1、背景

《認(rèn)知覺醒》這本書在我的微信讀書的書架上躺了很久了，正好2023年春節(jié)前我的女朋友又給我推薦了一次這本書，遂下決心把它讀完。于是在春節(jié)期間走親訪友的間隙完成了閱讀。雖然是碎片化的閱讀，但是其中的一些原理和觀點(diǎn)常常給我?guī)硪环N恍然大悟的感覺，我嘗試書中內(nèi)容來解釋我和周邊人的各種行為發(fā)現(xiàn)也特別有趣。于是按照自己的理解整理一下大綱，以便后面回顧。

2、摘要

基礎(chǔ)概念：三種腦、潛意識(shí)、元認(rèn)知

實(shí)踐方法：自律、學(xué)習(xí)、最佳實(shí)踐組合

3、底層原理

3.1 三種腦

本能腦：極其短時(shí)的趨利避害。例如：遇到危險(xiǎn)撒腿就跑，及時(shí)滿足生理欲望。

情緒腦：提供長(zhǎng)時(shí)間的大腦情緒。例如：焦慮，開心。

理智腦：基于自身環(huán)境做長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。例如：自控力，反人類本能的卻對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)友好的行為模式。

感悟：

• 盡量使用理智腦來觀察自己的行為。不要成為本能腦的和情緒腦的奴隸。

• 成長(zhǎng)就是克服天性的過程。背后的原理就是通過不斷的使用理智腦使之獲得發(fā)育，最終能調(diào)動(dòng)本能和情緒腦。

3.2 潛意識(shí)

潛意識(shí)是人類心理活動(dòng)中未被察覺的部分

感悟：

我有時(shí)候在一段時(shí)間感覺自己很累很緊張，身體無法放松，這些都是潛意識(shí)里的模糊的緊迫感給我?guī)淼摹＝鉀Q方法是消除這些模糊的感覺，把讓自己緊張的東西寫到一張紙上，然后分解步驟去執(zhí)行，一旦我們開始行動(dòng)的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些潛意識(shí)里的急迫感都消失了。

3.3 元認(rèn)知

元認(rèn)知是中反思能力，創(chuàng)造一個(gè)上帝視角的自己去審視自己做出決定的過程。

感悟：

在公司每天寫日?qǐng)?bào)，每周三之前提前寫周報(bào)，每天晚上睡覺前復(fù)盤自己行為。

如果一件事我做成功了，問自己幾個(gè)問題：我是怎么做到的？我的思考過程是什么？這種成功是可復(fù)制的嗎？有什么體系化的套路能夠讓我在下次遇到同樣問題的時(shí)候快速實(shí)施呢？

如果一件事我失敗了，問自己幾個(gè)問題：在那個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)上的抉擇導(dǎo)致的我失敗？如果我不這么選應(yīng)該怎么樣？再做一次我該怎么做才能成功？經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)是什么？

4、實(shí)踐方法

4.1 學(xué)習(xí)力

什么是真正的知識(shí)？

真正有用的知識(shí)，不是在酒桌上的高談闊論，不是在書本上的讀書筆記，也不是考試得了多少分，而是在面對(duì)某個(gè)實(shí)際問題，當(dāng)局勢(shì)不明，沒人告訴我該怎么辦，而錯(cuò)誤判斷會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果時(shí)，我因?yàn)橛兄R(shí)能拿出一個(gè)主要并堅(jiān)定執(zhí)行。

學(xué)習(xí)的原理？

• 用輸出倒逼輸入和思考。真正弄懂一件事，就把它用最通俗的語言教給別人，如果自己都講不明白，說明大腦還沒真正理解。這些輸出可以是文章、分享、口述。

• 在學(xué)習(xí)的平臺(tái)期保持耐心。學(xué)習(xí)和知識(shí)不是線性關(guān)系，而是波動(dòng)上升，感覺到平臺(tái)期說明下一個(gè)提升快到了。

• 在拉伸區(qū)學(xué)習(xí)。知識(shí)分為舒適區(qū)，拉伸區(qū)和困難區(qū)，在拉伸區(qū)學(xué)習(xí)能讓我們更快進(jìn)入心流。

• 知道->思考->行動(dòng)->獲得反饋加深"知道"的程度

4.2 自控力

輕松自律的方法是什么？

• 不要對(duì)抗人性

要自律，“最高級(jí)的方式是請(qǐng)本能腦和情緒腦出來解決問題”。欺騙本能腦讓它覺得我是在做一件很愉快的事。

• 換一個(gè)角度看自己

我不是在工作，我是在鞏固我自己學(xué)的知識(shí)和學(xué)習(xí)知識(shí)。

我不是在和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，我是在和一個(gè)普通人聊天。

我不是在和學(xué)長(zhǎng)扯皮，我是在鍛煉我的忍耐能力。

我不是在洗衣服，我是在活動(dòng)自己手腳。

• 增強(qiáng)回路

做正確的事，大腦就會(huì)聚合強(qiáng)化做正確事的意愿，做墮落的事，大腦也會(huì)強(qiáng)化這種墮落行為。

如果早起第一件事是刷b站。我的大腦會(huì)被各種好玩的信息吸引過去，每一次點(diǎn)擊都會(huì)讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，回路不斷增強(qiáng)，注意力無限分散。

如果我早起第一件事是鍛煉，讀書。精神就會(huì)處于聚合狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)讓我的每件事都很順利，反過來刺激我頭腦清晰、精力充沛，狀態(tài)越來越好。

• 延遲滿足

每次想做輕松的事的時(shí)候給我自己說："暫時(shí)忍一下，先做重要的事，之后怎么玩都行"

• 自我察覺與控制

小技巧: 察覺->停頓思考->自我控制->行動(dòng)->復(fù)盤

4.3 最佳實(shí)踐組合

早起、冥想、閱讀、寫作、運(yùn)動(dòng)