天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞專科。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

“現(xiàn)在是晚上10點，

離這屆年輕人入睡還有4小時?！?/p>

今年世界睡眠日，關(guān)于“報復(fù)性熬夜”的話題再次引發(fā)熱議。

網(wǎng)友們留言傾訴，白天屬于自己的時間太少了，晚上不熬夜的話“不甘心”。

此前，一項關(guān)于“你為什么熬夜”的調(diào)查也印證了這一點。

在受訪者中，排名首位的原因是“追劇、刷手機，舍不得睡”。

其實，這是一種“報復(fù)性睡眠拖延”，是指個體在可以自由選擇的情況下，習(xí)慣性地推遲其預(yù)定的就寢時間的行為。

通俗點講：由于缺乏空閑時間，個人決定用犧牲睡眠的方式來換取休閑和放松的時間。

如果你滿足以下3條標(biāo)準(zhǔn)，那你就有

報復(fù)性睡眠拖延：

? ? ★ 因為熬夜導(dǎo)致總睡眠時間減少；

? ? ★ 入睡比預(yù)期晚，但是沒有客觀理由，比如夜班或噪音環(huán)境；

? ? ★ 自己意識到熬夜晚睡可能會導(dǎo)致負(fù)面后果，卻仍選擇如此。

事實上，近年來熬夜也有從年輕人向其他年齡段人群擴展的趨勢。

中國睡眠研究會的數(shù)據(jù)顯示：

• 2020年疫情后，

• 中國人入睡時間延遲了2至3小時，

• 平均睡眠時間6.82小時。

尤其是20~35歲的年輕群體，似乎將晚上11點這個黃金睡眠時間當(dāng)成了一天夜生活的開始，熬夜成了新興的生活標(biāo)配。

選擇熬夜，往往是主客觀因素疊加的結(jié)果。除去被迫熬夜的加班族、育兒族，在信息化時代，很多人熬夜是因為沉迷于手機。

熱搜話題瞬息萬變，網(wǎng)劇綜藝爭奇斗艷，短視頻包羅萬象……刷不完的精彩，讓人“根本停不下來”。心理學(xué)認(rèn)為，一些人明知熬夜不好卻仍“身不由己”，是心理資源不足的表現(xiàn)，白天自制力用完了，夜晚便“繳槍卸甲”。

另外，荷蘭學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，熬夜是拖延癥的一種表現(xiàn)，有睡眠拖延癥的人做其他事情也容易拖延。

但是，當(dāng)你透支睡眠獲取深夜限定的快樂時，身體其實已經(jīng)欠下一屁股“睡眠債”。

除此之外，晚上長期暴露在明亮的燈光下以及延遲早晨接受光照的時間，會妨礙體內(nèi)晝夜鐘的激活，從而導(dǎo)致“睡眠覺醒時相延遲障礙”。

睡眠覺醒時相延遲障礙是一種常見的節(jié)律障礙。有報道在青少年中的流行頻率為7%，在睡眠障礙門診中有5%~10 %的失眠患者主訴存在睡眠延遲的情況。

臨床特征

1

入睡和覺醒時間遲于社會常規(guī)作息時間，每天睡眠記錄顯示睡眠時相延遲連續(xù)>2周，并持續(xù)1個月以上；

2

每天真正入睡時間大致相同，一般在凌晨2點之后；

3

一旦入睡，則睡眠持續(xù)時間和質(zhì)量仍屬正常；

4

早晨難以起床；

5

通過常規(guī)的方法不能使睡眠時間提前。

如果一個人患上了睡眠覺醒時相延遲障礙，那早上肯定睡不醒。

如果是上班族或者學(xué)生，被迫在沒睡醒的時候早起，表現(xiàn)出來的癥狀就是晚上睡不著，白天想睡覺，精神不佳，注意力不集中，使工作和學(xué)習(xí)效率下降，影響社交能力。

最終導(dǎo)致人體免疫力降低和亞健康，進而導(dǎo)致健忘癥、肥胖、皮膚狀態(tài)差、內(nèi)分泌紊亂等，甚至出現(xiàn)行為問題和抑郁！

那么，如何解決問題呢？

睡眠覺醒時相延遲障礙是一種長期形成的睡眠障礙，通常將認(rèn)知行為療法作為初始或一線治療措施。具體來講可以嘗試以下幾種措施：

01

減少在床上的時間，盡可能讓躺在床上的時間，接近真實睡眠時間。

02

無論前一晚睡了多長時間，第二天都在同一固定時間起床。

03

只有困了之后才上床，睡不著就起床，并離開臥室。

04

進行一些放松訓(xùn)練如正念呼吸、身體掃描、冥想等。

05

適當(dāng)加強運動也有助于改善睡眠。

06

如果嘗試以上方法仍不能改善，請到醫(yī)院的睡眠醫(yī)學(xué)科接收專業(yè)治療。

總而言之，盡管熬夜提供了短暫滿足和舒緩心情的可能，其負(fù)面效果卻不容輕視。

更加自律，提高對時間的掌控力，才能找到更適合自己的生活節(jié)奏。

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