中元日芽香『考慮了兩個提高自我肯定感的方法』中元所訴說的提高自我肯定感的方法是？～1月24日『中元日芽香の「na」』

『中元日芽香の「na」』于1月24號早上七點進行更新，在『中元碎碎念』的環(huán)節(jié)中，談了關(guān)于自我肯定感，提高自身經(jīng)驗和自我肯定感的方法。

經(jīng)常聽到自我肯定感這個詞的中元。但staff卻說這是在學(xué)生時期沒有聽過的詞?！缸约嚎隙ǜ小惯@個詞是在1994年臨床心理學(xué)醫(yī)生高垣忠一郎所提出的）

那么，這個詞該如何使用呢。

“采取的是自我肯定感比較高或者比較低這樣的說法。要說各自處于什么狀態(tài)的話，自我肯定感高的人能夠肯定地看待事物。正確地評價眼前發(fā)生的事情、別人給予的評價、工作成果等各種各樣的行為，并可以正確的進行反省。相反，自我肯定感低的人，對事物持否定態(tài)度，會貶低自己或是使用謙卑的說話方式。是在做之前就覺得做不到的人。也有人會在意別人的眼光”。

中元自身的自我肯定感是什么呢。

「自我肯定感高的人自我肯定感也不會一直高或者一直低。在生活方式中也有上下級關(guān)系。這樣說來，以前的我曾經(jīng)有過自我肯定感非常低的時期，會使用貶低自己的語言。比如說，在說自己完全不行呢的時候，周圍的人會對我說「沒這回事！」或者「日芽香能做到的！」又或者「能做的更好的！」接著我就會像口頭禪一樣回答「不不不，沒這回事」。周圍的人看著像當(dāng)時的我那樣的人，肯定會覺得擔(dān)心，希望自己別說這樣消極的話比較好。但是一想到當(dāng)時自己的心理狀況，就真的不覺得自己能做到。我覺得使用貶低自己的語言會更貼切當(dāng)時的狀態(tài)。希望周圍人不要對我有所期待，對自己來說也是不期待會更加輕松?！恢性仡櫫俗约旱慕?jīng)歷。

在偶像時代，中元經(jīng)常受到表揚。他經(jīng)常說沒那回事。自我肯定感低的時候，被說自我肯定感高一些會更好但心里卻完全沒有共鳴的中元。從自身的經(jīng)驗來看，覺得不能簡單地說提高自我肯定感會比較好。

但另一方面，精神健康是自我肯定感很高的狀態(tài)。那是為什么。

“自我肯定感強的人總是帶著積極的能量行動。別人的話，無論是稱贊還是忠告，都能原封不動地接受。對自己的行動充滿自信。這種狀態(tài)能保持內(nèi)心的健康，也更容易生活?！鸽m然我沒有被別人說過什么，但我覺得我呆在這里也可以」自我肯定感高的人會這么想。如果長期處于自我肯定感低的狀態(tài)，作為咨詢師會有點擔(dān)心?！?br>
那么，怎樣才能真正提高自我肯定感呢。中元有兩個方案。

“一是，有機會被別人夸獎的時候，請一定要試著說聲謝謝。說了謝謝之后，就讓自己去消化吧。把別人說的話替換成禮物的話，對其否定就是把收到的禮物還回去的狀態(tài)。收到之后可以裝飾在架子上，也可以放在壁櫥里。那句話也許會成為拯救自己的一句話。我有記筆記的習(xí)慣，所以會把開心的話留在手機的筆記上。第二，要自己找出自己的可以稱贊的點。也許有人說沒有做過會被表揚的事情，但并不是這樣。大家都有什么可以表揚的地方。早上早起去公司，坐電車去學(xué)校，就職活動，考試，大家都很厲害?？梢韵蜻@樣或許在努力中的自己打招呼。一開始可能會有違和感，但是可以提升自我肯定感。對自己來說理所當(dāng)然的事其實是一件很棒的工作。

中元希望大家嘗試一下自己適合的思考方式是哪種。中元也說了過分沉浸于夸贊并不是壞事。過分夸獎自己也許也是一種樂趣。