“黑豹”特倫斯，古典健美造型之王，小個子卻有1.8米的既視感
“黑豹”特倫斯.魯芬被譽為最具古典美學的造型之王，他的身高不到1.7米，卻給人一種1.8米的既視感，肩寬腰細，軀干短，四肢長，完美的身材比例和舞臺造型能力，讓他真正做到了健與美的完美結(jié)合，有網(wǎng)友評價他說：“當你看起來像神的時候，身高沒有任何意義?！?/p>
一、古典美學造型之王
特倫斯·魯芬（Terrence Ruffin），1993年10月22日出生于美國阿拉巴馬州的比阿特麗斯，身高165厘米，體重70-75公斤。
特倫斯從小就崇拜那些超人，綠巨人，施瓦辛格和史泰龍那樣肌肉發(fā)達的超級英雄，他希望自己長大了能看起來像他們一樣。
特倫斯從13歲起就接受健身訓練，因為他母親的朋友有一個家庭健身房，“近水樓臺先得月”，因為這個緣故，他在高一時就在那開始健身，不過，當時卻讓他很生氣，因為他的力量太小，只能勉強臥推。
特倫斯非常喜歡力量訓練，但他不喜歡上學，17歲那年，他決定加入空軍以逃避上大學，他加入了美國空軍的航空電子部門，從那時候起開始軍事訓練。
但不幸的是，他沒有通過空軍的身體測試，這使他感到憤怒和沮喪，因此，在空軍學校畢業(yè)之后，他不得不返回家鄉(xiāng)，回到了以前訓練的那家健身房，開始結(jié)交了很多新朋友，并重新點燃了對這項運動的熱愛。
他全身心投入健美運動，并開始用比賽來恢復自己的信心。他說：“當我去健身房時，所有的煩惱都消失了，真的努力訓練會讓你忘記任何煩惱和挫敗感，并且你太累了，完全不用擔心任何事情。”
特倫斯擁有完美的身材比例，出色的健美天賦，他說他總能在訓練中看到自己的進步，他真的很喜歡別人注意到他的身體變化時的感覺。
他說：“我喜歡古典健美，是因為古典健美正在慢慢帶回70年代和80年代健美運動的懷舊氣息，關(guān)于古典健美，肌肉尺寸并不是最重要的，我有點像個體面的藝術(shù)家，雖然我達不到凱.格林那樣的水平，但是我知道我可以達到的水準?！?/p>
除了常規(guī)健身訓練，特倫斯還很喜歡練習造型，他說：“起初這是一個奇怪的概念，但就像進食和訓練時間一樣，造型訓練已成為日常工作的一部分。所有這些練習都能讓我在那兒找到最好的狀態(tài)?！彼ㄟ^擺造型來發(fā)揮創(chuàng)意，以使其在競爭中脫穎而出，這種創(chuàng)造力讓他贏得了職業(yè)地位。
特倫斯在舞臺上非常有表現(xiàn)力，而被人稱為古典美學的造型之王，他說：“我認為，要成為一個好的健美運動員，就必須具有一定的藝術(shù)眼光。正如雕塑家必須能夠看到他需要在哪里添加粘土一樣，作為健美運動員一樣，我們必須能夠客觀而誠實地批評自己，改善自己?！?/p>
他的健身教練說：“特倫斯不僅具有原始的天賦，而且有上進心，奉獻精神和自律性，最重要的是，他具有在健美運動中競爭的強大心臟?！?/strong>
二、最年輕的職業(yè)卡獲得者
2013年4月，特倫斯參加了人生中第一場業(yè)余健美比賽，他在青少年組中排名第二，在輕量級中排名第五，首戰(zhàn)告捷，讓他對自己的未來充滿了信心。
2014年，特倫斯打算嘗試贏得健美職業(yè)卡，他滿懷希望地參加了2014年NPC全國冠軍賽，但不確定他是否真的可以拿下勝利，當輕量級比賽后，評委首先讀出自己的名字時，他完全被震驚了，他說：“那一刻，自己的情緒真的是令人不知所措，當宣布結(jié)果后，我只是哭著擁抱我的父母。”
憑借這一勝利，他贏得了職業(yè)卡，當年才21歲，成為28年有史以來最年輕的職業(yè)卡獲得者，這讓他成為了眾人矚目的焦點。
韋瑟頓說：“有了特倫斯的身高和比例，我就知道他不僅會拿到他的職業(yè)卡，而且會在比賽中獨占鰲頭?！?/strong>
2016年，特倫斯還贏得了IFBB坦帕職業(yè)賽和2016年肯塔基州職業(yè)比賽的第一名，這讓他在職業(yè)比賽中成了一種不可忽視的力量。同年，他第一次登上奧林匹亞古典健美的比賽，獲得了第9名。
2018年，他再次獲得了奧賽古典健美的第9名。
2020年，他有點出人意料地獲得了奧賽古典健美的第2名，直接威脅著冠軍克里斯，還擊敗了安斯利。
特倫斯是那種在真空腹狀態(tài)時顯得非常強壯的人，這樣可以突出他纖細的腰部和寬闊的胸部，完美的身材比例他已經(jīng)發(fā)展成為最成熟和最有競爭力的男子古典健體運動員之一。
特倫斯說他希望少贏得一屆古典健美奧林匹亞先生冠軍，也許可能會是以212磅進行戰(zhàn)斗！
三、黑豹的訓練和飲食
在健身訓練時，特倫斯非常依靠本能，他去健身房時從來沒有什么計劃，或者只在訓練前幾個小時才想出該練什么，盡管他的實際鍛煉是來自本能，但他的分化訓練總是事先計劃好的，每天只專注于身體的某一部分，他的分化訓練方法如下：
第一天：胸部；第二天：腿部；第三天：休息；第四天：背部；第五天：手臂；第六天：小腿；第七天：肩膀。
雖然許多健美運動員都選擇避免進行有氧運動，但是特倫斯卻喜歡做許多有氧運動并完善其體形，他認為有氧運動是他贏得許多比賽的關(guān)鍵。
他每周做五次有氧運動，每次約20分鐘。包括跑步，橢圓機和跑步機，偶爾去遠足或劃獨木舟探索自然。
特倫斯認為，嚴格的飲食對他的成功至關(guān)重要。他在增肌的時候，一天要吃6頓，他喜歡在廚房嘗試各種不同的食譜，他說：“增加體重對我來說非常重要，因為我是個身材矮小的人，所以我必須加倍努力，因為比賽時每個人看起來都比你大得多。”
要成為最好的人之一，你必須愿意做出某些犧牲。
特倫斯說：“我在19歲時進行了第一場健美比賽，在21歲時轉(zhuǎn)為職業(yè)健美運動員，為了健美，我沒有參加聚會，放棄了一些社交，把金錢都花在了健身和補劑上，這一切都是為了實現(xiàn)自己的夢想。因此，我希望從我們這一代人，年輕有抱負的健美運動員那里看到的是，更少的借口和更多的努力！僅憑信念還不夠，你必須付出很多，而不僅僅是在健身房?！?/p>
特倫斯在整個周末的大部分時間里都在準備飯菜，并將其量入單獨的容器中，他每周購買食品雜貨，每周花費約$ 100。他說：“你必須少食多餐，以保持肌肉飽滿，如果飲食不正確，身體很容易使肌肉分解?！?/p>
第一餐：10個蛋白，三個全蛋和燕麥片。
第二餐：白米飯和八盎司的雞肉，牛肉或火雞。
第三餐：白米飯和八盎司的雞肉，蛋白質(zhì)奶昔。
第四餐：白米飯和八盎司的雞肉，一個土豆。
第五餐：欺騙餐或米飯和雞肉。
第六餐：10個蛋清和三個全蛋。。
欺騙餐：特倫斯在非賽季期間每周會吃兩頓欺騙餐，吃披薩或其他快餐，他說這些餐是必要的，因為他整個星期的飯菜一般都很淡。
他每天還要喝超過一加侖的水，他在有氧運動時會大量出汗，因此他很重視喝水，來保證蛋白質(zhì)合成和補水。
健美運動員的飲食和生活方式無所不包，魯芬說，他不斷學習，學得越多，他就會變得更好，他向所有人表明，只要下定決心，他就能做任何想做的事情。
特倫斯說：“健美運動是我的激情，我有幸能夠在其中表現(xiàn)出色，健美運動是來自對自我改善的熱愛。我只是熱愛自己的工作，我想做到最好?！?/strong>
