騎行時(shí)呼吸,該用鼻子還是嘴?#XINTOWN#

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在騎行時(shí),有這樣一個(gè)困擾許多騎友的難題:有時(shí)即使不累也是氣喘吁吁、腿腳不靈活,這是為什么呢?

其實(shí),這經(jīng)常就是因?yàn)槟愕暮粑Ｊ讲磺‘?dāng)而導(dǎo)致的。

那正確的呼吸方式是怎樣的？

到底是該用嘴呼吸

還是用鼻子呼吸？

呼吸，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)包含了很大的學(xué)問(wèn)。

很多騎行者一開(kāi)始就快騎，一段時(shí)間后，很容易出現(xiàn)腹痛癥狀，這其實(shí)是呼吸不當(dāng)、外部空氣混合刺激胸膜和腸胃造成的。

一般情況下，上述提及的狀況通常是因?yàn)楹粑┭趿坎蛔愣鴮?dǎo)致肌肉的耗氧量不能及時(shí)就補(bǔ)充而造成的。

騎行前：鼻吸口呼

在出發(fā)之前，首先要通過(guò)鼻吸口呼的方式調(diào)整呼吸，以使身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

方法解析：先閉上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸氣，直到不能再吸氣為止，再?gòu)堥_(kāi)嘴將氣慢慢吐出，吐完之后，閉上嘴接著用鼻子深深地吸氣......如此連續(xù)重復(fù)9次上述操作。

做完之后，用鼻子自然呼吸幾次就可以出發(fā)了。

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平路騎行：腹式呼吸

開(kāi)始騎行時(shí)，身體的耗氧量會(huì)增大，采用腹式呼吸能吸入更多空氣，從而提高吸氧量。

方法解析：閉上嘴，將舌頭上卷頂住上顎，以免空氣過(guò)多停留在口腔。然后用鼻子深吸氣，此時(shí)明顯感覺(jué)到腹部在往里收縮；呼氣時(shí)應(yīng)盡量把氣都吐出來(lái)，此時(shí)的腹部應(yīng)該是往外突出的。一開(kāi)始不習(xí)慣也沒(méi)關(guān)系，有意識(shí)地去練習(xí)就會(huì)慢慢習(xí)慣了。

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爬坡時(shí)：急呼快吐
相比平路騎行，爬坡時(shí)需要耗費(fèi)更多體力，因此也需要更多氧氣來(lái)為肌肉供能。此時(shí)，雖然腹式呼吸的吸氧量大，然而這樣比較緩慢的呼吸節(jié)奏是無(wú)法滿(mǎn)足需求的，這時(shí)候就要轉(zhuǎn)換呼吸方式了。

方法解析：剛開(kāi)始上坡時(shí)，可以采用出發(fā)之前時(shí)那種鼻吸口呼的方式；注意一定要慢慢地吸氣呼氣。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)呼吸越來(lái)越急促的時(shí)候，就要加快呼吸節(jié)奏——閉上嘴巴，用鼻子快速吸氣，再用嘴快速吐氣。如果呼吸越來(lái)越急促，不妨停下來(lái)推車(chē)，調(diào)整呼吸。

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注意，這個(gè)過(guò)程中，不論是在騎行還是下來(lái)推車(chē)，一定不要用嘴吸氣，否則會(huì)影響身體健康。

一方面，因?yàn)橛米煳鼩怆m然吸氧量比較大，但是這樣很容易就會(huì)吸進(jìn)蟲(chóng)子等污物，并且吸入冷空氣往往會(huì)引起咳嗽，甚至腹瀉等，非常影響騎行體驗(yàn)。

另一方面，鼻子本身就具備過(guò)濾空氣的能力，同時(shí)，空氣通過(guò)鼻腔之后，會(huì)變得溫暖潮濕。相比之下，用鼻子吸氣對(duì)身體更有利。

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騎行服飾：XINTOWN