你是否曾經因為焦慮而失眠，或者因為失眠而感到更加焦慮？如果你有這樣的經歷，那么你已經感受到了焦慮和失眠之間密不可分的關系。

對于一些失眠患者來說，長時間睡眠障礙會讓他們感到焦慮、沮喪、憤怒甚至是無力，情緒像五味雜陳的罐頭，打翻在心頭。

同時，對于焦慮患者來說，他們經常胡思亂想，到了晚上該睡覺的時候，腦子仍然停不下來，想的東西太多，導致無法入睡，出現(xiàn)失眠情況。

就這樣他們陷入失眠與焦慮的惡性循環(huán)——焦慮讓人失眠，睡眠不好又會反哺焦慮的情緒。

天天擔心失眠，擔心焦慮，最終只能是失眠更加嚴重，焦慮也更加嚴重。越睡不著越焦慮，越焦慮也越睡不著，「失眠」和「焦慮」兩者之間是雙向影響的。

焦慮癥會誘發(fā)失眠

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如果長時間的出現(xiàn)焦慮問題，患者本身的情緒就會變得難以控制，大腦處于緊繃、擔憂的狀態(tài)會讓我們難以入睡，這個時候睡眠也會難以控制，繼而出現(xiàn)失眠的癥狀。所以，很多心理疾病的患者都會伴隨著長期失眠。

長期失眠會誘發(fā)焦慮

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如果沒有好好的休息人們的情緒就會容易出現(xiàn)異常，就會因此而產生不良的情緒，心理疾病自然會找上門來。另外，如果本身患有焦慮并且伴隨著失眠的癥狀就會出現(xiàn)惡性循環(huán)，使得焦慮的治療變得更加困難。

怎樣才能打破失眠和焦慮形成的惡性循環(huán)?

盡可能地養(yǎng)成規(guī)律的作息

很多人一聽這一點就下意識地反駁，說是明明晚上睡不著了，又何談規(guī)律作息這件事。其實規(guī)律的作息是能夠養(yǎng)成的，雖然晚上睡得很晚，但千萬要克制自己在白天睡眠的時間，千萬不要白天睡一天，晚上失眠一晚上，這樣會讓失眠問題更加嚴重。

營造一個好的睡眠環(huán)境

想要讓自己快一點入睡，擺脫焦慮的糾纏，就要給自己營造一個好的睡眠環(huán)境。如果在一個臟、亂、吵的環(huán)境下睡覺，就可能會加重焦慮情緒，進而影響到人的入睡。所以想要解決這個惡性循環(huán)，就要營造一個好的睡眠環(huán)境，保持衛(wèi)生干凈，安裝遮光簾，做好隔音措施等，在舒服的環(huán)境下比在臟亂差的環(huán)境下更容易入睡。

不要把失眠想得太嚴重

有些人就是情緒太過于敏感，把失眠這個問題看得太重，越失眠越焦慮，越焦慮越失眠，就會深陷這一個惡性循環(huán)而無法自拔。如果實在是睡不著又特別焦慮，不妨放棄睡眠這件事，做一些自己喜歡做的事，可以看一些自己喜歡看的電視劇或綜藝節(jié)目，等到真正累了再入睡，沒有必要太過于逼迫自己。要先弄清楚失眠這件事并沒有人們想象中的那么大，別把睡覺和痛苦相掛鉤。

失眠和焦慮經常一同出現(xiàn)，兩個問題如果不能解決，就會形成一種惡性循環(huán)。如果自己調整不過來，不要硬扛，務必要到專業(yè)醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。