為什么備孕要提前90天呢？其實(shí)這是有科學(xué)依據(jù)的。

提前三個(gè)月戒煙戒酒

煙酒對男性的精子會(huì)有直接的影響，有可能會(huì)影響到精子的數(shù)量，也可能是影響到精子的質(zhì)量、活力等等。如果備孕男性有抽煙和喝酒的習(xí)慣，那么他的精子畸形率會(huì)更高。過度攝入煙酒往往也是造成男性不孕不育的原因之一！

煙酒對精子的影響，也需要男性戒煙戒酒三個(gè)月后才能消除，而精子從生成到長成成熟的精子，也需要三個(gè)月的時(shí)間。所以說，為了有一個(gè)優(yōu)質(zhì)健康的寶寶，備孕男性要提前三個(gè)月戒煙戒酒。

有部分女性有吸煙或飲酒的習(xí)慣，也需要提前三個(gè)月戒煙戒酒！

提前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸

備孕夫妻要提前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸！

備孕女性需要提前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸。葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，可以有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴(yán)重的出生缺陷。葉酸的第二個(gè)作用是：預(yù)防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。因此葉酸又被稱為“造血維生素”。女性在懷孕后，幾乎有一半的孕婦都會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，因此在整個(gè)孕期，葉酸對母體和胎兒都是非常重要的。

男性為什么也要補(bǔ)充葉酸？如果男性體內(nèi)葉酸水平過低，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱，出現(xiàn)異常的精子。如果卵子和這樣的精子結(jié)合，有可能出現(xiàn)與卵子結(jié)合能力降低，不利于受孕；也有可能出現(xiàn)新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會(huì)增加女性流產(chǎn)的幾率。

備孕夫妻在日常生活中要注意什么？

備孕夫妻在日常生活中可以遵從普通人的正常作息時(shí)間，但也有一些細(xì)節(jié)需要注意。昆明送子鳥醫(yī)院的醫(yī)生們經(jīng)常對備孕夫妻這樣說：

不要熬夜！盡量不要吃外賣，盡量不要在外面吃飯！營養(yǎng)要均衡！不要接觸有毒有害的物質(zhì)！

這些簡單的要求，往往是很多人都做不到的。熬夜追劇、刷朋友圈和微博，那是很多人晚上休息前的“必做之事”，有可能晚上十一點(diǎn)上床，一刷就刷到了夜里兩三點(diǎn)，既不利于睡眠，也不利于身體健康。

自己做飯多麻煩啊！還是外賣好吃，又省力！殊不知，對于備孕之人，健康與營養(yǎng)是相當(dāng)重要的！自己做飯做菜，既可以掌握油鹽的量，也可以吃到新鮮的蔬菜，同時(shí)衛(wèi)生也是可以保障的。

有一些人既不熬夜，也不點(diǎn)外賣吃，可是醫(yī)生卻告訴他“營養(yǎng)要均衡，不要挑食”！這又是為什么呢？對于成年人，幾乎都已經(jīng)形成了自己的口味，有些人喜歡吃素，有些人喜歡吃肉，有些人只喜歡吃某幾種菜等等，這些都是不利于懷孕的，如果總是只吃某些食物，不能廣泛的攝入各種食物，那身體內(nèi)的營養(yǎng)也不可能得到均衡的補(bǔ)充。所以，備孕的夫妻，一定要保證自己攝入的營養(yǎng)是均衡的。

備孕夫妻在飲食上要注意什么？

1、夫妻二人都需要多吃蔬菜

每天吃500克（未加工前蔬菜的重量）以上的蔬菜是很多人沒有做到的，而蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)是水果沒辦法完全代替的。

2、男性多吃含鋅量高的食物

比如肉類、肝臟、蛋類都是含鋅量較高的食物，它們有助于精子的生成和成長。

3、女性要注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣

在懷孕期間，女性容易出現(xiàn)缺鐵性貧血和缺鈣的現(xiàn)象，如果能夠提前給予補(bǔ)充，則有助于整個(gè)孕期。所以備孕的女性要多吃含鐵量高或含鈣量高的食物。如果備孕女性想直接補(bǔ)充鐵劑或鈣劑，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自行服用。

4、多吃粗糧

粗糧富含膳食纖維，對備孕期的夫妻是非常有利的。煮飯時(shí)放點(diǎn)燕麥，糙米，高粱，小米等進(jìn)入煮，或者偶爾吃點(diǎn)紅薯、芋頭、土豆等食物。