??產(chǎn)后半年是恢復(fù)的關(guān)鍵期，我從月嫂走后開始自己帶娃，現(xiàn)在產(chǎn)后4個(gè)月恢復(fù)的不錯(cuò)，把一些有用的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望新手媽媽都能盡快恢復(fù)好身體和心情~

1，月子期間少帶娃?? 產(chǎn)后身心俱疲，此時(shí)承擔(dān)照顧新生兒的重?fù)?dān)，很容易把自己壓垮，所以別逞強(qiáng)，盡量請(qǐng)人幫忙 我請(qǐng)了月嫂、老公休了半個(gè)月陪產(chǎn)假，等身體恢復(fù)了后，才開始學(xué)習(xí)怎么帶娃

2，保證睡眠?? 月子里不管白天還是夜里，寶寶睡媽媽也要睡，睡不著也要閉目養(yǎng)神，少玩手機(jī) 母乳喂養(yǎng)保證晚10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)睡眠，凌晨2-3點(diǎn)是泌乳素高峰期，需要追奶的媽媽在這之前要睡夠 即使不喂奶，充分休息也有助于身體恢復(fù) 3，規(guī)律喂養(yǎng)，主動(dòng)培養(yǎng)寶寶規(guī)律作息 新生兒按需喂養(yǎng)，半個(gè)月后可以開始嘗試規(guī)律喂養(yǎng)，從喂奶間隔3小時(shí)開始逐漸培養(yǎng)，滿月后寶寶晚上睡5小時(shí)以內(nèi)不用叫醒 我家寶寶2個(gè)月后睡8小時(shí)、3個(gè)月后睡10-12小時(shí)整覺(jué)，都得益于規(guī)律喂養(yǎng)，長(zhǎng)期來(lái)看受益無(wú)窮

4，培養(yǎng)老公承擔(dān)育兒責(zé)任 剛生完在病房讓老公跟護(hù)士學(xué)習(xí)照顧新生兒、陪產(chǎn)假跟月嫂學(xué)、每天他下班之后把娃全權(quán)給他帶 父愛來(lái)自付出，放心讓他帶，他付出的精力越多對(duì)孩子的愛越多，長(zhǎng)期以往小家庭的關(guān)系會(huì)更加堅(jiān)固 5，不要悶在臥室?guī)?產(chǎn)后需要充分臥床休息，但成天到晚悶在臥室很影響心情 早上喂完寶寶之后就可以去客廳待著，出月子后經(jīng)常帶娃出門，自己帶娃的話可以在客廳放個(gè)寶寶的小床 6，每天都要打開窗子通風(fēng) 我產(chǎn)后得了很厲害的濕疹，復(fù)盤了一下可能就是因?yàn)闆](méi)有經(jīng)常通風(fēng)、自己穿太多，身體虛弱出汗太多導(dǎo)致，所以房間通風(fēng)很重要！

7，影響母乳的關(guān)鍵是睡眠和心情?? 想母乳喂養(yǎng)的媽媽一定保證好睡眠和心情，提前跟家里人打好預(yù)防針，讓大家注意照顧產(chǎn)婦情緒 產(chǎn)后激素影響會(huì)因?yàn)橐恍┠涿畹脑蚩奁?、生氣，別憋著，想發(fā)火就發(fā)火、想哭就哭，情緒釋放一下后心情會(huì)變好 8，產(chǎn)后恢復(fù)要循序漸進(jìn)???♀? 大部分普通人做不到產(chǎn)后恢復(fù)孕前體重、出月子跟沒(méi)生過(guò)一樣，所以別看到網(wǎng)上類似的信息就焦慮心急 月子里以腹式呼吸和凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，42天復(fù)查之后，進(jìn)行盆底肌修復(fù)，手機(jī)可以下個(gè)軟件G動(dòng)，根據(jù)松弛程度和身體情況，來(lái)匹配個(gè)性化訓(xùn)練方案，平時(shí)躺著坐著帶娃的時(shí)候聽著音頻做鍛煉，不耽誤正事還可以恢復(fù)身體，等盆底肌腹直肌修復(fù)好再慢慢開始健身，半年之內(nèi)都要少跑跳。飲食別太油膩、保證飲水量、循序漸進(jìn)開始健身，給身體恢復(fù)的時(shí)間