【帶你練肩】第三視角私教課
?
01:24
?
?
03:21
?用能做20次以上的小重量
?
04:44
?先動肘，這也就是為什么器械側(cè)平舉很好的原因
新手要做全程，離心階段不要為了避免岡上肌發(fā)力不放到底
有肱骨前移的可以以外旋姿勢去做
?
04:44
?大臂內(nèi)收
推舉一定會帶到上胸（你上斜都練不大上胸推肩怕啥？??）
新手推肩一定是要全程，練習(xí)肩外展的聯(lián)動功能
?
19:05
?向心階段最后大臂與地面平行
保持低頭
?
23:12
?肩胛骨前引，減小向心階段肩胛骨后縮幅度，減小斜方肌發(fā)力，增大后束發(fā)力占比
特別新的新手內(nèi)收肩胛也行，當(dāng)成寬距劃船
?
26:30
?身體不要垂直于龍門架
尺骨鷹嘴應(yīng)和大臂伸展方向保持一致，保證后束發(fā)力占比
標(biāo)簽：
