你有沒有過情緒失控的時候？

在職場上因被否定就情緒崩潰？

在和伴侶相處中，因被忽略就暴跳如雷？

在和父母的相處中，總是沒耐心、易動怒？

因為情緒，我們吃了太多苦。也因為情緒造成的傷痛太深，很多人開始畏懼情緒。

據(jù)統(tǒng)計，很多疾病的產(chǎn)生，都和情緒有關(guān)。

而且情緒一直得不到適當(dāng)?shù)目刂?，還會有患焦慮癥、抑郁癥等心理疾病的風(fēng)險。

所以學(xué)會控制情緒，刻不容緩。

只要掌握以下7種方法，是可以避免情緒失控的。

1.?深呼吸

當(dāng)情緒受到?jīng)_擊，我們的呼吸會變得急促，深呼吸可以幫助我們緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

2.?找出情緒源

在接受情緒的控制之前，我們需要了解情緒的來源。找出引起情緒的原因可以幫助我們更好地控制情緒。

3.?多去看對方的優(yōu)點，而不是挑他的缺點

很多人發(fā)生矛盾以后為什么會翻舊賬，甚至是小問題變成了大矛盾呢？最主要的原因，就是平時看缺點看多了，一直在壓抑自己，結(jié)果到了最后，一個小矛盾給激發(fā)了。所以說平時多看對方的優(yōu)點，也是化解情緒的一個好方法。

4.?日志/記錄

記錄下自己的情緒和反應(yīng)可以幫助我們更好地了解自己的情緒以及如何應(yīng)對它們。這可以讓我們更好地處理相似的情緒，以便更快地處理它們。

5.?學(xué)會轉(zhuǎn)移關(guān)注點

當(dāng)一個人過分的去糾結(jié)某一個事情的時候，時間長了可能會去鉆牛角尖，進(jìn)而導(dǎo)致自己的情緒變得越來越不好。

如果出現(xiàn)了這種情況，我們可以學(xué)會一下去轉(zhuǎn)移關(guān)注點，不要過分的只是去關(guān)注某一個事情，或者說某一個方向，轉(zhuǎn)換一下思想，或者做一下其他的事情，讓我們的注意力不要放在這個地方，可以適當(dāng)?shù)谋苊馇榫w變得越來越惡化。

6.?不馬上回應(yīng)

其實在情緒失控的時候不馬上回應(yīng)，挺難的。

比如別人做了特別傷害自己的事的時候，自己的努力不被認(rèn)可，被否認(rèn)的時候。

比如面對家庭爭吵的時候，工作上被領(lǐng)導(dǎo)批評的時候.......

情緒常常失控在一念之間，一旦爆發(fā)出來就會不可收拾。

但只要能做到不馬上回應(yīng)，當(dāng)自己冷靜下來以后，就會發(fā)現(xiàn)壞情緒很多時候只是一時的，會慶幸剛才沒有把很傷人的話說出來。

生活中每當(dāng)想要發(fā)脾氣的時候，只要我能在一個點上克制自己，不馬上回應(yīng)，一場災(zāi)難就能避免。

不馬上回應(yīng)，就會發(fā)現(xiàn)有些情緒放一放，其實事情也沒有當(dāng)時想的那么糟糕。

7.?情緒失控過后，不斷總結(jié)和反思自己

有些無法避免的情緒，拋擲腦后，很可能就會在下一次為同樣一件小事喪失理智。

每一次情緒失控過后要及時反思自己，多問自己為什么會情緒失控，如果不發(fā)脾氣，結(jié)果是不是要比現(xiàn)在好一些。

當(dāng)下一次再遇到類似事情的時候，會想到曾經(jīng)發(fā)過的脾氣并沒有帶來好的結(jié)果，就不會再出現(xiàn)那些并不能改變現(xiàn)狀的情緒。

情緒失控過后反思自己，總結(jié)自己，就會避免重復(fù)不必要的事情發(fā)生。

所以，當(dāng)我們說控制自己情緒的時候，真正該做的是忘記情緒本身，并且在一個個具體的事件中問自己：我該怎樣看待這件事，有沒有更好的理解角度，有沒有更好的處理方式？

當(dāng)你能掌控一件事情的時候，其實就掌控了自己的情緒；相反，當(dāng)你被事情掌控的時候，很多時候也就意味著要被情緒掌控了。