對筋膜槍使用者來說，了解和掌握筋膜槍的正確使用方法很重要，一旦筋膜槍使用錯誤就可能會給身體帶來傷害。到底該如何使用筋膜槍？今天周嘉作為康復(fù)訓(xùn)練師就來和大家分享下筋膜槍的使用方法，對于容易出錯的筋膜槍選購問題，我也會給出合理的解決方案。（下圖是我測評過的筋膜槍款式）

一、如何使用筋膜槍?

如何使用筋膜槍？大家在生活中或者在網(wǎng)絡(luò)上看到的筋膜槍損傷事件中，有不少都是因為錯誤使用筋膜槍造成的。其實，掌握筋膜槍的正確使用方法并不復(fù)雜，大家記住下面幾點就行。

1、在按摩前，大家要根據(jù)要按摩的位置選擇適合的按摩頭，大部分筋膜槍都會配備不同類型的按摩頭供用戶選擇，比如圓形按摩頭，緩沖效果較好，適用于全身肌肉；頭部扁平的按摩頭質(zhì)地堅硬，可以用來按摩胸部、大腿等大肌肉群。

2、打開筋膜槍的開關(guān)，將筋膜槍按摩頭抵住要按摩的肌肉位置。

3、要順著肌肉的紋理與走向進行擊打，總體來說胸部肌肉是橫向的，腿部肌肉是豎向的。

4、按摩期間，手部不需要過于用力按壓，同一個位置也不能長時間地進行擊打，同一部位總按摩實測在3-5分鐘為宜。

5、筋膜槍只適用于肌肉軟組織，骨骼、關(guān)節(jié)是不能使用筋膜槍的，腋下、腹部、頭部等肌肉薄的位置也不宜使用筋膜槍沖擊。

二、筋膜槍用不對的三大弊端

如何使用筋膜槍？如果大家錯誤地使用筋膜槍，很可能導(dǎo)致肌肉損傷的弊端，此外還有很多用戶不小心買到了劣質(zhì)筋膜槍而引起弊端。下圖是健身教學(xué)師的觀點。

筋膜槍的弊端有以下幾種：

弊端1、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

使用劣質(zhì)產(chǎn)品帶來的危害最常見的點就是瘀血、肌肉紅腫、酸痛，這是因為產(chǎn)品缺乏技術(shù)研發(fā)、性能不穩(wěn)定，帶來的刺激超過肌肉承受力就會受傷。

弊端2、傷及骨頭關(guān)節(jié)

很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭對骨頭的傷害非常大，甚至導(dǎo)致骨隱裂問題。

弊端3、可能會導(dǎo)致慢性傷害

很多劣質(zhì)的筋膜槍，一開始并不會對身體造成太大的傷害，但是隨著時間的推移，筋膜槍的后遺癥也會越來越嚴(yán)重，會引起撕裂痛感、劇烈疼痛的問題。

三、四個原因帶你了解筋膜槍肌肉損傷真相

如何使用筋膜槍？筋膜槍的風(fēng)險是我們在使用筋膜槍時不能忽視的死黨。下面就來為大家分析一下，導(dǎo)致它產(chǎn)生損傷肌肉危害的原因。下圖是權(quán)威檢測機構(gòu)發(fā)布的的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，從中可以總結(jié)出，導(dǎo)致筋膜槍存在風(fēng)險的四個主要原因。

原因1、盲目跟風(fēng)使用網(wǎng)紅大牌

網(wǎng)紅產(chǎn)品的宣傳力度很大，大家看產(chǎn)品的熱度很高就覺得產(chǎn)品一定很好用，但其實是它們將大量的時間資金用于產(chǎn)品營銷，并不關(guān)注專業(yè)技術(shù)研發(fā)，選材用料也很廉價，性能差，很多都是貼牌生產(chǎn)的，肌肉損傷弊端極大。

原因2、筋膜槍與自身肌肉特征不匹配

人與人之間的肌肉特點是不同的，如肌肉的厚度、韌性、承受力都不一樣，而且每個人的工作和生活習(xí)慣都不一樣，肌肉勞損的程度也不同，如果沒有根據(jù)自己的肌肉特點選擇筋膜槍，很可能會對身體造成傷害。

原因3、使用了便宜且劣質(zhì)的筋膜槍

低價筋膜槍的使用感真是一言難盡，這類筋膜槍普遍會采用劣質(zhì)的元件進行生產(chǎn)，如有刷電機、劣質(zhì)軸承等等，生成工藝也很粗糙，這樣的筋膜槍使用起來擊打性能差，擊打軌跡易漂移，擊打力度忽大忽小，不但按摩效果不理想，還容易造成肌肉損傷。

原因4、盲目地認(rèn)為歐美筋膜槍一定好

很多朋友都會覺得歐美品牌肯定比國貨更專業(yè)質(zhì)量更好，但國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)品牌的筋膜槍這幾年做得也不錯，性能配置不輸于歐美品牌，而且比歐美品牌性價比高很多。而且歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計的，對于國人而言推力、振幅都不合適，使用歐美品牌的筋膜槍很容易損傷肌肉。

四、筋膜槍該如何選擇？分享八大攻略

如何使用筋膜槍？想要發(fā)揮筋膜槍的好處，遠(yuǎn)離筋膜槍的弊端隱患，正確的使用和選擇筋膜槍缺一不可，關(guān)于筋膜槍的使用我們已經(jīng)掌握了，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選呢？下面為大家提供八大選購攻略，快學(xué)起來吧！

攻略1、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍品牌會將金屬按摩頭作為賣點，但這種按摩頭質(zhì)地堅硬，容易導(dǎo)致肌肉損傷，如果操作失誤，甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂、關(guān)節(jié)損傷等問題！

攻略2、要選擇適合自己的推力

普通人使用筋膜槍，可以選擇推力在10kg-20kg之間的款式，如果筋膜槍的推力過強，容易造成淤血、肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂等問題。

攻略3、要區(qū)分開大槍或Mini槍

Mini槍顏值比較高、攜帶方便，不過性能就比較一般了，肌肉薄的女性使用，如果是男性或健身人群，最好使用大槍，大槍有更強的性能和更出色的按摩效果！

攻略4、要選擇搭載無刷電機的筋膜槍

一般筋膜槍會使用無刷電機或者有刷電機，建議大家選擇搭載無刷電機的筋膜槍，性能更好、運轉(zhuǎn)比較穩(wěn)定，使用壽命更長、噪音低。而有刷電機震感不均勻，工作噪音大、散熱慢，肌肉風(fēng)險比較高，不建議大家使用！

攻略5、振幅不宜過高過低

筋膜一般位于皮膚下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅太淺，按摩效果會不理想，如果筋膜槍的震幅過深，很容易造成肌肉損傷，普通人使用震幅在8-10 mm之間的筋膜槍就足夠了。

攻略6、購買握持感好的筋膜槍

筋膜槍的握持感和手柄設(shè)計、重量、機子的大小都有關(guān)系，有些筋膜槍的手柄部分材質(zhì)不好，而且很粗，難以長時間握持，易導(dǎo)致手腕發(fā)酸發(fā)痛！

攻略7、不要使用功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會搭載藍(lán)牙、熱敷冷敷、APP等功，看起來花里胡哨，很高級的樣子，不但無法讓筋膜槍按摩效果變得更好，反而會拉低筋膜槍的性能和使用壽命。

攻略8、要選擇檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位越豐富，可匹配的生活場景就越多，可以滿足使用者更豐富的按摩需求，大部分筋膜槍都會有3-5個檔位，但我也見過很優(yōu)秀的筋膜槍檔位數(shù)量可以達(dá)到8個。

今天給大家總結(jié)的這幾條選購攻略都是我親測后認(rèn)為對筋膜槍最為重要的點，大家在挑選時一定要牢記它們，謹(jǐn)防買到不專業(yè)的產(chǎn)品。如果大家覺得這些筋膜槍選購攻略實際操作起來比較困難，我還準(zhǔn)備了權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打破壞率數(shù)據(jù)圖供大家參考。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達(dá)到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、使用筋膜槍可以帶來哪些好處？

如何使用筋膜槍？掌握筋膜槍的正確使用方法，學(xué)會筋膜槍的選購攻略，大家就不用擔(dān)心筋膜槍的弊端了，安心享受筋膜槍帶給我們的好處就可以了，例如以下四點都是筋膜槍的好處。

1、預(yù)防肌肉纖維化、萎縮問題

如果長時間缺乏運動，就容易出現(xiàn)肌肉纖維化，出現(xiàn)肌肉萎縮，這時候可以適當(dāng)使用筋膜槍，這樣可以有效的放松肌肉，激活肌肉，防止肌肉纖維化和肌肉萎縮。

2、緩解肌肉酸痛

筋膜槍可以按摩放松緊繃的肌肉，可以促進肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)、新陳代謝，達(dá)到緩解身體疲勞、減輕肌肉酸痛的效果。

3、快速熱身

運動前如果不做好熱身運動，很容易傷到自己。因此在運動之前，大家可以用筋膜槍按摩將要運動的肌肉，促進肌肉組織的血液流動，提高肌肉溫度，加快血液流量，快速熱身，避免運動過程中受傷！

4、能夠緩解筋膜炎帶來的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率的減輕肌肉組織張力、舒緩緊繃的筋膜，將肌肉組織內(nèi)的炎癥因子帶走，有效減輕因筋膜炎而導(dǎo)致的疼痛。

如何使用筋膜槍？關(guān)于這個問題，今天就講到這了。正確使用專業(yè)實力強，性能強悍的產(chǎn)品不僅能幫我們緩解運動的疲憊，還能保護我們肌肉不被拉傷！不過大家在選購筋膜槍時要認(rèn)真甄選，避開那些不專業(yè)的產(chǎn)品比如網(wǎng)紅帶貨、明星代言產(chǎn)品等，防止被坑！