走在減肥的路上，走一些不大不小的彎路是非常正常的事，不過會有一部分朋友們在走這些彎路的過程中深入打擊而放棄減肥行為，還有一小部分朋友們會在走過無數(shù)的彎路以后找到正確的方法從而讓自己健身且長久地瘦了下來。那么，在這些彎路當(dāng)中，最為常見的一個(gè)就是不吃晚餐。

在日常生活當(dāng)中，三餐規(guī)律是良好的生活習(xí)慣之一，從健康的角度來看，我們的每一餐都應(yīng)該吃好才對，可以在一些減肥人群的眼中則會從三餐入手來達(dá)到自己的減肥目的，那么，從三餐入手不對嗎？當(dāng)然不是，減肥的前提就是控制好飲食，當(dāng)然就要從三餐入手，但他們錯(cuò)在了一點(diǎn)就是會減掉一餐，比如早餐或者晚餐，而在這兩者當(dāng)中，不吃晚餐會被很多朋友當(dāng)作減肥的好手段。

不吃晚餐真的能減肥嗎？

這個(gè)問題還真的不是能與不能的問題，所以我們從兩個(gè)方面來回答它。

第一：不吃晚餐能減肥

這并不是一個(gè)好的答案，因?yàn)橛泻芏嗟南拗茥l件，這么說吧，我們減肥的前提是熱量缺口，不吃晚餐的目的就是要通過減少這一餐的熱量來減少總體的熱量攝入，不過在不吃晚餐的情況下，我們是否能夠保證剩下的兩餐所攝入的熱量不超標(biāo)呢？如果能保證你就會瘦下來，而如果保證不了，你同樣不會瘦。

第二：不吃晚餐不能減肥

還有，即使是在保證除了晚餐以外兩餐飲食結(jié)構(gòu)與總量不變，然后把晚餐戒掉而讓自己變瘦，但是你是否可以保證一直不吃晚餐？即使能夠保證你也不會一直瘦下去。

因?yàn)椴怀酝聿途鸵馕吨ゐI，短時(shí)間內(nèi)我們會因?yàn)闇p肥心切而堅(jiān)持下去，但是隨著時(shí)間的增長，無論是在生理上還是心理上都會受到影響而放棄堅(jiān)持。

在生理上：不吃晚餐意味著從午餐以后至第二天早起這段時(shí)間不進(jìn)食，我們不但要忍受饑餓，還會因?yàn)檫@種饑餓感讓我們在進(jìn)食之時(shí)不自覺地多吃，如此一來就會讓不吃晚餐這種行為失去意義。不僅如此，當(dāng)不吃晚餐而挨餓之時(shí)，機(jī)體就會產(chǎn)生自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)樗恢滥阋I多久，為了不讓你餓死，機(jī)體就會減少熱量消耗，從而讓體內(nèi)的熱量維持得更久一些，也就是會降低基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的降低就意味著熱量消耗的減少，你就會出現(xiàn)減肥平臺期，從而吃得少卻也瘦不下來。

在心理上：隨著體重不再減少，我們?yōu)榱俗屪约鹤兪?，就會開始著急，這就會讓我們吃得更少，其后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的進(jìn)一步下降。這還不算什么，當(dāng)自己長期處于饑餓狀態(tài)而受不了之時(shí)，就會出現(xiàn)報(bào)復(fù)式的恢復(fù)飲食，而此時(shí)已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不能馬上恢復(fù)，如此一來就會讓體重迅速反彈，從而讓自己對減肥失去信心而放棄。

總結(jié)：減肥要控制熱量攝入沒有錯(cuò)，但是我們要控制的是一天內(nèi)總體熱量的攝入，而不是某一餐。也就是說不吃晚餐你不一定瘦下來，還會讓你變得更胖。除此之外，不吃晚餐的后果不僅僅是對體重的影響，更是對健康的影響。

不吃晚餐對健康帶來什么樣的影響呢？

• 不吃晚餐容易造成腸胃功能紊亂，長期不吃晚餐容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病

• 不吃晚餐容易導(dǎo)致抵抗力變低，并且還會導(dǎo)致低血糖的問題出現(xiàn)

• 不吃晚餐夜里就會忍受饑餓，從而影響睡眠，而睡眠對健康又有著不可忽視的意義

晚餐如何吃才對健康以及減肥有利

在以上內(nèi)容當(dāng)中，我們知道不吃晚餐不但不能減肥，還會對健康帶來不利影響，那么，我們?nèi)绾伟才抛约旱耐聿筒拍茏屪约旱谋ＷC健康的前提下瘦下來呢？

第一：調(diào)整好一日三餐的分配，把早餐吃飽，碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬果都要有；午餐要吃好，做到葷素搭配；晚餐可以吃得清淡一些，可以減少碳水化物的攝入，多吃一些水果。

第二：晚餐不要吃得太晚。有研究顯示，讓我們變胖的原因之一并不在于晚餐，而是晚餐的時(shí)間，如果晚餐吃得過晚，就會導(dǎo)致我們發(fā)胖，所以晚餐時(shí)間最好不要超過晚7點(diǎn)，最晚最晚也不要超過8點(diǎn)。

第三：晚餐不要吃太飽，一般情況下吃到7分飽左右就可以了，當(dāng)然個(gè)人感覺不同也會導(dǎo)致不自覺地吃太多，所以，我們可以采取當(dāng)量的方法來控制晚餐的量。

總結(jié)

要減肥最重要的是熱量缺口，所以在限制熱量攝入之時(shí)我們限制的是一天內(nèi)總體熱量的攝入，而不是某一餐。采取不吃晚餐的方法不但不能讓我們長久地瘦下來，還會對健康帶來不利影響，當(dāng)然，為了讓自己健康的瘦下來，我們可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來安排自己的晚餐。

作者：十月知行