（一）生活中的抑郁

日常生活中，說(shuō)自己”抑郁“的人未必是真的抑郁。但由于抑郁常常唄污名化，所以也有不少陷入抑郁的人拒絕承認(rèn)自己抑郁。而那些嘗試將抑郁去污名化的“抑郁只是心理上的感冒”的說(shuō)法，雖然能夠緩和抑郁污名所帶來(lái)的病恥感，但是卻也將抑郁理解為無(wú)需太過(guò)重視的狀態(tài)，可能導(dǎo)致抑郁的個(gè)體延誤問(wèn)題的解決。

（二）抑郁的認(rèn)知

談到抑郁時(shí)，或許最容易為人們所覺(jué)察的便是關(guān)于抑郁的思維。抑郁者常見(jiàn)的思維習(xí)慣有：

1過(guò)度內(nèi)歸因

主流文化、教育及成功學(xué)常鼓吹我們要“向內(nèi)看”，讓我們凡事從自己身上找原因。而在不少時(shí)候，這種內(nèi)歸因的主張，其實(shí)是在轉(zhuǎn)移本應(yīng)由外界承擔(dān)的責(zé)任。雖然這樣的思維方式確實(shí)可能更容易讓人成功，但是對(duì)于個(gè)人的心理健康而言卻未必是積極的：當(dāng)我們把外界的負(fù)面反饋歸結(jié)于自身時(shí)，便會(huì)形成對(duì)自己的負(fù)性認(rèn)識(shí)，貶低自我價(jià)值。

當(dāng)他人勸導(dǎo)抑郁的人“不要想太多”、“要樂(lè)觀一些”時(shí)，抑郁的人很可能無(wú)法做到，內(nèi)歸因也會(huì)進(jìn)一步讓抑郁的人絕望：“他們說(shuō)的對(duì)，但是我連自己的想法都無(wú)法改變，太沒(méi)用了”。

2施害妄想

覺(jué)得自己給他人造成了麻煩，給世界帶來(lái)了困擾，覺(jué)得很抱歉。

3無(wú)意義

覺(jué)得自己活著沒(méi)有意義。

（三）抑郁的情緒感受

1內(nèi)疚感

內(nèi)疚感是一種指向內(nèi)的緊縮甚至坍塌的感受，在這樣的感受中，我們沒(méi)法舒展自我，也難以讓自己享受愉快，覺(jué)得自己不值得擁有好的感受。

2自責(zé)感

指向自我的內(nèi)疚可能會(huì)衍生出對(duì)自己的憤怒，會(huì)產(chǎn)生一種自我攻擊的情緒。在自責(zé)中，個(gè)人可能會(huì)選擇某種方式處罰自己。

3羞恥感

羞恥感與他人的目光有關(guān)，覺(jué)得他人眼里的自己不得體、不合適、不體面、不能為人所接納。嚴(yán)重的羞恥感會(huì)導(dǎo)致個(gè)體社交回避、離開(kāi)圈子、辭職甚至是“離開(kāi)這個(gè)世界”。

4自卑感

當(dāng)針對(duì)事件產(chǎn)生的內(nèi)疚、自責(zé)和羞恥和自我“融合”時(shí)，便會(huì)形成低自我價(jià)值感和自卑感。

5匱乏感和被剝奪感

無(wú)法獲得某些東西會(huì)產(chǎn)生匱乏感，而如果是因?yàn)槟承┎还降囊蛩囟鵁o(wú)法獲得則會(huì)產(chǎn)生被剝奪感。

6孤獨(dú)感

渴望和人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)卻沒(méi)有人。覺(jué)得“沒(méi)人能看到真實(shí)的自己，沒(méi)人會(huì)接納真實(shí)的自己”。

7分離感

介于“在你的世界”和“不在你的世界”之間，他在意義上是在你身邊，但是在現(xiàn)實(shí)中卻又不在你身邊，很可能會(huì)讓你尋找其他人建立替代性關(guān)系。

8喪失感

失戀、親人離世、喪失機(jī)會(huì)等都會(huì)導(dǎo)致喪失感的產(chǎn)生。當(dāng)我們喪失時(shí)，不僅要面對(duì)當(dāng)下失去的痛苦，還要面對(duì)未來(lái)不再擁有ta的難過(guò)。

9無(wú)力感

當(dāng)對(duì)應(yīng)對(duì)外界感到無(wú)奈，且無(wú)奈反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生無(wú)力感。無(wú)力感有時(shí)會(huì)伴隨著不甘心。無(wú)力感時(shí)常和懶惰混淆:當(dāng)你因?yàn)闊o(wú)力而停滯時(shí)，在別人看來(lái)很可能只是一個(gè)正值壯年的人偷懶躺在床上不干活。

10絕望感

覺(jué)得痛苦沒(méi)有盡頭，未來(lái)很灰暗、無(wú)意義但卻不得不經(jīng)歷。抑郁者的內(nèi)心里，痛苦的結(jié)束遙遙無(wú)期，也很難看到未來(lái)的希望。

11過(guò)度共情負(fù)性情緒

相比于他人的快樂(lè)，抑郁者更容易感知到他人的痛苦。于是在內(nèi)心里便會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界真是太不美好了，甚至?xí)a(chǎn)生希望這個(gè)糟糕的世界毀滅的想法。但抑郁者和反社會(huì)的人不同，抑郁者希望終結(jié)痛苦才會(huì)有“毀滅世界”的沖動(dòng)，但是反社會(huì)者則是以毀滅為樂(lè)。

（四）抑郁的身體感覺(jué)

1灰暗感

2寒冷感：分離和喪失所帶來(lái)的抑郁，大部分會(huì)是一種“冷”的感覺(jué)。

3黑色濃稠感

4滯重感

5壓抑感

6心痛感

7空洞感

8阻塞感

9僵硬感

10麻木感

（五）一些容易被忽略的抑郁類型

1圍產(chǎn)期抑郁

一些女性在懷孕時(shí)也會(huì)產(chǎn)生抑郁。精神分析的角度看，圍產(chǎn)期抑郁可能是因?yàn)椤俺蔀槟赣H”或“即將成為母親”這件事很容易激活女性幼年時(shí)自己在母女關(guān)系中體驗(yàn)到的創(chuàng)傷，負(fù)面感受被釋放。此外，墮胎或小產(chǎn)于女性而言也是一種“喪失的創(chuàng)傷”，且墮胎的殘酷還在于女性成為結(jié)束那條生命的人，可能會(huì)承擔(dān)很大的心理內(nèi)疚。

2躁狂抑郁

雙相情感障礙的人，情緒像過(guò)山車，時(shí)而高昂時(shí)而低迷。主流文化其實(shí)更接納人的情緒激昂，希望人精神亢奮，所以雙相情感障礙的人在表現(xiàn)出情緒激昂時(shí)容易被接受，而當(dāng)他們陷入情緒低迷時(shí)就很容易被誤認(rèn)為是抑郁癥。如果雙相情感障礙的人也認(rèn)為自己的情緒高昂、高效率的狀態(tài)才是自己的正常水平，而抑郁低落效率低下則是自己的不正常狀況，便容易為自己設(shè)定一個(gè)不適合自身的計(jì)劃和目標(biāo)，使得自己在抑郁狀態(tài)時(shí)無(wú)法完成目標(biāo)，更抑郁。

3季節(jié)性抑郁

抑郁高發(fā)的季節(jié)是春季和秋季。

來(lái)源：《我抑郁了嗎 抑郁者自救指南》（于玲娜）