睡眠是人體基本的生理需求，是保證機(jī)體免疫力、恢復(fù)體力、為身體蓄積能量的重要需求，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力差、注意力不集中、反應(yīng)能力下降，睡眠不足同時(shí)還是胃口變差、免疫力下降的重要因素，對(duì)于兒童而言，睡眠不足帶來(lái)的最大的、也是最長(zhǎng)期的危害是影響身高。那么，睡眠與身高是什么關(guān)系，它是怎樣影響身高的？怎么做才能讓孩子擁有好睡眠、個(gè)子長(zhǎng)得高呢？針對(duì)這些問(wèn)題，優(yōu)骼之窗給您一一講解。

睡眠與身高的關(guān)系

人能長(zhǎng)高主要是生長(zhǎng)激素調(diào)控，骨組織不斷發(fā)育的結(jié)果。而生長(zhǎng)激素的晝夜分泌是有規(guī)律的，一般而言，白天醒著的時(shí)候分泌較少，而晚上睡眠的時(shí)候分泌增多，尤其在孩子進(jìn)入深度睡眠后的一個(gè)小時(shí)，此時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最為旺盛的水平。此外，人體在睡眠時(shí)，脊柱、骺軟骨都處于完全放松狀態(tài)，能隨意舒展，這種狀態(tài)有利于骨細(xì)胞的分裂?？梢?jiàn)，睡眠好了，生長(zhǎng)激素才能足夠分泌，孩子才能獲得好身高。

做好以下四點(diǎn)，讓孩子擁有良好睡眠

1.營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

家長(zhǎng)要給孩子營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，一整晚的舒適入睡，離不開(kāi)環(huán)境的加持。首先是室內(nèi)溫度要適宜，不能過(guò)冷也不要過(guò)熱，在25℃左右最為合適。不要給孩子蓋過(guò)厚的被子，要根據(jù)室內(nèi)溫度選擇適宜的被子。關(guān)燈睡覺(jué)是最好的，如果不適應(yīng)關(guān)燈睡覺(jué)，可以開(kāi)一盞睡眠燈。還要保持安靜，不要大聲喧嘩，以免影響孩子入睡。

2.睡前儀式不可少

對(duì)于年紀(jì)比較小的孩子，好好講道理是沒(méi)有用的，可以讓孩子擁有好的睡前儀式。要讓孩子知道做了這幾件事之后就要睡覺(jué)了，以形成良好的睡眠習(xí)慣。這些儀式包括睡前洗漱、睡前講故事、睡前聽(tīng)音樂(lè)、睡前閱讀等，可根據(jù)家庭條件以及孩子的喜好選擇適合自己家孩子的睡前儀式。

3.睡前半小時(shí)喝奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等，能為骨骼發(fā)育提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。另外，牛奶中含有的褪黑素、以及有助于五羥色胺合成的色氨酸，都有助于幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，牛奶中的鈣質(zhì)本身就具有鎮(zhèn)靜、安神的效果。可見(jiàn)，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，非常重要?/p>

4.控制白天睡眠時(shí)間

有些孩子白天睡夠了，晚上就睡得很晚。為糾正孩子睡得晚的習(xí)慣，家長(zhǎng)可以適當(dāng)控制孩子白天睡覺(jué)的時(shí)間，把午睡控制在30分鐘到1小時(shí)之間。午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)越睡越累，還會(huì)影響晚上的睡眠。

睡眠不佳不僅影響孩子身高發(fā)育，還影響孩子的其他方面的發(fā)育，作為家長(zhǎng)，一定要做好榜樣，在監(jiān)督并引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的同時(shí)，讓孩子盡可能的早睡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅孩子會(huì)長(zhǎng)高，還會(huì)越來(lái)越聰明。