腰間盤突出疾病的高發(fā)人群是中老年朋友，之所以中老年朋友易患上腰間盤突出疾病，與中老年的年齡，骨質(zhì)，愛(ài)好，以及年輕時(shí)所從事的工作等等各個(gè)方面息息相關(guān)?；忌涎g盤突出疾病的中老年朋友，每天承受著巨大的痛苦，嚴(yán)重的患者生活不能自理。那么對(duì)于腰間盤突出適合什么運(yùn)動(dòng)，下面就來(lái)講解一下相關(guān)內(nèi)容。

1 游泳

對(duì)于久坐的人，應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，最理想的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳狀態(tài)下，脊柱處于零重力狀態(tài)。

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。

但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)，并且游泳池水溫不宜過(guò)低，在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。

2 飛燕式

俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

3 退步走（倒走）

每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

4 五點(diǎn)支撐

仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

5 仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

6 屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過(guò)屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能。

7 引體向上

身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

以上幾種運(yùn)動(dòng)雖然適合腰間盤突出患者，但是患者在進(jìn)行這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)多，最好量力而行。腰間盤突出患者在做以上運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要詢問(wèn)醫(yī)生是否可行，然后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則不但沒(méi)起到鍛煉身體的目的，反而導(dǎo)致疾病嚴(yán)重化。對(duì)于無(wú)法運(yùn)動(dòng)的患者，采用按摩的方法，也能夠促進(jìn)腰部的鍛煉，對(duì)緩解病情是很有好處的。