瑜伽當(dāng)中可從增強(qiáng)手臂力量的體式有很多。

所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛煉手臂肌肉力量。

在這兒給大家介紹二個(gè)瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到的串聯(lián)動(dòng)作。這二個(gè)串聯(lián)小動(dòng)作，可以穿插到平時(shí)的瑜伽習(xí)練中，增強(qiáng)手臂和關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

在增強(qiáng)手臂力量的同時(shí)，還可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。我們知道做支撐力的啟示，比如說(shuō)倒立除了手臂力量以外，還需要肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這兩者是相輔相成內(nèi)不可分的。

1、下犬到斜板到平板到下犬

練習(xí)方法：

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從下犬式開(kāi)始，

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吸氣，重心前移，手臂撐地，進(jìn)入斜板支撐

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呼氣，曲手肘，進(jìn)入平板支撐

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吸氣，推臀部向上，進(jìn)入下犬

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循環(huán)練習(xí)。

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2、下犬到斜板到平板到上犬到下犬

在上一個(gè)動(dòng)作中又加了一個(gè)上犬，可不要小看這個(gè)改動(dòng)。對(duì)力量要求比前面增加了很多。

練習(xí)方法：

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從下犬式開(kāi)始，

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吸氣，重心前移，手臂撐地，進(jìn)入斜板支撐

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呼氣，曲手肘，進(jìn)入平板支撐

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吸氣，腳背壓地，上半身從雙手之間穿出進(jìn)入上犬

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在次吸氣時(shí)，推臀部向上進(jìn)入下犬

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循環(huán)練習(xí)。

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這個(gè)在轉(zhuǎn)換過(guò)程中如果有難度，可以先選擇簡(jiǎn)易版本，雙膝跪地來(lái)完成動(dòng)作。下

雖然雙膝關(guān)節(jié)跪地，但是觀察模特示范動(dòng)作，手臂的力量一直沒(méi)有放松。肌肉力量就是這樣慢慢建立起來(lái)的。