開(kāi)篇閑白兒

????毅力不夠, 知識(shí)來(lái)湊, 三分娛樂(lè), 七分干貨, 歡迎來(lái)到NuttyBeast, 我是老肖恩 _?

????今兒個(gè)天不錯(cuò), 風(fēng)和日麗的, 陽(yáng)光當(dāng)頭照, 沒(méi)旱也沒(méi)澇;

????所以...所以咱來(lái)說(shuō)說(shuō) ‘安慰劑效應(yīng)’, 以及它和健身之間那個(gè):

????剪不斷理還亂, 王母出面也拆不散, 狄仁杰都拎不清/玩不轉(zhuǎn)..的關(guān)系.

什么是安慰劑效應(yīng)?

????首先, 我們來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是 ‘安慰劑效應(yīng)’.

????它說(shuō)的是:

????你以為自己使用了某種藥物(或某種 ‘干預(yù)/intervention’), 實(shí)際得到的是 ‘無(wú)效物質(zhì)/無(wú)效干預(yù)’, 但還是產(chǎn)生了與該假想藥物/干預(yù)相關(guān)的預(yù)期效果.

????用華夏語(yǔ)翻譯就是:

????給你的時(shí)候說(shuō)是特效藥, 實(shí)際是糖丸/鹽水, 但因?yàn)槟阌X(jué)得這玩意肯定管用, 所以最后居然還真的(在一定程度上)管用了.

????再不明白的話(huà), 小伙伴們就把它理解為: 你的腦子把一個(gè)腦補(bǔ)變成了現(xiàn)實(shí)..就行了.

????插一句, ‘安慰劑’ 指的是那個(gè)藥物或干預(yù); 而 ‘安慰劑效應(yīng)’ 指的是該藥物或干預(yù)的效果. 兩者并不是一個(gè)概念, 我們本期主要說(shuō)的也是 ‘安慰劑效應(yīng)’, 至于標(biāo)題里為什么用安慰劑這仨字..我不是尋思著, 少幾個(gè)字兒, 字體能大點(diǎn), 更抓眼球..

????啊嚴(yán)肅點(diǎn), 說(shuō)正經(jīng)的, 雖然對(duì)于某些病癥來(lái)說(shuō), 安慰劑效應(yīng)可以有效加速病癥康復(fù), 比如抑郁癥等. 但對(duì)于大部分病癥來(lái)說(shuō), 安慰劑效應(yīng)只能改善癥狀(比如疼痛, 惡心), 而不能改善病癥本身.

????舉個(gè)例子, 你調(diào)皮搗蛋上房揭瓦被爹媽發(fā)現(xiàn)一頓混合雙打打折的骨頭還是斷的, 你只是用腦補(bǔ)的方式讓它暫時(shí)沒(méi)那么疼了, 而已..

????而說(shuō)到緩解疼痛, 目前人們利用安慰劑效應(yīng)改善病情比較突出的幾個(gè)領(lǐng)域:

????第一就是: 緩解疼痛;

????第二是: 改善壓力誘發(fā)的失眠; 注意是 '由壓力誘發(fā)的',比如你在睡覺(jué)的時(shí)候,我在你耳朵邊上敲鑼打鼓, 安慰劑效應(yīng)估計(jì)就沒(méi)用了..

????第三是: 減輕癌癥治療中的某些副作用(疲勞, 惡心). 比如常見(jiàn)的癌癥治療包括 '化療和放療', 這兩個(gè)的副作用都很?chē)?yán)重, 會(huì)產(chǎn)生上述的疼痛, 疲勞, 惡心等癥狀, 而安慰劑效應(yīng)對(duì)緩解這些癥狀是有效的.

????插播一個(gè)小知識(shí), 咱們知道安慰劑效應(yīng)叫Placebo Effect, 其實(shí)還有一個(gè)叫 ‘反安慰劑效應(yīng)/Nocebo Effect’ 的概念, 它的原理和安慰劑效應(yīng)一致, 只不過(guò)這次是 ‘憑空想象’ 的副作用變成了真的, 就比如你吃了某款感冒藥, 上面寫(xiě)著副作用是 ‘便秘’, 結(jié)果醫(yī)生給你開(kāi)成了糖丸, 糖丸并不會(huì)導(dǎo)致便秘,但你以為你吃的是感冒藥, 所以這感冒好的快不快咱不知道, 一周沒(méi)上出一次大號(hào)是真難受..

為啥人體會(huì)產(chǎn)生安慰劑效應(yīng)?

????剛剛我們說(shuō)了一下什么是安慰劑效應(yīng), 為啥人體會(huì)產(chǎn)生安慰劑效應(yīng)?

????答案非常的簡(jiǎn)單: 目前還不清楚.

????一種猜想是: 這種機(jī)制可以增大 ‘惡劣環(huán)境下’ 個(gè)體的存活幾率, 比如你覺(jué)得吃了這株草, 病能馬上好, 然后Ta就吃了, 然后Ta就好了, 于是帶有該基因的個(gè)體延續(xù)后代的幾率也提高了.

????雖然咱們還不知道安慰劑效應(yīng)產(chǎn)生的根本原因, 但目前的研究還是發(fā)現(xiàn)了一些影響因素. 比如: 內(nèi)分泌, 條件反射, 預(yù)期, 以及基因.

????內(nèi)分泌/Hormonal Response

????安慰劑效應(yīng)會(huì)影響我們體內(nèi)的激素, 包括但不僅限于: 內(nèi)啡肽/Endorphins, 以及多巴胺/Dopamine.

????尤其是內(nèi)啡肽/Endorphins, 它是一種人體可以自行分泌的,具有止疼效果的激素.

????一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn), 如果給被測(cè)使用了 ‘納洛酮/Naloxone’(一種抑制內(nèi)啡肽以及阿片類(lèi)物質(zhì)作用的藥物), 則被測(cè)者的 ‘安慰劑效應(yīng)’ 也會(huì)有所減弱. 這也從側(cè)面佐證了 ‘安慰劑效應(yīng)可以通過(guò)改變內(nèi)啡肽分泌的方式發(fā)揮作用’ 的事實(shí).

????條件反射/Conditioning

????'中二' 應(yīng)該生物課都學(xué)過(guò), 巴普洛夫的狗的實(shí)驗(yàn). 給狗狗看到肉的畫(huà)面, 狗狗流口水, 同時(shí)搖鈴鐺, 重復(fù)多次數(shù)后, 狗狗只聽(tīng)到搖鈴就會(huì)開(kāi)始流口水.

????當(dāng)然, 條件反射對(duì)人也有效. 比如二柱子雷切打到自己腿了, 我們給二柱子某種止疼藥, 二柱子服用時(shí)可以看到藥片的外形, 重復(fù)多次后, 給二柱子長(zhǎng)相一樣的 ‘安慰劑(比如糖丸)’, 他依舊會(huì)感到止疼效果.

????不僅如此, 某些環(huán)境因素也會(huì)影響 ‘安慰劑效應(yīng)’ 的發(fā)揮. 就比如, 讓穿著醫(yī)生白大褂的人給二柱子問(wèn)診, 多次之后, 二柱子就可能會(huì)將 ‘穿白大褂的人’ 解釋為 ‘這是對(duì)治療有效’ 的變量, 然后我們找一個(gè)人穿白大褂假扮醫(yī)生, 且給二柱子問(wèn)診后不開(kāi)藥, 只是走個(gè)流程. 但研究結(jié)果表明, 每次二柱子看完 '假醫(yī)生', 病情也依舊能得到緩解.

????預(yù)期/Expectation

????俗話(huà)說(shuō)的好:“對(duì)于事物的預(yù)期也會(huì)影響我們對(duì)該事物進(jìn)程的感知”. 用地球通用語(yǔ)說(shuō)就是, 心誠(chéng)則靈, 你越信, 它就越真!

????比如說(shuō), 我..有一朋友, 曾經(jīng)上學(xué)的時(shí)候, 覺(jué)得同桌妹子看他的眼神里充滿(mǎn)了 "讓人受盡委屈.."的曖昧. 那我呀..他呀..就有更大概率, 會(huì)在妹子之后的日常行為中找到那些 ‘她也喜歡我’ 的佐證..直到無(wú)意間看到人家和一男生手牽手, 肩并肩的從優(yōu)衣庫(kù)..啊不, 是教務(wù)處走出來(lái). 那肯定挨呲兒了嘛, 讓你早戀! 啊呸!

????基因/Gene

????怎么哪兒哪兒都有它啊? 嗯, 確實(shí), 哪兒哪兒都有它. 誰(shuí)讓基因可能才是生物的本體呢.

????目前的研究也顯示: 持有某些基因的個(gè)體也更容易產(chǎn)生安慰劑效應(yīng), 這些人腦中的多巴胺水平較高, 對(duì)于疼痛比較敏感, 也更傾向做出 ‘尋求獎(jiǎng)勵(lì)/reward-seeking’ 一類(lèi)的行為.

????聽(tīng)到這, 肯定有講文明/懂禮貌/五好青年從我做起的小伙伴問(wèn)了:

????‘哥們兒不是駁你面子, 你這羅里吧嗦的說(shuō)這么多, 這跟健身有什么關(guān)系啊?’

????那我們下面就說(shuō)說(shuō), 安慰劑效應(yīng)和健身有什么關(guān)系.

安慰劑效應(yīng)和健身的關(guān)系!

????我們由淺入深的說(shuō)三個(gè)例子. 提前說(shuō)一下, 其中前兩個(gè)案例比較好理解, 但第三個(gè)略微有點(diǎn)繞, 有哪里不懂的歡迎..你們?cè)俣嗫磶妆?.或者在評(píng)論區(qū)給我留言.

????第一個(gè)是關(guān)于咖啡的.

????總所周知, 健身人群酷愛(ài)喝咖啡(其實(shí)是刻板印象), 而咖啡含有咖啡因,它會(huì)使人興奮,

????但研究發(fā)現(xiàn): 咖啡中讓人興奮的物質(zhì)可能只占(不到)1/2, 剩下 '1/2~2/3' 的效果可能都來(lái)自安慰劑效應(yīng). 也就是說(shuō), 其實(shí)是你腦補(bǔ)了這 '黑不溜偢' 的藥湯子可能讓你興奮, 于是..你就興奮了.

????第二個(gè)兩者相關(guān)的例子是,如果被告知所服用的是某種禁藥比如, 類(lèi)固醇/Steriods, 或促紅細(xì)胞生成素/Erythropoietin, EPO, 則安慰劑效應(yīng)甚至?xí)黠@.

????這也符合我們上面說(shuō)過(guò)的 ‘預(yù)期法則’, 因?yàn)樵谑褂谜叩恼J(rèn)知中, 這些 ‘禁藥’ 的效果很明顯, 所以這也無(wú)形中放大了 ‘安慰劑效用’ 的程度.

????那可能有些小伙伴會(huì)說(shuō):"可是我不喝咖啡..也沒(méi)用藥..吧..你怎么說(shuō)?"

????那就要說(shuō)說(shuō)本期的案例三了

????首先明確一個(gè)概念, 預(yù)先熟悉/Preconditioning. 舉個(gè)例子說(shuō)明就是, 比如你要測(cè)某人的100kg臥推, 但這個(gè)人是個(gè)新手(或者停訓(xùn)很久), 測(cè)試前就需要讓Ta熟悉下你測(cè)試版本的臥推方式, 比如健美臥推, 還是力量舉臥推..(注意力量舉規(guī)則已改, 過(guò)度反弓也沒(méi)幫助了). 實(shí)驗(yàn)人員需要提前2-4周, 讓被測(cè)從更輕的重量開(kāi)始熟悉動(dòng)作, 這個(gè)部分就叫 '預(yù)先熟悉'. 有點(diǎn)像咱們?cè)谙洛佒帮@得把肉腌入味.

????言歸正傳, 這個(gè)實(shí)驗(yàn)是測(cè)試100kg的臥推, 但不是重量(重量就是100kg), 而是單組最大個(gè)數(shù). 分三天測(cè), 但并非連續(xù)三天, 每次測(cè)試后有48小時(shí)休息, 也就是周一/周三/周五.

????周一給小王測(cè)100kg臥推, 比如小王舉了5個(gè), 第6個(gè)吃奶的勁兒都使出來(lái)也舉不起來(lái), 讓后讓他休息48小時(shí).

????然后是第三天, 測(cè)試前先給被測(cè)喝 ‘咖啡因類(lèi)補(bǔ)劑’. 當(dāng)然, 實(shí)際是安慰劑, 這回我們甚至都不用糖水/鹽水, 因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有影響, 我們直接用 '白開(kāi)水兌色素' 還沒(méi)完, 然后我們把杠鈴片換成90kg的, 但把90扣下來(lái), 換成100的字樣. 當(dāng)然美工這部分不能太糙讓小王看出來(lái). 然后開(kāi)始給小王測(cè)試, 這時(shí)會(huì)發(fā)生什么呢? 小王肯定會(huì)舉得更多了, 因?yàn)閺?00kg換成了90kg, 比如從5個(gè)變成了8個(gè). 然后小王就會(huì)想 為什么我能舉得更多? 可能因?yàn)槲倚菹⒘? 或者是因?yàn)楹攘四莻€(gè) '咖啡因類(lèi)練前補(bǔ)劑'? 再讓他休息48小時(shí).

????第三次(第五天)測(cè)試, 我們還是先給小王喝 '咖啡因類(lèi)補(bǔ)劑(實(shí)為安慰劑)' 但重量換回原本真實(shí)的 '100kg', 大家可以猜一猜結(jié)果如何?

????我給大家5秒時(shí)間.

????5..4..ok, 公布答案.

????最后發(fā)現(xiàn), 對(duì)照其他組進(jìn)度, 使用了 ‘預(yù)先熟悉+安慰劑’ 的實(shí)驗(yàn)組提高100kg臥推單組最大個(gè)數(shù)幅度最大.

????總結(jié)一下, 這三個(gè)例子從不同的角度展現(xiàn)了安慰劑效應(yīng)對(duì)健身訓(xùn)練/營(yíng)養(yǎng)攝入的影響. 當(dāng)然, 在小伙伴們實(shí)際的訓(xùn)練中, 很多因素也會(huì)干擾 ‘安慰劑效應(yīng)’ 的結(jié)果. 所以還是那句話(huà) ‘具體情況需要具體分析’, 不能盲目的一概而論.

從安慰劑到五味雜陳..

????最后我們?cè)購(gòu)?qiáng)行上一波價(jià)值, 仔細(xì)想一想, 安慰劑效應(yīng)的本質(zhì)是什么呢?

????其實(shí)就是, 我們以為的變量實(shí)際沒(méi)差與進(jìn)來(lái)(比如我以為吃了藥, 結(jié)果是糖丸), 而參與進(jìn)來(lái)且改變了結(jié)果的變量我們不知道(比如認(rèn)為吃了藥這個(gè)想法影響了體內(nèi)的激素分泌, 進(jìn)一步影響了整個(gè)過(guò)程).

????按照這個(gè)邏輯, 很多情況下, 我們健身的進(jìn)度很可能并不 ‘歸功于’ 那些我們以為的 ‘關(guān)鍵’ 變量, 而是另一些當(dāng)時(shí)被忽略的 ‘小人物/邊角料’.

????就比如你覺(jué)得服用了某款 ‘健身前補(bǔ)劑/Pre-workout’ 效果杠杠的, 實(shí)際人家只不過(guò)是 ‘咖啡因配果糖’(其中咖啡因的作用還有一半都不是自己的).

????再進(jìn)一步說(shuō), 生活也是一樣, 很多時(shí)候我們?nèi)松倪M(jìn)度也很可能并不歸功于那些我們以為的關(guān)鍵變量.

????這次考好了, 以為是自己懂得多了, 但也可能是老師心情好出題簡(jiǎn)單了, 或是選擇題多蒙對(duì)了幾道.

????升職加薪了, 以為是自己的能力強(qiáng), 但也可能是行業(yè)整體火爆, 或是單純的通貨膨脹.

????找到對(duì)象了, 以為是自己魅力逆天, 但也可能是對(duì)方視力不好, 或者被當(dāng)做是備胎過(guò)度.

????總之, 人活著就是在各種 ‘我以為’ 和 ‘沒(méi)想到’ 之間不斷-碰撞-融合-分裂-再重組.

????這樣才能讓我們對(duì)這個(gè)世界原本的認(rèn)知模型在不斷的挑戰(zhàn)中再適應(yīng), 最終幫助我們更好的預(yù)測(cè)結(jié)果.

????說(shuō)的有點(diǎn)悲觀了, 我們也不妨換個(gè)角度想, 說(shuō)這人生的不如意, 十有八九也未必是您的錯(cuò)..所以, 就開(kāi)心的活著去吧您吶_?

收個(gè)尾..

????安慰劑效應(yīng)指: 以為自己用的是藥, 實(shí)際是糖丸, 但最后還真管用了的現(xiàn)象;

????產(chǎn)生安慰劑效應(yīng)的原因和具體機(jī)制目前還未知, 但內(nèi)分泌, 條件反射, 預(yù)期, 以及基因都能一定程度上的影響安慰劑效應(yīng)的發(fā)揮;

????安慰劑效應(yīng)和健身的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn):

? ?????a. 咖啡因中有1/2-2/3的提神效果來(lái)自于安慰劑效應(yīng);

? ?????b. 如果被測(cè)認(rèn)為自己使用的是禁藥, 則安慰劑效應(yīng)還會(huì)被進(jìn)一步放大;

? ?????c. 預(yù)先熟悉/Preconditioning + 安慰劑的組合效果賊拉猛!

????人生不如意, 十有八九..未必是您的錯(cuò)_?

????得了, 今兒咱就先聊到這,

????希望上述內(nèi)容能對(duì)大家伙有所幫助,

????喜歡的話(huà)也別忘了點(diǎn)贊/收藏/轉(zhuǎn)發(fā)/打賞, 一條龍服務(wù)多多都不嫌多?..

????有問(wèn)題的話(huà), 也歡迎在評(píng)論區(qū)留言,

????咱下期見(jiàn)..Peace_?