瑜伽金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一。因為它有一個非常特別的功效而被很多伽人熟知，有助消化。如果你感覺吃撐了，胃不舒服，采用金剛坐姿，15分鐘左右就會有明顯緩解

金剛做練習(xí)方法：跪在墊子上，雙腳大腳趾上下相疊，腳后跟向外撇開，臀部坐在腳腳后跟中間。

很多人在金剛坐姿腳踝會疼，主要是腳踝和整個腿前側(cè)柔韌性不夠。

1、使用輔具。

臀部下方墊瑜伽磚，腳背下方墊小毛巾，厚度根據(jù)自己的情況定，腳踝有拉伸感就可以

2、靈活腳踝，腳踝運動。

坐在墊子上雙腿伸直

腳背繃直，回勾

腳掌向左，向右。

腳掌順時針逆時針畫圓。

各做10~15組

3、拉伸腿前側(cè)

這個動作對于大腿前側(cè)肩的人來說，拉伸時的酸爽，做過的都印象深刻

可以在膝蓋下面墊一個毛巾，也可以在靠墻的腳背上墊一個小毛巾。

根據(jù)自己的情況，身體慢慢的向墻靠近。