老寒腿癥狀：陰雨寒冷，受潮時(shí)下肢冰涼，關(guān)節(jié)痛。

不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)：一般情況下，一天總共一萬(wàn)步，其中六千步是有意識(shí)運(yùn)動(dòng)（散步，慢跑），大概50分鐘左右。

膝關(guān)節(jié)不行的原因

1.骨質(zhì)疏松：缺乏維生素d，一般情況，血液里維d含量30納克/ml一下作為缺乏的標(biāo)準(zhǔn)，建議吃到50納克以上。（維生素d還有內(nèi)分泌，提高免疫力的功能，建議多補(bǔ)補(bǔ)）

曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維d

2.補(bǔ)鈣。維生素d促進(jìn)鈣的吸收。根據(jù)飲食狀況，大部分人鈣的攝入都低于標(biāo)準(zhǔn)值。推薦吃鈣片或喝牛奶。（能食補(bǔ)不藥補(bǔ)）

3.補(bǔ)充維生素k2，綠葉菜里有，叫葉綠鯤。腸道桿菌也能合成。

缺乏維生素k2的表現(xiàn)：流鼻血，淤青（女生也有可能是與月經(jīng)周期有關(guān)系的生理）。

建議每天吃至少300-400克的綠葉菜（差不多一把）

4.關(guān)節(jié)磨損的修復(fù)：吃氨糖，效果因人而異。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能增加關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶，比如稍微走快點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，靠墻蹲，坐著不動(dòng)慢慢抬放小腿。

減重也能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減掉過(guò)多的脂肪。