把建筑建造在一個(gè)堅(jiān)實(shí)的、規(guī)劃良好的地基上，將為結(jié)構(gòu)的其余部分創(chuàng)造一個(gè)良好的基礎(chǔ)，我們的身體也是如此。

骶關(guān)節(jié)疼痛，下背部和上背部僵硬，這些疾病可能是由于肌肉僵硬和緊張，但你有沒(méi)有想過(guò)往下看，看看你的問(wèn)題是否真的始于疼痛的部位?

問(wèn)題可能從你的腳開始

雖然很多人的腳并沒(méi)有疼痛癥狀，但腳部可能是他們身體疼痛問(wèn)題的根源。多年來(lái)的研究和骨科評(píng)估表明：80%的人都有足部功能障礙，不管他們是否感覺到足部功能有任何影響，80%的人在生活的某個(gè)階段也會(huì)經(jīng)歷腰痛。

許多治療師和專家認(rèn)為，這些相同的數(shù)據(jù)并非巧合。錯(cuò)誤的壓力分布會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題，包括背部疼痛、坐骨神經(jīng)痛、骶關(guān)節(jié)疼痛、駝背、髖關(guān)節(jié)疼痛、姿勢(shì)問(wèn)題、腿部和背部緊張、椎間盤突出、膝蓋疼痛、骨關(guān)節(jié)炎、骨盆不平衡、梨狀肌綜合征甚至頭痛。這還不包括腳本身可能出現(xiàn)的問(wèn)題。

腳是如何影響體態(tài)的？

正確的腳部壓力分布不僅可以讓你的身體保持最佳的姿勢(shì)，也能為你的運(yùn)動(dòng)練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。適當(dāng)?shù)碾p腳承重可以轉(zhuǎn)化為良好的站立姿勢(shì)和其他需要雙腳參與的體態(tài)。

但是，如果你走路時(shí)力學(xué)分布不均會(huì)發(fā)生什么：

根據(jù)美國(guó)足病醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)2009年的一項(xiàng)研究，平均每人每天走8000到10000步。我們的腳、踝的許多骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)都有很大的消耗。

如果你的腳、腿和骨盆的力學(xué)發(fā)生了變化，所有的這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生影響。如果你的腳開始過(guò)度內(nèi)旋，這可能意味著足弓塌陷，踝關(guān)節(jié)會(huì)偏移——這樣的變化使得足不能正確的支撐你的身體。

就像建在爛地基上的房子，你的整個(gè)身體都會(huì)受到影響：你的膝蓋可能會(huì)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，你的背部可能會(huì)拱起來(lái)，你的肩膀可能會(huì)向前（圓肩）——實(shí)際上，這就是字典上對(duì)不良體態(tài)的定義。隨著時(shí)間的推移，不良體態(tài)甚至?xí)?duì)你的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)造成損傷。

那么你能做什么呢？

1、引起重視：花點(diǎn)時(shí)間研究一下你的站立姿勢(shì)，或者檢查一下你的體態(tài)：物理治療師或在解剖學(xué)和生理學(xué)方面有研究的瑜伽/健身教練也可以為你做這些?？赡苣氵€需要做一次腳部的動(dòng)靜態(tài)評(píng)估。

2、嘗試調(diào)整：找到正確的腳部壓力和運(yùn)動(dòng)分布模式，改變走路的方式，然后再看感覺如何。如果你有扁平足或高弓足，或自身調(diào)整效果不佳，可以嘗試使用專業(yè)的功能鞋墊。

Footdisc生物力學(xué)功能鞋墊

3、有針對(duì)性的鍛煉和放松肌肉：如果你有足弓塌陷，有些肌肉可能會(huì)很弱，可以鍛煉足部及小腿的肌肉。

反過(guò)來(lái)，有些肌肉可能過(guò)于強(qiáng)壯，把你的腿或骨盆往某個(gè)方向拉，也需要放松。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，除了在較弱的部位增強(qiáng)力量外，放松這些部位也是有益的。

在撐撐GZH回復(fù)——

扁平足/足弓塌陷/低足弓高足弓/拇外翻

X型腿/O型腿/膝過(guò)伸圓肩/溜肩/翼狀肩/駝背/高低肩/頭前傾骨盆前傾/骨盆后傾/骨盆前移/骨盆側(cè)傾……

即可獲取相關(guān)的鍛煉建議

4、使用牽引練習(xí)：用彈力帶或一些輔助器具是一種很好的方式，輕輕的讓偏移區(qū)域回到它們最有利的力量或位置。在嘗試之前可以咨詢物理治療師或醫(yī)生。

5、嘗試赤腳走路：赤腳行走可以刺激足部神經(jīng)、改善循環(huán)和強(qiáng)壯肌肉。（撐撐提醒：赤腳行走注意盡量選擇干凈和沒(méi)有尖銳物體的地面，避免真菌感染或劃傷）

6、善待你的腳：它們可以帶你去任何你需要去的地方，也讓你順利完成大部分體式練習(xí)。你可以按摩腳部來(lái)釋放壓力——在腳底下放一個(gè)硬橡膠球，來(lái)回移動(dòng)腳進(jìn)行按摩。