“追求卓越”通常被視為一種性格優(yōu)勢或具有良好的品質。但是，如果你傾向于將標準設置得太高，以至于你發(fā)現(xiàn)它很難實現(xiàn)或無法全部實現(xiàn)，那么你可能是一個完美主義者。

無論你的完美主義源于相信你的自我價值，取決于你的成就或心理健康問題，如抑郁、焦慮，它都會剝奪你的自尊，讓你的生活變得不那么愉快。

如果做一項不完美的任務的想法讓你根本不想完成任務，那么要知道有一些方法可以幫助你緩解一些壓力和焦慮。

什么是完美主義？

完美主義是追求完美的動力。如果你是一個完美主義者，你可能會為自己設定一個高標準，你可能會認為沒有什么是不夠好的。你也可以根據(jù)你達到這個標準的能力，來判斷你的自我價值。

完美主義的成因是什么？

新概念心理專家榮新奇教授表示，一個人之所以會形成完美主義，可能是由于多種原因造成的。比如說：

·受你父母的影響：如果你的父母本身就是完美主義者，他們就會把這種特質“遺傳”給你。例如，如果你在某件事情上做得不完美，他們可能會對你發(fā)出這樣的信息：你還不夠好。

·焦慮：如果你有焦慮，你很可能會使用完美主義作為應對機制。例如，如果你擔心事情會變糟糕，你可能會花很多時間來完善它，以確保它往好的方向發(fā)展，以此來控制結果，減少自己的焦慮。

·低自尊：如果你的自尊心低，你可能會發(fā)展出完美主義特質，這樣你就可以得到來自完美完成任務的表揚和認可。

與完美主義相關的心理健康問題

根據(jù)2016年的一項薈萃分析，完美主義與一些心理健康問題有關，例如：

·強迫癥(OCD)；

·抑郁癥；

·焦慮癥；

·飲食失調；

·睡眠障礙；

榮教授表示，力求完美會導致自卑，還會導致慢性壓力和疲勞，它還可能導致你出現(xiàn)頭痛或惡心嘔吐等軀體癥狀。

如何應對完美主義？

一些有用的提示可以幫助你管理或打破完美主義的惡性循環(huán)。以下是要考慮遵循的幾個步驟。

1.了解你的想法和傾向

“為了克服或管理完美主義，你需要意識到你圍繞完美主義的想法和行為，”榮教授說道。

榮教授建議，寫日記可以幫助你識別這些想法和行為。選擇一個你與完美主義作斗爭的時間，并寫下你認為你需要完美完成的任務的任何想法，無論感覺是否合理。當你寫下你的想法時，什么主題開始顯現(xiàn)？“一旦你確定了想法、主題和行為，你就可以開始改變它們，”榮教授解釋道。

2.用具體的事實挑戰(zhàn)你的想法

榮教授表示，對完美主義的一些想法包括一種不夠好的感覺并不少見。當這些想法出現(xiàn)時，用具體的事實來挑戰(zhàn)它們。例如，有沒有具體證據(jù)表明你不夠好或沒有達到標準？

嘗試制作一個包含兩欄的列表，并在每一欄下寫下你能想到的盡可能多的具體事實和證據(jù)。下次你需要挑戰(zhàn)你的完美主義思想時，請考慮使用它。

3.允許自己犯錯

當你允許自己犯錯時，它會告訴你的大腦，如果你失敗了，這并不是世界末日?！板e誤是一個學習、成長和做得更好的絕佳機會，”榮教授解釋道。

嘗試你以前從未嘗試過的事情，而不是試圖做到完美，試著專注于享受它或學習如何做得更好。這將幫助你了解錯誤，對于到達你想去的地方是必要的。

4.改變消極的自我對話

如果你一直認為自己不夠好，那么就很難克服完美主義。

2012年的一項研究表明，這種可能在你腦海中持續(xù)的消極自言自語實際上可能會損害你的自尊。通過改變你的自我對話，你可以對你的自尊產(chǎn)生更積極的影響，從而形成健康的人生觀。

5.練習接受“足夠好”

“完美主義是一種不切實際的期望，”榮教授說。從邏輯上講，你可能理解這個概念，但完美主義可能來自你內心深處的情感。你的頭腦可能會產(chǎn)生這樣的想法，即你的工作、你的任務還不夠好。

試著承認并理解你有完美主義傾向。如果你完成了一項任務并且知道自己做得很好，那就練習接受“雖然它可能不完美，但已經(jīng)足夠好了”。

6.設定合理的目標

“完美主義者通常會設定不切實際的目標，因為不可能達到標準，”榮教授說。他建議設定更切實可行的小目標，例如“SMART”目標，意思是：

·具體的（Specific）；

·可衡量的（Measurable）；

·可以達到的（Attainable）；

·相關的（Relevant）；

·基于時間的或及時的（Time-based or timely）；

7.考慮分解目標

如果你有完美主義傾向和孤注一擲的心態(tài)，那么你可能會發(fā)現(xiàn)，以這種極端的方式思考會造成惡性循環(huán)，只會讓你感覺更糟。

為了幫助你克服這種想法，請嘗試將你的目標或任務分解為更小、更易于管理的目標和任務。當你一次完成一項目標或任務時，它會給你帶來更多的成就感，減少失敗或不知所措的感覺。

參考資料：

·事實和統(tǒng)計數(shù)據(jù)。(nd).

·Hulme N等人(2012)。自我形象和自尊：積極的自我形象會提高社交焦慮中的自尊嗎？

·Limburg K等人(2016)。完美主義與精神病理學之間的關系：一項薈萃分析。