精神內(nèi)耗的本質(zhì)是“心理反芻”。反芻思維，是人類(lèi)在經(jīng)歷消極生活事件后，反復(fù)思考消極生活事件及其產(chǎn)生的原因和潛在的不良后果，不思考“改善或解決問(wèn)題的策略”的現(xiàn)象。它既是一種相對(duì)穩(wěn)定的人格特質(zhì)，又是一種非適應(yīng)性的應(yīng)對(duì)模式，處理不當(dāng)時(shí)，甚至有可能會(huì)轉(zhuǎn)換為導(dǎo)致個(gè)體抑郁的催化劑。

精神內(nèi)耗

因?yàn)橐稽c(diǎn)小事反復(fù)亂想的情況人人都有，你一定也不例外。偶爾一次兩次沒(méi)什么，但如果每天都為這些瑣事心煩意亂，這就是在「情緒內(nèi)耗」。

這種情緒內(nèi)耗的思維可能是關(guān)于過(guò)去的：在事情發(fā)生之后，不斷地回憶事情發(fā)生的過(guò)程，不斷地責(zé)備自己當(dāng)時(shí)的行為或決定，不斷地猜想別人對(duì)自己會(huì)有怎樣的負(fù)面評(píng)價(jià)。自責(zé)、羞愧，不斷想象著如果當(dāng)時(shí)自己要是那樣做就好了。

這種情緒內(nèi)耗的思維也可以是關(guān)于未來(lái)的：不斷地?fù)?dān)心一件將要發(fā)生的事情，不斷地想象這件事情可能會(huì)有怎樣糟糕的后果，萬(wàn)一失敗了怎么辦。思前想后，顧慮過(guò)多，以至于不敢做出任何的決策，甚至直接干耗在那里，白白浪費(fèi)了時(shí)間。

如果擔(dān)心有精神內(nèi)耗，可以嘗試問(wèn)自己下面幾個(gè)問(wèn)題進(jìn)行初步了解。 比如是否有：不太能認(rèn)可自己；過(guò)度關(guān)注周?chē)藢?duì)自己的看法；對(duì)身邊的環(huán)境很敏感；有急切想要改變現(xiàn)狀的想法，對(duì)現(xiàn)在感到恐慌；空想很多，但是不去實(shí)現(xiàn)；不自覺(jué)地拖延；總是想要回應(yīng)他人對(duì)自己的期待；非常在意世人的普遍標(biāo)準(zhǔn)；覺(jué)得身邊的其他人都比自己優(yōu)秀。

如果上面的很多問(wèn)題回答都是肯定的，而且這些想法經(jīng)常冒出來(lái)，還造成了一些實(shí)際的影響，比如讓自己內(nèi)心痛苦糾結(jié)、煩躁不安，影響到自己的生活質(zhì)量或工作效率，那應(yīng)該警惕自己可能陷入精神內(nèi)耗了，需要采取一些行動(dòng)以解決問(wèn)題。

那么我們?nèi)绾巫霾拍苋娴亟蛹{自己，增強(qiáng)自信，減少或消除精神內(nèi)耗呢？ 停止內(nèi)耗非常重要的一點(diǎn)是接納自己的不完美，允許負(fù)面情緒的產(chǎn)生。允許存在精神內(nèi)耗，學(xué)會(huì)慢慢改變，逐漸完善自己。善待自己，不對(duì)自己要求過(guò)高，但也不是躺平，而是停止幻想，行動(dòng)起來(lái)。

陷入內(nèi)耗的人會(huì)用大量時(shí)間“做準(zhǔn)備”，糾結(jié)于是否該做、該如何做、會(huì)遇到多少困難和問(wèn)題，陷于漫無(wú)目的的思考和幻想而沒(méi)有行動(dòng)或不敢行動(dòng)。建議在一定層次上進(jìn)行思考，之后立即行動(dòng)。可以寫(xiě)下?lián)鷳n(yōu)問(wèn)題的解決方案，以書(shū)寫(xiě)代替無(wú)盡的思索，本身也是將想法付諸行動(dòng)的表現(xiàn)，可以用文字的形式把解決方案進(jìn)行比較，避免無(wú)序思考帶來(lái)的困擾。

停止過(guò)度自省。子曰，吾日三省吾身，則知明而行無(wú)過(guò)矣。意思是每天都反省自己的言行許多次，如此才能神智清醒，品格高尚，因此行為上不會(huì)犯錯(cuò)誤。但對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)精神內(nèi)耗者而言，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常反省，卻沒(méi)有行動(dòng)，那就行動(dòng)起來(lái)，降低反省頻率，一日一省，甚至三日一省也未嘗不可。把之前反省的認(rèn)為自己應(yīng)該做到的先變成現(xiàn)實(shí)吧。

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)也會(huì)因個(gè)人情況以及環(huán)境影響而有所差別。長(zhǎng)期內(nèi)耗會(huì)讓人心理疲憊，影響情緒，降低信心，嚴(yán)重者甚至可能發(fā)展成抑郁、焦慮等心理疾病。若發(fā)現(xiàn)自身已經(jīng)無(wú)法調(diào)節(jié)，還請(qǐng)及時(shí)尋求精神心理專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

希望我們都能減少內(nèi)耗，接納自己，走出困境，收獲精神自由！?