大家好，我是Guido，自我介紹一下，我是一個(gè)健身愛好者，也是一名健身教練，也是一名在校大學(xué)生， 也是一個(gè)從68公斤健身增長到88公斤的人，我做這個(gè)的目地是幫助大家更好的健身，達(dá)到自己想要的目的

我將給大家?guī)韮蓚€(gè)知識點(diǎn)和兩種人群的體重處理小的方法

健身的人群有三種，一種是很瘦，想要增加體重的人群，一種是超重，想要減少體重的人群，還有一種可能是本身體重沒有很大的問題，希望通過鍛煉來提升自己體型體態(tài)的人。

接下來就是我們的正文部分，健身意識的建立

我們首先需要明白一點(diǎn)，想要一個(gè)好的體重其實(shí)是追求一個(gè)更好的身體成分比例，這個(gè)比例可以通過飲食來達(dá)到，更可以通過健身來提高

所以本質(zhì)上來說，健身只不過是我們達(dá)成目的的一種方式，飲食和健身本身就分不開

知識點(diǎn)①

大營養(yǎng)素 食物里的物質(zhì)很多，大體分為三樣 蛋白質(zhì) 碳水化合物 脂肪 其他的微量元素，無機(jī)鹽都先不考慮

簡單來說蛋白質(zhì)可以幫助你長肌肉

碳水化合物作為重要的能量來源支持你一天的活動(dòng)和合成分解各種代謝活動(dòng)

脂肪可以幫助你做很多關(guān)于神經(jīng)細(xì)胞合成方面的活動(dòng)

但是，他們都僅限于適量的程度

吃太多的蛋白質(zhì) 碳水化合物和脂肪，只會導(dǎo)致你長胖

過少的攝入蛋白質(zhì) 碳水和脂肪會導(dǎo)致你的身體機(jī)制崩潰 開啟分解代謝，讓你的身體每況愈下

知識點(diǎn)②

熱量盈余 熱量窗口

瘦的人需要熱量盈余和胖的人需要熱量窗口，什么是熱量盈余呢，就是需要增長體重的人，我攝入的能量大于我身體日常需要的能量，你的身體就像一個(gè)杯子，那個(gè)杯子需要的水就那么多，你倒的水比杯子能裝的還要多。那什么是熱量窗口，就是需要減少體重的人，攝入的能力小于日常需要的能量。

簡單來講，熱量盈余就是多吃東西，多吃東西，就一定會長體重，長的是肌肉或者是脂肪就看你吃的東西是什么。也就是，少吃東西，就能減少體重，一樣的，減的到底是脂肪還是身體骨骼肌，就看你吃的是什么。

本質(zhì)上來說，你吃更多的蛋白質(zhì)，你的身體減少的更多的可能就脂肪，你吃更多的碳水化合物，你的身體減少的更多的可能就是蛋白質(zhì)，你吃更多的脂肪，也一樣會減少身體的蛋白質(zhì)。

OK，了解這兩個(gè)概念以后，我們具體分析一下，為什么會有偏瘦以及超重人群

偏瘦人群有兩種，一種是怎么吃都不胖的，一種是不怎么吃的

偏瘦的人群都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，吃的不夠，根本吃不出熱量盈余，更別說想要身體身材更好了，這個(gè)時(shí)候就有朋友會說，我吃的也不少啊，

這個(gè)量不是我們自己說了算，是我們的身體說了算，這個(gè)量應(yīng)該通過計(jì)算得到 60KG 身高165男性為例，每天的碳水應(yīng)該吃到20g左右 每100g的米飯里有20克的碳水，一碗米飯是120g換算就是15碗飯 蛋白質(zhì)應(yīng)該吃到100g左右 也就是300g肉

這個(gè)時(shí)候，大家又會感嘆，我也吃不下這么多啊，我也覺得大家吃不下這么多，那么我就給你一個(gè)方案，每天的量可以分到5頓，想吃的時(shí)候，就補(bǔ)充一些食物，簡單來說比如燕麥，就是一種非常好的加餐食物，我推薦桂格燕麥，淘寶買，也不貴

就吃，玩命的吃，往si里吃，只要吃不si，就往si里吃

另外，健身也是一種很好的提升基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)胃口的方式，想知道怎么訓(xùn)練可以期待下一期

另外一個(gè)人群，超重人群

超重人群，有兩種，一種是吃胖的，一種是好像不怎么吃也會胖的

分開來說，這個(gè)就涉及到熱量窗口的兩個(gè)概念了，吃的熱量，身體消耗的能量，

如果這個(gè)杯子正常的，你吃的多，那肯定會胖，對吧，不過，你吃的多，那么就涉及到很多部分了，

也許你是因?yàn)楣懿蛔∽约?，那么也許你就別想著管住自己，多去思考一下怎么樣能吃到自己想吃的東西，又能不吃過量，把自己的飲食計(jì)劃做一下，有條件可以去找營養(yǎng)師

那有的人可能就是饞啊，6點(diǎn)吃飯，吃完了一晃眼就到了11點(diǎn)，這個(gè)多個(gè)小時(shí)不吃飯，那我總得吃點(diǎn)什么吧，炸雞，燒烤，麻辣燙，它香不香，香，那就干

打住，其實(shí)這個(gè)因?yàn)轲I的問題可以解決，你可以晚一點(diǎn)吃飯，或者早點(diǎn)睡嘛，我知道各位12點(diǎn)才是夜生活的開始對吧，干飯人到了飯點(diǎn)就得吃飯，那么我還有另外一個(gè)絕招，那就是把晚餐的量只吃一半，過一段時(shí)間再吃一半，這樣子，可以解決餓的問題，也可以制造熱量窗口。

但如果這個(gè)杯子不正常，偏小了，那你吃的很少，可能對于這個(gè)杯子來說，也是超量的

那么這個(gè)問題可能是生理上的，比如說甲狀腺功能減退等，也可能是你的身體成分嚴(yán)重不平衡了，需要長時(shí)間的營養(yǎng)調(diào)節(jié)

這一部分需要尋找專業(yè)人士醫(yī)生和營養(yǎng)師來解決