最近很多朋友向我咨詢筋膜槍，在和大家溝通的過程中我發(fā)現(xiàn)不少朋友都有購買筋膜槍的打算，但擔心筋膜槍不好用，會損傷肌肉。那經(jīng)常用筋膜槍按摩好嗎？考慮到大家對筋膜槍的了解并不多，所以作為運動訓(xùn)練師的我決定寫這篇文章，帶大家深入了解筋膜槍，感興趣的朋友不要錯過哦！

上圖是我從業(yè)六年來使用過的一部分筋膜槍

一、經(jīng)常用筋膜槍按摩好嗎？

許多人可能已經(jīng)看過有關(guān)筋膜槍的負面評論了，因此大家表示不敢購買筋膜槍。那經(jīng)常用筋膜槍按摩好嗎？其實一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍是真正的按摩神器，使用起來可以給我們帶來如下好處:

好處1、可以緩解筋膜炎問題

當大家因為筋膜炎癥而感到疼痛時，大家就可以借助筋膜槍來舒緩筋膜的緊張狀態(tài)，驅(qū)散筋膜里的炎癥因子，可以有效減輕筋膜炎癥帶來的疼痛。

好處2、幫助大家快速熱身

在運動或健身以前，大家可使用筋膜槍來快速刺激目標肌肉群，加速肌肉組織內(nèi)部的血液流動，提高肌肉的溫度，快速完成熱身準備，避免貿(mào)然運動而受傷。

好處3、能夠緩解身體的疲憊

當大家經(jīng)過大量的工作、學(xué)習(xí)，感到身心疲憊的時候，大家就可以使用筋膜槍來按摩放松肌肉，驅(qū)散身體內(nèi)堆積的乳酸，恢復(fù)肌肉活力，緩解身體疲勞、減輕肌肉酸痛。

好處4、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

當肌肉組織長期缺少運動的時候，就可能會出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，使用筋膜槍能將緊繃的肌肉放松下來，促進肌肉軟組織中的血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的問題。

二、謹防筋膜槍的三大副作用

經(jīng)常用筋膜槍按摩好嗎？從以上說明可以得出結(jié)論，筋膜槍是一種不錯的工具。然而，我們必須認識到，筋膜槍也存在一些危害副作用的。因此，在購買筋膜槍之前，我們必須了解筋膜槍可能給我們身體帶來的副作用。下圖為專業(yè)健身教練的觀點：

筋膜槍的副作用主要為以下三點：

副作用1、會導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨頭受到損傷

如果大家將筋膜槍用在骨頭、關(guān)節(jié)等位置時，可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，甚至引發(fā)骨隱裂問題。特別是金屬按摩頭，大家要格外小心，這種按摩頭破壞性非常強，很容易給骨骼和關(guān)節(jié)帶來傷害。

副作用2、肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍的擊打精準度低，擊打力度也不夠穩(wěn)定，用戶使用起來，往往會出現(xiàn)肌肉腫脹、肌肉酸痛、淤青等問題。

副作用3、對身體有慢性損傷

如果大家一直使用不專業(yè)的筋膜槍來按摩，可能會給身體帶來慢性地傷害，剛開始還沒有強烈的不適感，但用的時間久了，就會產(chǎn)品強烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、筋膜槍為什么會存在副作用?

經(jīng)常用筋膜槍按摩好嗎？雖然筋膜槍存在許多副作用，但它也有很多其他按摩產(chǎn)品難以媲美的好處，因此筋膜槍對于普通人來說還是很有必要用的。但我們需要了解筋膜槍損傷肌肉的原因，并采取相應(yīng)的措施來規(guī)避，才能避開上述的一些副作用。那具體是什么因素導(dǎo)致了筋膜槍存在副作用呢？從權(quán)威健康媒體盤點的張筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖來看，主要有以下四個原因。

原因1、不根據(jù)自身的肌肉特征選筋膜槍

肌肉的結(jié)構(gòu)雖然都是一致的，但由于每個人的飲食習(xí)慣、地域、運動方式、年齡等等都不相同，肌肉受到這些因素的綜合影響會具備自己獨有的特征，如果大家在選擇筋膜槍時不參考自身肌肉特征，而是盲從網(wǎng)紅明星的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會有肌肉損傷問題。

原因2、盲從歐美大牌的筋膜槍

歐美人的肌肉群普遍要發(fā)達一些，而歐美大牌的筋膜槍也是根據(jù)這些人的肌肉特征來設(shè)計的，生產(chǎn)出來的產(chǎn)品對于國人而言，往往推力過強、振幅過深，國人使用后就容易出現(xiàn)肌肉腫脹疼痛、瘀傷等問題。還是建議大家選擇國產(chǎn)的專業(yè)筋膜槍，各方面性能并不比歐美大牌差，還可以帶給國人更出色的按摩體驗感，性價比也更高。

原因3、使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍大部分都是智商稅，商家專注于筋膜槍的炒作營銷，靠明星代言、網(wǎng)紅帶貨、直播賣貨等營銷方式收割韭菜，卻不注重對筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級，這樣的筋膜槍使用起來難以保障按摩效果，還可能導(dǎo)致肌肉損傷問題。

原因4、買價格很便宜的筋膜槍

低價的筋膜槍看起來性價比高，其實非?？尤?，它們普遍會使用最劣質(zhì)的馬達、電池、軸承等元件來生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍使用起來往往會出現(xiàn)擊打力度忽高忽低、擊打軌跡漂移等問題，非常容易損傷肌肉！

四、八大筋膜槍選購技巧分享，學(xué)會不踩雷！

經(jīng)常用筋膜槍按摩好嗎？在前面的學(xué)習(xí)中，我們已經(jīng)了解到專業(yè)的筋膜槍是好用的，而劣質(zhì)筋膜槍會給身體帶來副作用。然而，在實際選擇筋膜槍時，大家會發(fā)現(xiàn)市場上的筋膜槍種類繁多，選擇起來非常困難。因此，我總結(jié)了八個技巧，以幫助人們輕松選擇專業(yè)的產(chǎn)品。

技巧1、選擇推力適合自己的筋膜槍

大家要根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)來選擇筋膜槍的推力，如果使用推力過強的筋膜槍容易引起肌肉酸痛、淤血等問題。但如果筋膜槍的推力很小，將無法深入按摩肌肉，大家最好選擇推力處在10-20kg之間的產(chǎn)品。

技巧2、根據(jù)自身情況選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍適合肌肉輕薄的女性用戶使用，比較小巧、便攜，也不會太重。對于專業(yè)人士、男性等人群而言，大槍更加合適，因為大槍的震幅更深、擊打力度更給力，可以起到更好的按摩效果。

技巧3、要有足夠豐富的檔位數(shù)量

筋膜槍的檔位越多，能夠匹配的生活場景就越豐富。市面上筋膜槍一般都會搭載3-5個檔位，有些特別優(yōu)秀的筋膜槍卻能具備8個檔位。

技巧4、要選振幅深的筋膜槍

振幅太低的筋膜槍，只能按摩到淺層筋膜，深入放松的效果差，大家要選擇振幅在8mm以上的筋膜槍，才可以達到深度按摩的效果。如果是運動健身人群，肌肉層比較厚，大家最好選擇振幅在10mm以上的筋膜槍。

技巧5、買噪音低的筋膜槍

筋膜槍的噪音最好控制在60分貝以下，使用起來自己不會覺得很吵，也不容易影響到其他人，如果筋膜槍的噪音很大，表明筋膜槍內(nèi)部的結(jié)果優(yōu)化不夠科學(xué)合理，長時間使用還可能影響到我們的聽力健康。

技巧6、搭載無刷電機的筋膜槍更好

筋膜槍的電機主要有無刷和有刷兩種，我推薦大家購買搭載無刷電機的筋膜槍，它性能強悍，運行穩(wěn)定，使用壽命長，可以帶給大家更出色的按摩體驗。而有刷電機的性能就比較差了，擊打穩(wěn)定性差，擊打力度忽小忽大，容易損傷肌肉。

技巧7、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

技巧8、選擇重量適當?shù)慕钅?/strong>

筋膜槍太輕的話，沒有壓感，難以達到理想的按摩效果，但筋膜槍太沉的話，難以長時間握持，用的時間長了容易引起關(guān)節(jié)炎癥、勞損，更建議大家使用重量在0.7-0.9KG的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

很多朋友可能不想學(xué)習(xí)這些理論性的東西，只想知道該買什么牌子的筋膜槍，我也為這類朋友準備了權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測評結(jié)果，可以根據(jù)數(shù)據(jù)輕松選到真正性能好還不上肌肉的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標準，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能?！?/p>

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、不能用筋膜槍按摩的六個位置

經(jīng)常用筋膜槍按摩好嗎？筋膜槍雖好，但它只適合擊打肌肉軟組織，如果用在不恰當?shù)奈恢?，就很容易給身體帶來傷害。筋膜槍不適用位置主要有以下幾個部位。

1、關(guān)節(jié)：在關(guān)節(jié)使用筋膜槍那么，就如同在用關(guān)節(jié)撞墻，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

2、頸部：脖頸兩側(cè)分布著大量的頸神經(jīng)和血管，比較敏感脆弱，如果被筋膜槍強力擊打后可能會出現(xiàn)神經(jīng)損傷。

3、頭部：頭部的肌肉組織只有薄薄一層，卻分布著很多穴位，如果大家使用筋膜槍擊打頭部，有引起腦震蕩的風(fēng)險。

4、動脈：股動脈和頸動脈等大血管如果被筋膜槍擊打，可能會形成血栓。

5、腋下：腋下有著密集的淋巴組織和神經(jīng)，如果使用筋膜槍擊打腋下容易導(dǎo)致淋巴受傷發(fā)炎或神經(jīng)受損。

6、胸腹：胸腹是肺、心臟、胃等重要器官所在的位置，如果在胸腹使用筋膜槍可能會導(dǎo)致內(nèi)臟損傷。

經(jīng)常用筋膜槍按摩好嗎？在前文中，我從多個角度為大家講解了這個問題，以幫助大家更好地判斷筋膜槍好不好。最后和大家強調(diào)以下，只有技術(shù)實力強的專業(yè)筋膜槍才能真正起到按摩放松效果，而那些非專業(yè)產(chǎn)品可能會對身體造成很嚴重的危害，所以大家一定要謹慎選購筋膜槍哦！

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