您知道嗎？越來越多的年輕人悄然無息地加入高尿酸的大軍，高尿酸已成為繼高血脂、高血壓、高血糖之后威脅健康的“第四高”！
?

一些人可能沒有明顯癥狀，只是在體檢中發(fā)現(xiàn)尿酸數(shù)值升高，就不當(dāng)一回事。其實(shí)，尿酸升高不僅可能會(huì)引發(fā)痛風(fēng)，還可能提升高血壓、腎臟疾病、糖尿病甚至死亡的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

?一、高尿酸會(huì)引起哪些疾??？

?

血尿酸增高，會(huì)讓更多的尿酸結(jié)晶沉積，直接造成腎血管損傷和慢性腎間質(zhì)疾病，同時(shí)腎功能嚴(yán)重受損也可能發(fā)展為腎衰竭。

《高尿酸血癥相關(guān)腦血管病的研究進(jìn)展》指出，尿酸升高會(huì)增加腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。血尿酸水平每增加60μmol/L，高血壓發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)增加13%，冠心病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加12%。高尿酸血癥患者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加47%，腦卒中死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。
?

如果尿酸長(zhǎng)期不能得到控制，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、肌腱、耳廓等結(jié)締組織部位，就會(huì)形成痛風(fēng)石，造成關(guān)節(jié)骨質(zhì)破壞、畸形。

血尿酸水平每增加60μmol/L，新發(fā)糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，高尿酸血癥患者中20%~50%的人患有糖尿病。

尿酸濃度升高，尿酸沉積在血管內(nèi)壁，會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮產(chǎn)生持久性的損害，可能引發(fā)血管壁炎癥、血管硬化、血栓等風(fēng)險(xiǎn)。高尿酸對(duì)血管的損傷，也可能導(dǎo)致血管鈣化、冠狀動(dòng)脈病變，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為冠心病等心臟不良事件。>>>《淄博燒烤火出圈，也想去嘗嘗？當(dāng)心尿酸超標(biāo)，痛風(fēng)找上門！》

?二、8招穩(wěn)住波動(dòng)的尿酸

?

1、限制嘌呤的攝入

一般認(rèn)為痛風(fēng)患者應(yīng)限制高嘌呤食物的攝入，包括富含嘌呤的肉類和蔬菜。最新的觀點(diǎn)是動(dòng)物嘌呤比植物嘌呤更易誘發(fā)痛風(fēng)，所以應(yīng)限制動(dòng)物嘌呤的攝入量。每日嘌呤攝入量嚴(yán)格限制，少于 150 毫克。>>>《高尿酸血癥，已成為繼“高血壓，高血糖，高血脂”之后的“第四高”！》?

?

2、攝入充足的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)食物來源可以選擇含嘌呤低的牛奶、雞蛋，蛋白質(zhì)可根據(jù)體重，按照比例來攝取，1 千克體重應(yīng)攝取 0.8 克至 1 克蛋白質(zhì)。例如 60 千克體重，那么每天要攝取 48 ~ 60 克蛋白質(zhì)。如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠，也可以嘗試補(bǔ)充多種植物蛋白粉。>>> 補(bǔ)充蛋白質(zhì)又怕脂肪攝入過多，怎么辦？如何正確的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？

?3、多補(bǔ)充維生素C

有些研究表明，維生素C可能對(duì)痛風(fēng)的預(yù)防有一定的益處。維生素C可以促進(jìn)尿酸的排泄，因?yàn)樗兄谀I臟過濾尿酸并增加其排泄量。一項(xiàng)發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，維生素C的攝入與痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的降低有關(guān)聯(lián)。

若由于飲食不規(guī)律、偏食等原因，無法從食物中獲取足夠維生素C，可選擇天然萃取的紐崔萊維生素C補(bǔ)充劑。

紐崔萊維生素C片的介紹:

• *每片提供250毫克高含量的維生素C，其中30毫克天然維生素C；

• *含針葉櫻桃提取物和柑桔提取物；

• *外層覆有NUTRILOCK片衣，避免營(yíng)養(yǎng)素的流失，并易于吞咽。

• *不添加人造香料、合成色素或防腐劑。

?4、少吃脂肪、少吃鹽

脂肪可減少尿酸排出，痛風(fēng)并發(fā)高脂血癥者，脂肪攝取應(yīng)控制在總熱量的 20% ~ 25%。肥胖者要特別限制脂肪攝入。飲食保持清淡、低鹽，禁食辛辣，鹽攝入量每天應(yīng)該限制在 5 克以內(nèi)。
?

5、控制熱量攝入

研究顯示，控制熱量的攝入也具有降低尿酸和減少痛風(fēng)發(fā)作的作用?！吨袊用裆攀持改稀分赋?，與西方飲食(指大量攝入紅肉及加工肉類)相比：DASH飲食(指大量攝入水果、蔬菜、豆類，限制攝入鈉、含糖甜食、飲料、紅肉及加工肉類)明顯降低痛風(fēng)發(fā)生率。

?

6、注意控制體重

過度肥胖也會(huì)導(dǎo)致尿酸增高，建議將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9以內(nèi)。肥胖人群減輕體重的過程中，血尿酸濃度也會(huì)有所降低。飲食上宜選擇低GI食物，鼓勵(lì)全谷物食物占全日主食量的30%以上、碳水化合物總能量的50%～60%，限制糖的攝入。

?

患者可食用富含碳水化合物的米飯、饅頭、面食等。碳水化合物有增加尿酸排泄的作用，并可減少因體內(nèi)脂肪氧化而產(chǎn)生的過多酮體，故碳水化合物應(yīng)是痛風(fēng)患者能量的主要來源。>>>《素食中也有「嘌呤大戶」！真正遠(yuǎn)離高尿酸要怎么做？》

7、足量喝水

高尿酸血癥患者應(yīng)多飲水，每日飲水量保持在1500至 2000毫升，但腎功能不全、心肺功能異常者需根據(jù)病情加以調(diào)整。痛風(fēng)患者每日應(yīng)該喝水2000至3000毫升，以促進(jìn)尿酸排出。多喝白開水或弱堿性礦泉水，勿飲弱酸性的純凈水。>>>《喝水也是一門“技術(shù)活”，這樣的喝水方式「?jìng)I」你知道嗎？》

8、適量運(yùn)動(dòng)

尿酸超標(biāo)后，適度運(yùn)動(dòng)也有好處，可以選擇太極、廣場(chǎng)舞、散步等方式，保持每周4、5次30至60分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間要注意熱身和水分補(bǔ)充。

?

互動(dòng)問答：

您知道吃什么可以穩(wěn)定尿酸嗎？

您是如何穩(wěn)定尿酸的？

留言聊聊吧～

參考資料：

[1]《中國居民膳食指南》

[2]《高尿酸血癥相關(guān)腦血管病的研究進(jìn)展》

[3]《痛風(fēng)防治須知速讀》

[4]《高尿酸血癥/痛風(fēng)患者實(shí)踐指南》

#小程序://安利云購/y8qsnAFpja14Ifa

??????

（復(fù)制到微信聊天窗口，點(diǎn)擊即可進(jìn)入安利公司的官方商城）

>>> 如何申請(qǐng)安利會(huì)員卡優(yōu)惠購貨？安利會(huì)員有哪些好處？<<<

推薦閱讀：

1、>>> 如何申請(qǐng)安利會(huì)員卡優(yōu)惠購貨？安利會(huì)員有哪些好處？

2、>>>熬夜為什么會(huì)誘發(fā)猝死？原因找到了，腸道問題是熬夜猝死元兇之一

3、>>>營(yíng)養(yǎng)微課丨如何預(yù)防高血壓、高血糖、高血脂“三高”問題？

4、>>>深海魚油的健康作用是什么？如何挑選優(yōu)質(zhì)的魚油？

5、>>>高血壓有哪些健康危害？血壓忽高忽低怎么辦？有哪些推薦的降壓方法？

6、>>>出現(xiàn)血栓會(huì)有哪些表現(xiàn)？總覺得累，可能是血管里藏著“微血栓”！

7、>>> 副業(yè)太內(nèi)卷了？如何選擇副業(yè)？“大健康產(chǎn)業(yè)”才是副業(yè)的快車道!

8、>>> 疫情下，如何選擇最佳的創(chuàng)業(yè)方向？如何一部手機(jī)玩轉(zhuǎn)互聯(lián)網(wǎng)安利大健康？