1、改變認(rèn)知:拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認(rèn)知，比如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法來獲取自信。 2、調(diào)節(jié)情緒和動機:可以通過適當(dāng)休息、轉(zhuǎn)移注意力、放松娛樂等方法來轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，但不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠(yuǎn)利益和解決問題。在動機方面，如果是因為對任務(wù)的厭惡而拖延，那么需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。 3、增強自我效能感:增強自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在完成任務(wù)的過程中對自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并進(jìn)行評估。 4、發(fā)揮群體作用:群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任的環(huán)境必將引起個體行為的改變。