01

PB

關鍵詞：手抖、出汗

問：走出社恐？當我第一次看到這四個字時，我內心無比興奮和快樂！走出社恐，真的能走出來嗎？伴隨我多年的痛苦！盡然在這里找到了答案。我經歷過社恐的痛苦無法在這里一一說清楚！剛開始社恐是不管在別人面寫字，寫個名字手抖都寫不出來，我以為就是心里緊張而已，只要要寫字時就心慌，想逃避，可是辛辛苦苦干一個月工資，我不可能不要吧！哎！可有誰知道拿錢是我內心最大的痛苦！我不敢寫名字啊！這幾年寫字好點了！可是更可笑更痛苦的事又來了！記有一次跟一個朋友到他朋友家吃飯，坐了滿滿一家男男女女，剛剛吃兩塊菜時，好像突然間滿臉發(fā)熱，額頭和臉上汗冒出來了！我坐不住逃出來了！從那以后不敢到陌生人家玩，不敢和領導有地位的人說話！說話都出汗，好多汗好多！阿倫老師，我痛苦死了！我該怎辦？走出社恐？？？

答：你好，你這一整段的感嘆號，我這邊感受到的反移情是壓抑，也就是我從你這一段話下來我感受到你的憤怒和壓抑。你非常排斥社恐，壓制社恐。你現在的狀態(tài)如果我是在你身上的癥狀的話，我會很開心，我會說“我終于讓你上當了，讓你這么拼命的排斥我，我才能夠繼續(xù)在你的身上讓你痛苦”。所以你知道社恐是怎么想的了吧？你的這種狀態(tài)不對，你應該學會去承受痛苦，放下完美主義，放下你的癥狀的糾纏。

首先關于你的手抖恐懼，我們容易在緊張的場合手抖，我們會本能地強制自己去不抖，但是越要求就越抖，直到你緊張到無以復加。所以我們應該放下對于不抖的追求。反面思考一下，抖真的那么影響自己的形象嗎？抖真的那么糟糕嗎？不一定，我們太過在乎這些了。其實你不要求自己應該寫的多好的情況下盡量寫，帶著抖去寫，真的寫不出名字嗎？不可能！可以寫出來，只是可能沒有那么好看罷了。所以你應該帶有一個心態(tài)就是我盡量寫，但是寫成什么樣沒關系，看得清楚就好，把注意力放在寫上面就可以了。另外其他的場合也是一樣的。

其次，關于你不敢面對領導、陌生人，這個是正常的。正常人面對領導都會恐懼，面對陌生人都會顯得拘謹。我們比較自卑，面對這些人的時候確實緊張感會加強，但是如果能夠頂住這個緊張感繼續(xù)去呆在這個場合，慢慢去適應的話，其實你是可以面對這種場合的。

總的來說面對癥狀不容易，但是好好的去與沒一個情緒相處卻不那么難，如果你能夠好好的與之相處，那么久而久之癥狀就會減輕很多。

02

D

關鍵詞：行動和認知

問：倫哥，你好，請問走出社恐是不是得先改變認知？單純通過行動能不能走出來呢？比如我害怕見人，我就拼命走出去去見人，即使一次比一次痛苦一次比一次害怕？是不是該這樣呢？

答：你好，認知和行動最好同時跟上，這樣才能更快走出來。

03

RC

關鍵詞：內向無存在感

問：老師你好，我大二，班里女生少，一直跟同學和舍友相處的不太好。感覺不好融入。性格不同是一方面吧，我特內向，喜靜，挺被動，不太愛說話，也怕說錯，但是跟熟人聊的嗨。明明自卑，卻被誤以為高冷。沒存在感，總覺得和她們有距離。很多時候想說話又不知道說什么，想加入但又覺得沒什么興趣，不知道怎么有趣的聊天， 不然就插不上話，都是她們在那鬧著玩 ，在那聊天，我自己只能尷尬的玩自己的。覺得都是自己的原因，卻又不知道怎么去改變，怎樣才能提高存在感，和她們能正常的多聊幾句呢？挺困擾的，求老師分析指點！

答：你好，這還是一個如何融入社交的問題。我能夠理解你的狀態(tài)，那就想說不知道怎么說，不想說又要強迫自己說的感覺，想說不知道怎么說是因為覺得自己怎么說都是錯誤的，不想說又強迫自己說是因為害怕不說尷尬，強迫自己去說，卻更加的尷尬。主要原因是因為自卑，但是卻容易被認為是高冷，這個確實是大大的誤會，那么我們應該怎么去提升自己的存在感呢，第一個，你必須有價值別人才會去注意到你，你的價值應該是什么，是你在這個地方的競爭力，比如你在公司里面是業(yè)績最好的，你在這個班級里面是成績最好的，要么就是你有獨特的才華，這是競爭力的另外一種表現，比如唱歌唱得很好，會彈吉他，會彈鋼琴，運動特別好等等，這些都是別人不能夠忽視你的一些價值，還有，還有你在這個群體里面能夠提高的價值是多少，比如你能夠為大家免費提供吃喝玩樂的地方那么你就有價值了，或者能夠幫助一些人做成一些什么事情，這也是價值，這些價值需要長期積累。另外一個價值就是你的自信心了，你對自己的任何程度，你的氣場，你的底氣，這些東西需要你在人前多加訓練才能夠慢慢的建立，對于我們社恐而言，建立自信不易，所以你才更加需要努力。

04

HH

關鍵詞：自我否定 敏感

問：您好，阿倫老師，我今年20歲，16歲初中畢業(yè)就工作了,現在從事的是房地產中介行業(yè)。再說一下我這個社恐癥狀，我本身很喜歡和別人交往，對人多的地方也沒有恐懼感，但就是和別人在一塊的時候很在乎別人的想法，很敏感，做事小心翼翼的，別人說一句話或做一件事我都會聯(lián)想到自己身上，也經常會自我否認，可能是我太敏感，別人覺得和我在一起很尷尬，所以我一直沒有交到長期的朋友，怎么說呢，我這個癥狀就是和別人交往時前期會很好，有很多話和別人聊，做事也放的開，但是交往的時間越長，越往后壓力越大，腦子里也充滿了許多顧慮，自我否定也越來越多，敏感度也越來越高。阿倫老師，請問一下我這種情況該如何解決？？ 還有另外一個問題，就是我現在正在嘗試接納自己，活在當下，我就天天對自己說這八個字，腦子里卻陷入了死循環(huán)，腦子里整天想我該如何做到這八個字，思維就陷入了一片混亂，阿倫老師，這是怎么回事啊？？ 不好意思啦，提的問題有點多，希望老師能夠在百忙之中看一下我的問題，謝謝您啦！

答：你好，首先，你說你與人相處時間越長就越容易自我否定，這是因為你潛意識里面覺得自己不值得擁有友情，而且你覺得相處時間越長，自己的缺點就會越顯露無疑，所以你越來越焦慮，但是殊不知跟你交往時間越長的人其實越能夠去理解你，去親近你，去接納你，我遇到這種案例不下幾百次，其實這種問題的解決你需要有強大的自我察覺，你需要意識到自己其實是有強大的劣等感的，在自己出現癥狀的時候劣等感自然也就出現并且讓你變得敏感開始影響社交，這個時候你應該察覺到自己是陷入癥狀了，而不是去認為自己真的有很多缺點，別人真的慢慢不喜歡自己了，因為你產生癥狀的時候，會容易發(fā)現別人對你不喜歡，所以你要學會去意識到這種心態(tài)，立刻的跳出這種狀態(tài)，然后做好你該做的事情，也就是為所當為，我曾經在一個地方實習過，不只一次想要離開，都是因為這種問題，后來索性厚著臉皮留下來，發(fā)現跟這些人越來越熟關系越來越好，我們有社恐的人都是善良的。

其次，你對活在當下，接納自己有誤解，你把這8個字當做一個解決問題的武器，去解決癥狀了，你并沒有理解其中的深意，它在告訴你的是，你應該去活在當下，癥狀就算來了也不必理會，它該來回來，該走會走，你根本不必花時間在它身上，而是好好的做好現在該做的事情，而不是刻意的去讓自己去用這句話來解決問題，這個也是一種對抗。