身子前傾低探的同時，雙掌變?yōu)殛幷葡聯(lián)洌瑫r昂頭，兩眼注視前方，松腰平脊，緩慢屈伸肘關(guān)節(jié)，腰部隨式沉浮。

進(jìn)階的練法，可以五指著地，足尖著地，另有翹腿，則可變化為虎尾腳。

這就是地躺拳、戳腳、彈腿的基礎(chǔ)功夫，武術(shù)門派都各有各的高招。

咱們養(yǎng)生，要是能練到這一步，腰酸背痛那就是過眼云煙。

三、 五禽戲骨正筋柔

大河在《鍛煉脊柱，要學(xué)習(xí)動物的本能，八段錦五禽戲把秘密都講透了》提到，脊柱的鍛煉，各門各派都視若珍寶，秘不示人。

陶祖版的五禽戲，今天大河說說熊戲。

“熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左擗地七，右亦七。蹲地，以手左右托地?！?/p>

腰酸背痛的根源在哪里？

許多人都朝著骨肉用力，認(rèn)為是肌肉勞損、什么突出，或者什么關(guān)節(jié)錯位……其實，問題根源在于筋膜的紊亂。

所謂骨正筋柔，實則筋柔則骨正。

看到老外的專家，研究爬行、研究胸膝位的調(diào)整，大河不禁莞爾，這不都是咱們老祖宗玩剩下的嘛。

四、 八段錦文武兼?zhèn)?/h1>

古法八段錦，是一個整體，可以說，每一式都有對脊柱的好處。

人體的腰背部，不僅僅是表面的幾塊大肌肉，更多保護(hù)脊柱和內(nèi)臟的，是深層的多裂肌等條索狀小肌肉。

你就想象成，無數(shù)的筋膜把脊柱編織成一條鋼索，從而保持脊柱的穩(wěn)定。

文練，左右搖動脊柱的小關(guān)節(jié)，舒筋活血。

武煉，就是動版的臥虎撲食，就是五禽戲的虎戲。這可就不限于養(yǎng)生了，都是殺伐搏命、求取功名的功夫了。

大河在3年前的大八心法中，就講到了大八爬行的妙處，一為虎式、一為熊式。

初學(xué)者只要參照五禽戲的練法，試試那種渾身通透的感覺，就明白大河所言非虛。

五、 免費的沒人珍惜

中華文明導(dǎo)引健身術(shù)，是研究經(jīng)筋筋膜的行家。

對付腰酸背痛，或者是更為嚴(yán)重的疾患，易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲，都可以精準(zhǔn)的一招致勝。

雖然如此精妙，但是以大河這些年的經(jīng)驗，很少有人會動心的。

絕大多數(shù)人，充其量會點贊收藏起來，然后束之高閣、一笑而過。

免費的沒人珍惜！

這就是人性，大河已經(jīng)親身驗證過了。

六、 有緣無分也枉然

煙臺是螳螂拳的窩子，青島是地躺拳的場子。

小時候，大院里的鄰居，多有練這些功夫的高手；

后井的槐樹下，總聚集著一幫練拳擊的青年，那是拳王李嘉錚的道場；

回族摔跤的功夫，那是一絕，后井清真圍墻里的練功，聲聲入耳。

……

那時候，人與人的關(guān)系，熱乎得多。

大院里舞刀弄槍的，都是大爺叔叔；拳王的弟兄徒弟，就是大河七大姑八大姨的哥哥弟弟。

每天晨讀，一老一少，寺里那位精神矍鑠的老人，總會指點一二……某一天，老人給我一張名片，大河才知道他是青島協(xié)會的會長。

然后，就沒有然后了……

七、 認(rèn)清真相依然熱愛

回首當(dāng)年，那就是武林高手的聚寶盆??！

但是，即便機(jī)緣足夠，大河卻愚昧無知。

在大河純真無邪的稚嫩心里，最好的功夫，必須是少林寺啊，上天入地，一人能打一百個人……

各位大佬，別笑啊，這就是人生——

太容易得到的，沒有人會珍惜的！連感情不也是這樣嗎？

直到某一天，兩行清淚順著臉頰流到嘴角，舔一舔，才明白生活的滋味是咸的……

羅曼羅蘭說：“世界上只有一種英雄主義，那就是認(rèn)清生活的真相后，依然熱愛生活?！?/strong>

或許有些東西的價值，就是在于失去吧。

只有失去了，才能凸顯出，那些還能抓住的東西，更值得珍惜！

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