對于喜歡健身的人群來說，都知道睪酮素水平的高低對于增肌的影響是非常明顯的，睪酮水平高的人通常充滿活力，精力旺盛，骨骼強(qiáng)壯，肌肉發(fā)達(dá)，皮膚健康光滑，男性氣概十足，而睪酮水平低的人則沒有精神，無精打采，脂肪多肌肉少，關(guān)節(jié)疼痛，皮膚質(zhì)量差，增肌緩慢。

而且，人體的睪酮分泌量會隨著年齡的增加而不斷下降。都說健身或者大重量訓(xùn)練能促睪，這讓很多人開始到健身房健身，進(jìn)行力量訓(xùn)練，他們相信，他們所做的所有舉重訓(xùn)練能將他們的睪丸激素提高到很高的水平，但他們通常是錯誤的。

一、為什么很多經(jīng)常進(jìn)行大重量訓(xùn)練的肌肉男睪酮素水平低？

雖然說大重量訓(xùn)練可能會暫時提高睪酮水平，但是，鍛煉后睪酮素水平的任何升高都是由睪酮清除率暫時下降和血液濃度減少引起的。舉重或者任何極端的體力活動實(shí)際上會降低睪酮水平1-4天。而且，這種艱苦的訓(xùn)練也會增加皮質(zhì)醇，導(dǎo)致睪酮與皮質(zhì)醇的比例下降，你就該明白，在這種化學(xué)環(huán)境下，對獲得肌肉或力量是有害的。

有一項(xiàng)數(shù)據(jù)表明：多年來，很多經(jīng)常進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人睪丸激素水平長期偏低，他們中有一些人的 T 水平大約在 200 ng/dl 左右。要知道，正常男子的睪酮水平在300ng-1000ng/dl左右，所以，這種現(xiàn)象非常令人奇怪，難道健身和大重量訓(xùn)練不能促睪嗎？

但肉眼可見的是，這些男人中的大多數(shù)仍然肌肉發(fā)達(dá)，非常強(qiáng)壯，體脂也不高，當(dāng)他們得知他們的睪丸激素水平臨床上很低時感到困惑，或者至少在男子氣概方面表現(xiàn)不佳。當(dāng)然，低 T 似乎普遍困擾著整個男性群體。誰也不知道是不是因?yàn)椴粩嗍艿疆惔萍に鼗瘜W(xué)物質(zhì)的轟炸，有幾項(xiàng)調(diào)查表明，現(xiàn)代人的睪丸激素水平可能只是他祖父的一半。

無論如何，經(jīng)常健身的人或者大重量訓(xùn)練的人通常比普通人更了解和更關(guān)心他們的 T 水平，因?yàn)樗鼘λ麄兊脑黾。ǔ晒Γ┢鹬绱酥匾淖饔?。然而，這讓你想知道，盡管仍然能夠“正?！边\(yùn)作，但如果他們的水平達(dá)到正常，這些低 T 舉重者會變得多么強(qiáng)壯和肌肉發(fā)達(dá)。

究其原因，可能是過度訓(xùn)練，長期的大重量訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動強(qiáng)度過大，每周的訓(xùn)練頻率太高，每次的訓(xùn)練時間太長，免疫力下降，每次訓(xùn)練都沖擊極限或者“練到力竭”對于身體本身并不是什么好事，它可能會引起內(nèi)分泌、免疫功能以及肌肉等等的機(jī)能下降，從而激活皮質(zhì)醇、抑制睪酮，導(dǎo)致它們的比值變得不正常。

還有就是一些不好的生活習(xí)慣：如：熬夜，酗酒，或者為了參加比賽，為了保持低體脂進(jìn)行節(jié)食，身體得不到充足的營養(yǎng)等等。其實(shí)，當(dāng)你出現(xiàn)性欲低下，身體疲憊，睡眠不足或者不想訓(xùn)練的情況，都有可能是身體在提醒你，你可能訓(xùn)練過度了，你現(xiàn)在的睪酮水平可能比較低。

二、解決低睪酮問題的方法

1、減少鍛煉或降低訓(xùn)練強(qiáng)度，比如：把每次訓(xùn)練時間壓縮在1小時之內(nèi)，降低訓(xùn)練頻率，把每次力竭放在最后一組，可能這對于任何喜歡大重量訓(xùn)練的健身愛好者來說可能不是一個兼顧的解決方案（練得多與練得狠）。但毫無疑問，4天后睪丸激素水平會回升，但由于健身者總是在鍛煉，大重量訓(xùn)練本身很可能是 T 水平永遠(yuǎn)低的原因。

2、更加關(guān)注鍛煉營養(yǎng)，保證充足的睡眠并減少皮質(zhì)醇水平升高。對自己不要太苛刻，體脂率保持在15%左右可能是個不錯的選擇。

3、你也可以通過補(bǔ)充手段或?qū)で蟛G酮替代療法來提高睪酮水平。