大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥不可避免地會(huì)與食物打交道。不同的成分對(duì)體重有不同的影響。有些食物因其良好的減肥效果和全面的營(yíng)養(yǎng)被稱為“超級(jí)食物”。減肥中的你，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)這些食物來(lái)！

今天，姚老師推薦10種這樣的“超級(jí)食品”，三餐都安排好了，可以讓你更容易減肥！

1：羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)被稱為“地球上最有營(yíng)養(yǎng)的成分之一”，特別是維他命C，有助于促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝。

每100克含有50種熱量，但膳食纖維含量達(dá)到3.7克，飽腹感強(qiáng)，還能抑制身體對(duì)甜點(diǎn)和油炸食品的沖動(dòng)，切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來(lái)源。

2：發(fā)酵食物

發(fā)酵食品，一般味道特別好，有利于減肥。

例如，酸奶、葡萄酒、酸菜等。，在釀造過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一些益生菌，可以促進(jìn)人體腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高減肥效果，增強(qiáng)人體抵抗力。

3：綠茶

綠茶是一種特別好的減肥飲料，不僅不含糖，而且比溫水更美味。

綠茶是所有茶葉中茶多酚含量最高的一種，不僅可以加速身體的新陳代謝，增加能量消耗，還具有清除有害自由基、抗氧化、消毒退腫的作用。

4：凍豆腐

冷凍豆腐是冷凍豆腐。

豆腐本身就是一種非常適合減肥的高蛋白食品，熱量不高，在冷凍過(guò)程中，還會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，損害身體脂肪。

如果可以經(jīng)常食用凍豆腐，有利于脂肪分解，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪持續(xù)減少，達(dá)到減肥的目的。

5：熱帶水果

熱帶水果與普通水果相比，由于日照時(shí)間長(zhǎng)，礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)含量高。

但是，榴蓮、青芒、菠蘿蜜等含糖量高、含糖量高的水果，減肥時(shí)要少吃。

6：海帶

海帶是最常見的藻類植物，熱量很低，但含有大量的膳食纖維和膠體，不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以吸收胃里的油和代謝垃圾，隨著糞便排出體外。

此外，海帶還含有大量的鉀，可以平衡體內(nèi)的鈉，幫助消除水腫；含有大量的碘，可以保證甲狀腺調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，加速脂肪的分解。

7：燕麥

燕麥片是減肥中介紹最多的一餐，也是最方便的減肥食品之一。

燕麥片的熱量不高。一頓飯吃30克左右就可以了，但是含有大量的膳食纖維，能提供很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

燕麥片還含有大量的B族維他命，能代謝糖、脂肪、蛋白質(zhì)等關(guān)鍵物質(zhì)。

8：奇亞籽

近年來(lái)，奇亞籽是網(wǎng)絡(luò)名人中流行的一種食品，具有高纖維、高蛋白的特點(diǎn)。

奇亞種子中的可溶性膳食纖維含量可達(dá)35%。當(dāng)這些膳食纖維在水中膨脹時(shí)，它們可以膨脹到原來(lái)的12倍。如果你在飲食中加入一些，你基本上不會(huì)再感到餓了！

與此同時(shí)，奇亞籽也是促進(jìn)排便的好成分。便秘者每日食用15克奇亞籽2升水，便秘問(wèn)題迅速緩解。

9：西蘭花

在減肥過(guò)程中，西蘭花一直被稱為“蔬菜之王”。

這類食物不僅熱量低，膳食纖維高，而且能有效促進(jìn)消化，幫助清除腸胃附著的油脂。

另外，西蘭花中的蘿卜硫素還可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪分解，使減肥更容易！

10：土豆

只有81卡路里的土豆，GI值和GL值都不高，飽腹指數(shù)（SI）它是飽腹感最強(qiáng)的主食之一，達(dá)到323。

另外，土豆中的淀粉大多是抗性淀粉，不利于身體吸收。也就是說(shuō)，即使你吃了100克土豆，你也可能沒(méi)有81卡路里。

但這里要注意的是，土豆是用來(lái)吃的。假設(shè)你吃米粉和土豆，你只會(huì)發(fā)胖。

讓強(qiáng)壯的身體，幫助你迎接日常的考驗(yàn)，用全面的營(yíng)養(yǎng)，為你的減肥工作加油！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！