這次婆婆去化療，醫(yī)生說我們恢復(fù)的不錯，旁邊一起就診的病友問我們每天都吃什么，我說就吃家常便飯，每天至少吃12種食物，沒有吃什么名貴補品，營養(yǎng)劑就是堅持喝pizvdn食用菌，因為婆婆胃癌，它里邊的菌菇多糖對胃癌有幫助，還可以改善食欲，提升體質(zhì)體重，提高免疫力。另外就是一天一杯rzlaat營養(yǎng)粉，保證充足的蛋白質(zhì)攝入。

病友一聽到我說每天至少吃12種食物，就說，你家里有礦吧？開礦的人才吃得起。

我很無奈，今天就抬抬杠，看看家里不開礦的人，能不能做到一天12種以上的食物。

主食：

1、精細(xì)糧：饅頭、米飯、面條、大餅，這些算兩種。

?

2、谷薯類：玉米、小米、燕麥、糙米、黑米、藜麥、蕎麥、紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆、花豆、紅薯、山藥、土豆、芋頭等等都是主食。

這么多主食一天選擇3種很難嗎？一周選擇5種很難嗎？

?

肉蛋類：

除了豬肉，還有牛肉、羊肉，還有雞肉、鴨肉、蝦肉、各種魚肉，肉類選一種、蛋類一種，一天2種，一周就能選到5種。

?

蔬菜、水果、菌類：

白菜、紅蘿卜、白蘿卜、芹菜、豆莢、菠菜、青椒、彩椒、辣椒、空心菜、茼蒿、菜花、西藍(lán)花、蒜苗、蒜薹、蒜黃、韭菜、韭苔、韭黃、茄子、冬瓜、黃瓜、西紅柿......等等等等

梨、蘋果、香蕉、桔子、金桔、橙子、柚子、榴蓮、西瓜、桃子、葡萄、哈密瓜、香瓜、獼猴桃、菠蘿、楊梅、楊桃、椰子、山楂、草莓、藍(lán)莓、等等等等

加上各種蘑菇選出每天5-6種，每周10種，那還是很容易做到的。

奶、大豆、 堅果類：

一種奶制品，大豆、黑豆、豆腐、豆皮、腐竹、花生、核桃、瓜子、開心果、杏仁、松子、榛子每天有3種，每周5種以上，不是奢侈的生活。

主食3種，肉蛋2種，果蔬5-6種，加上奶豆堅果3種等于13-4種了吧。

食物多樣化，不是說買貴的東西，只是為了營養(yǎng)全面，吃雜一點。

還有人說了12種那能吃完了？

12種，不代表12斤，不代表12噸，可以做成小份呀，為啥12種必須每一種東西做那么多浪費呢？再說家里其他人也可以一起吃啊

所以，大部分做不到的人，不是因為家里不開礦，而是因為沒有一種菜：“勤菜”！