接觸過的很多朋友，都有睡眠拖延的問題。有的朋友每天要7點起床上班，但是會刷劇刷到凌晨兩點；最夸張的一次是有一位朋友睡前看電子小說，足足看到凌晨4點，第二天繼續(xù)起床工作。在這樣的狀態(tài)下，第二天的工作效率可想而知。

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看看手機都把我們慣成什么樣子了？！

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在我的理解，我們無法擺脫手機入眠，本質(zhì)上是害怕放下手機后潮水般涌來的空虛，或者說是沒有勇氣結(jié)束這一天。那么，究竟應該如何徹底告別睡前手機依賴,準時健康入眠呢?

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多年以來，我一直努力保持規(guī)律睡眠起床的習慣。不抽煙，不喝酒，堅持鍛煉，告別無效社交。在和睡前拖延對抗的拉鋸戰(zhàn)中，也總結(jié)出了一套我的告別睡前手機依賴的模板。先奉上思維導圖，干貨馬！上！到！。

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告別睡前手機依賴方法有3點：

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1.???? 風險管控

卸載手機所有娛樂類軟件事先不打游戲不看劇，不跟任何人聊天。在我的理解，和手機對抗的過程，也是在和你自己意志力對抗的過程，也是在進行風險管控的過程。要盡可能的降低失敗的風險，就需要盡最大努力消除風險點，比如各種娛樂app，即時消息推送。

2.???? 手機模式

把手機調(diào)為黑白模式，視覺上的誘惑一旦降低，整個人對手機的依賴將大幅度下降，那些讓你沉迷的手機游戲失去了五彩繽紛的色彩誘惑，好像也沒有那么香了。

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把手機調(diào)為靜音模式，這一招對喜歡睡前刷劇刷視頻的朋友比較管用。一旦失去了聽覺的信息，那些好看好玩的視頻也就少了一大半的趣味，自然也不會那么沉迷

3.???? 習慣替代

大家可以嘗試逐漸將原先的「消遣」方式轉(zhuǎn)化為一些我認為比較有用但是又娛樂性減少許多的方式。

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舉個例子，用刷quora（國外版的某乎）的方式代替刷某乎、用看純英文字幕英劇美劇的方式代替原先的煲劇、用看晦澀難讀一些的嚴肅文學取代輕快易讀的武俠小說等等。整個過程的內(nèi)容雖然相同，但是娛樂性卻大大降低。

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同時你要理解，這樣做的目的并非是為了培養(yǎng)后面的這些習慣，而是你會發(fā)現(xiàn)，原先你每天刷某乎三個小時，可能quora30分鐘都看不下去；像之前那位朋友看網(wǎng)絡小說可以看到凌晨兩三點，而看文學作品可能就能在11之前進入夢鄉(xiāng)了。

在慢慢剔除了這些極消耗時間的無意識活動后，你的拖延癥和睡前手機依賴會被治愈一大半。

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自律不是為了過機器人一般的生活，而是為了把人生主動權(quán)握在自己的手中。告別睡前手機依賴也許只是這場漫長征途的第一步。但是你一旦邁開了這第一步，也就成功了50%。

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祝你，也祝我，越來越好。

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文章來源公眾號【宇寬時間管理】