供一個(gè)簡(jiǎn)易版本的練習(xí)方法：

1、坐剛坐坐在墊子上，雙手掌心向下搭放在膝蓋上。

2、吸氣延展脊柱。

3、吐氣，張嘴，伸舌頭，眼睛向外向上瞪，同時(shí)十個(gè)手指大大地伸展開。

4、還原。

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當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作你也可以忽略其他，只練習(xí)面部動(dòng)作。吐氣的時(shí)候想一想獅子吼的氣勢(shì)。

艾揚(yáng)格大師的獅子式，大家可以關(guān)注一下面部，還有腳趾。

動(dòng)作雖好練的時(shí)候注意別嚇到別人。