大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

夏天來(lái)了，你是否也在為自己的身材發(fā)愁？想要擁有一身健康的好身材，卻總是難以堅(jiān)持減肥計(jì)劃？別擔(dān)心，今天我就為大家分享一些能讓體重不斷掉秤的8個(gè)減肥小竅門(mén)，都是我瘦了40斤親身體驗(yàn)總結(jié)的高效方法，讓你這個(gè)夏天成為焦點(diǎn)。

1：多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸

運(yùn)動(dòng)是可以塑形減肥的，每個(gè)人都知道，但是在鍛煉過(guò)程中，我們還需要注意一些小細(xì)節(jié)。首先，我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇合適的鍛煉方法，適當(dāng)鍛煉，以達(dá)到良好的減肥效果。同時(shí)，我們必須在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行相應(yīng)的伸展運(yùn)動(dòng)，以幫助身體放松肌肉，減少運(yùn)動(dòng)疲勞，建議每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。

2：合理控制飲食

減肥的關(guān)鍵就是控制飲食，要想減肥成功，就必須控制熱量攝入，制造熱量差，建議每天攝入的熱量不要超過(guò)1500卡路里，同時(shí)要注意飲食的均衡，多吃蔬菜水果，少吃高熱量的食物。

3：輕斷食減肥法

這是一種懶人減肥方法，一般是采取16+8輕斷食，其原理是每天24小時(shí)內(nèi)只允許在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，每天只在8小時(shí)內(nèi)吃完三餐，剩下的16小時(shí)只能喝開(kāi)水或者茶水。

這種減肥方法不僅對(duì)身體沒(méi)有傷害，而且可以制造更多的熱量差它不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)引起人體饑餓，適合忙碌的上班族或?qū)W生。

4.：控制吃零食

零食是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)字唬虼艘霚p肥成功，就必須控制零食的攝入。建議選擇低熱量、低脂肪的零食，如水果、蔬菜、酸奶等。

5：每天保持2000毫升飲水量

喝足夠的水可以幫助身體代謝廢物，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還可以減少食欲，控制熱量攝入。建議每天喝2000毫升水，或者根據(jù)自己的身體情況適量增減。

6：8小時(shí)睡眠時(shí)間

睡眠充足可以幫助身體更好地消化食物，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還可以減少食欲，控制熱量攝入。建議每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

7：不要太在意體重秤上的數(shù)字

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。我們不能指望在一天內(nèi)提高減肥效果，應(yīng)該放下過(guò)高的期望和焦慮，試著每天先從幾兩開(kāi)始，每一次成功都會(huì)讓你感到更加滿(mǎn)足和自信。

8：飯后靠墻站20分鐘

將兩腳的前腳尖分開(kāi)70°，兩腳后跟保持貼在一起不動(dòng)，雙腿緊繃，收緊腹部，記住“一條直線(xiàn)，兩個(gè)核心”，即后腦，背，臀，腳跟處于一條線(xiàn)上，腰部和腹部是兩個(gè)核心，整個(gè)人貼在墻上，保持20分鐘，基本上一個(gè)月下來(lái)減20斤不是問(wèn)題。

減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈的努力，同時(shí)還要注意保持身體的健康。通過(guò)合理控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持良好習(xí)慣，你也可以很快瘦40斤。

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