大便的氣味是怎么產(chǎn)生的？正常糞便是由3/4的水分和1/4的固體物質(zhì)組成。這些固體物質(zhì)中大約30%為“戰(zhàn)死糞場(chǎng)”的腸道微生物群，30%為未消化的食物與消化液、脫落上皮細(xì)胞混合而成的物質(zhì)，10%～20%為無(wú)機(jī)物，2%～3%為蛋白質(zhì)。

人體糞便的氣味與腸道微生物群息息相關(guān)。正常情況下，人類胃腸道中至少有500種不同的微生物，其數(shù)量級(jí)高達(dá)100萬(wàn)億，重量約1公斤。其中大多數(shù)為細(xì)菌，也有病毒、真菌等，主要分布在回腸和大腸。

這些腸道微生物群可以輔助食物消化和防止病原微生物的入侵。食物在其發(fā)酵作用下，產(chǎn)生二氧化碳、氧氣、甲烷、硫化氫、硫醇等多種氣體，相互融合形成帶味腸氣，還能產(chǎn)生糞臭素、吲哚等代謝產(chǎn)物，在其熏陶助力下，讓大便“別有風(fēng)味”。

如何才能讓大便不臭？

除了及時(shí)治療胃腸道疾病、保持腸道健康，還要有健康的生活、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這有助于保證大便頻次、預(yù)防便秘和改善腸道菌群失調(diào)，從而可能減輕大便的臭味。
1）?足量飲水、吃動(dòng)平衡、均衡膳食
足量飲水：正常男性、女性每日的飲水量分別為1700ml、1500ml，足量飲水可以防止大便干燥。
堅(jiān)持鍛煉：每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度（累計(jì)150分鐘）的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健步走、騎自行車(chē)等。

均衡膳食：控糖限酒，少油少鹽，不暴飲暴食，多吃膳食纖維。
2）養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
晨起的起立反射，有利于促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)生便意，因此晨起后是大腸活動(dòng)最為活躍的時(shí)間點(diǎn)。另一方面，進(jìn)食容易誘發(fā)排便反射，有利于成功排便，因此，推薦在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。
此外，排便時(shí)應(yīng)集中注意力，減少玩手機(jī)、閱讀等外界因素的干擾，建議每次排便時(shí)間不超過(guò)10分鐘。