如何合理安排休息策略，選擇真正有效的休息方式，保障日常精力水平？如何安排娛樂，度過一個(gè)得到真正放松，并且絕不頹廢的周末？這篇文章將為你一一解答。

1.休息策略

策略一：高頻次短時(shí)間的休息

高頻次：完成一個(gè)任務(wù)就休息一會(huì)兒、見縫插針的利用碎片化的時(shí)間，一有機(jī)會(huì)就休息一會(huì)兒

短時(shí)間：不要太長(zhǎng)，一般是十分鐘左右

策略二：狀態(tài)優(yōu)先法

如果做一件事情狀態(tài)很好，就一直做下去，直到完成到一個(gè)階段或者疲倦才休息。

如果做一件事情一開始狀態(tài)就不好，或者才做一會(huì)兒就感覺很累，那就拿出自己的計(jì)時(shí)器或者手表，放在桌上，設(shè)定十五分鐘倒計(jì)時(shí)，十五分鐘就去休息。

策略一在理論上是完美的，符合人的正常生理特征，但是無法照顧到狀態(tài)不穩(wěn)定的情況；而狀態(tài)優(yōu)先法全依靠狀態(tài)水平，很難保證每天固定的『 產(chǎn)出 』。

所以建議兩種方法綜合使用，根據(jù)自己的精力狀態(tài)和日程安排靈活運(yùn)用。

2.休息方式

Ⅰ. 飲品

選擇一：咖啡

速溶是最便捷的，如果想要讓自己稍微忙一下，可以選擇像雀巢醇品這樣需要添加咖啡伴侶和方糖的咖啡。

如果家附近有比較好的咖啡廳，可以選擇在休息的時(shí)候去買一杯，如果你不介意久坐的危害，或者在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不是很好，可以直接在那里學(xué)習(xí)。

要自己在家現(xiàn)磨的土豪請(qǐng)隨意。

咖啡飲用注意：

每天一兩杯就差不多了，喝太多會(huì)造成人體對(duì)咖啡因的依賴，不和就沒法正常學(xué)習(xí)工作，對(duì)你的精力水平影響很大；

此外，咖啡會(huì)加速人體的新陳代謝，利尿（上廁所的頻率增加，身體排出更多水分）就是其體現(xiàn)，如果不注意喝水補(bǔ)充水分，會(huì)產(chǎn)生類似中醫(yī)所說的『 上火 』的癥狀。

下午5點(diǎn)以后最好不要喝，平均來說，一杯咖啡對(duì)人的影響能持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)，這可能會(huì)影響你的睡眠。

選擇二：檸檬水

酸味比較爽口和提神。如果是自制，搭配的蜂蜜更好。（條裝更好使）冬天喝溫?zé)峄蛘呒狱c(diǎn)熱水。

選擇三：茶

清茶，花茶，隨意。每天一兩杯比較合適。

奶茶的情況很復(fù)雜，不同奶茶的脂肪和食品添加劑情況各不相同，我的建議是少喝，但偶爾一杯，作為完成一個(gè)任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)是不錯(cuò)的選擇。

Ⅱ.散步

在學(xué)習(xí)地點(diǎn)附近閑逛，大概規(guī)劃一下路線，保證二三十分鐘能夠回來。

Ⅲ.興趣愛好

任何樂器、益智玩具（比如魔方）、攝影之類的，都行。

筆者一般會(huì)在學(xué)習(xí)任務(wù)之間穿插吉他和攝影學(xué)習(xí)。

Ⅳ.午休

學(xué)生族的午休是必要且可行的，需要注意午休不要超過半個(gè)小時(shí)，25分鐘最好。

如果因?yàn)橐恍┰驘o法午休，那就利用下午的時(shí)間坐在椅子上閉目養(yǎng)神，也能收到很好的效果。（不要上床休息，因?yàn)楹芸赡芩?，影響夜晚睡眠?/p>

午睡不醒的解決方案：

午睡前喝一杯咖啡，設(shè)置一個(gè)25分鐘左右的倒計(jì)時(shí)，然后立刻躺在床上開始午睡，等待咖啡因發(fā)揮作用，你會(huì)在鬧鐘聲中自然清醒。

手機(jī)斷網(wǎng)，關(guān)閉一切通知。

變化午休姿態(tài)，躺下或者坐著，看看哪種姿態(tài)下你更不容易睡過頭。一般來說坐著更不容易過頭，但對(duì)睡眠充足的人來說，舒舒服服的躺著進(jìn)行充分午休，可能還更不容易睡過頭。

安排好午睡后要做的事情，一旦鬧鈴響起，就不要嗜睡了，用清水洗一下臉，喝點(diǎn)水或者飲料，就去完成你準(zhǔn)備做的事情。有明確的目標(biāo)，更不容易嗜睡。

Ⅴ.閉眼

買一個(gè)眼部按摩儀或者蒸臉儀，上午和下午安排一個(gè)時(shí)間使用，不僅能夠得到很好的休息，還能護(hù)眼。

使用的同時(shí)，可以聽書，聽音樂。還可以冥想：把注意力集中在按摩儀對(duì)你的眼睛的按摩上面（具體冥想方法請(qǐng)參照公眾號(hào)『 休息 』專欄中的『 如何進(jìn)行正念冥想 』一文）

Ⅵ. 運(yùn)動(dòng)

首先說明：我們運(yùn)動(dòng)的目的是休息和調(diào)節(jié)，無論你準(zhǔn)備做什么運(yùn)動(dòng)，量力而行，反正身體能發(fā)點(diǎn)熱、出點(diǎn)汗就行。

過度鍛煉會(huì)消耗你過多的精力，反而不利于工作；沒有專業(yè)教練指導(dǎo)的大量練習(xí)會(huì)帶來諸如局部肌肉突出，半月板磨損等問題，在健身房猝死也不是沒有的……

所以，量力而行，你不是運(yùn)動(dòng)員，不用那么拼，把你當(dāng)能量和毅力用在你的學(xué)習(xí)和工作上才是明智之舉。

運(yùn)動(dòng)方式的選擇：跑步，健身（此處特指無氧運(yùn)動(dòng)），游泳，各種球類，根據(jù)天氣，場(chǎng)地條件，靈活選擇。

每周三到五次，每次半小時(shí)左右，不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間。

筆者的建議是：選擇一個(gè)每周兩次及以上的的常規(guī)項(xiàng)目，不時(shí)嘗試其他項(xiàng)目，這樣能很好的保持你對(duì)運(yùn)動(dòng)的樂趣，不至于一直做一種運(yùn)動(dòng)，感到乏味 —— 總之，要開心！

Ⅶ.在上午或者中午洗澡

這是一個(gè)比較好的休息方式，熱水可以很好的放松肌肉，不要洗太多就行……

Ⅷ.朗讀

平時(shí)看書有點(diǎn)累，可以試著朗讀一兩個(gè)段落，多調(diào)動(dòng)一部分大腦智能，有一定的刺激作用。

3.娛樂方式 & 外出地點(diǎn)

Ⅰ.看劇 \ 打游戲

不要用美劇、電影做『 放松 』和『 休息 』，這些活動(dòng)應(yīng)當(dāng)是『 娛樂 』。

回想你看劇的狀態(tài)，目不轉(zhuǎn)睛，一直保持一個(gè)姿勢(shì)，而且經(jīng)常剎不住車，一看就是幾個(gè)小時(shí)。

這是休息？你看完后身體真的覺得很輕松，可以繼續(xù)高效工作？

所以，要看劇 \ 打游戲，就在周末來刷。

最好設(shè)置在周末上午，因?yàn)榭窗胩祀娪盎蛘呙绖∈涓惺潜容^強(qiáng)的，這個(gè)時(shí)候通過在下午做一些事情來平衡內(nèi)心。

當(dāng)然，畢竟還是休息日，所以下午學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)左右，一定要滾出家門去玩！

PS.平時(shí)要看劇可以設(shè)置在午飯后，就看一集，設(shè)置好看完后的計(jì)劃，一定要是可以馬上執(zhí)行的輕松事件，比如家務(wù)或者資料、筆記整理。

Ⅱ.外出地點(diǎn)推薦

書店，圖書館：不管你平時(shí)是不是在這些地方學(xué)習(xí)，休息的時(shí)候去這些地方一定要帶著閑逛的心情，到處翻翻，說不定能遇到好書和同道中人哦。

附近的景點(diǎn)：最好帶一個(gè)同伴，筆者經(jīng)常在和朋友的閑聊中獲得靈感。

Ⅲ.不要去酒吧和KTV

這些地方本質(zhì)上是社交場(chǎng)所，實(shí)際上，你在這里并不能獲得什么樂趣。

而且，你有可能染上一些惡習(xí)、被騙或者被騷擾。

拓展：大姨媽和"大姨爹"

男生和女生都有自己的周期性低潮期，這是身體自我保護(hù)的手段，你要去習(xí)慣它：停止工作、休息，也是成長(zhǎng)的一部分，它是成長(zhǎng)中最輕松，但也最需要勇氣的一部分。

你要有勇氣承認(rèn)你是血肉之軀，有自己的生理節(jié)律；你要有勇氣放下手里的活兒，好好的休息，為你接下來的工作養(yǎng)精蓄銳。相信我，那點(diǎn)落下的，你很快就能補(bǔ)救回來。

如果你有好的休息方式分享，歡迎到我的公眾號(hào)后臺(tái)留言，我將把它收錄在這篇文章的下一個(gè)更新版本中！我們一起來建設(shè)這個(gè)公眾號(hào)，感謝支持！

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