腎乃人先天之本。但現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律、容易情緒煩躁，這些生活狀態(tài)都會(huì)影響腎功能的健康。

?

分享一套滋養(yǎng)腎經(jīng)的瑜伽序列，特別適合在睡前練習(xí)，讓你每天好氣色！

?

?1、貓牛式

雙手、雙膝撐地，進(jìn)入貓牛式

吸氣，抬頭，延展脊柱向上

呼氣，低頭含胸弓背，核心微收

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

?

?2、小狗式

從貓牛式退出，進(jìn)入小狗式

大腿垂直地面，核心收緊

雙手向前伸直，腋窩胸腔下沉

額頭或下巴點(diǎn)地，保持1-2分鐘

?

?3、人面獅身式

俯臥在墊子上，雙腳分開略大于髖

手肘支撐地面，雙手分開與肩同寬

核心微收，手推地，胸腔離地

雙肩向后向下，停留1-2分鐘

?

?4、針眼式

仰臥，雙腿屈膝，右腳背貼左大腿

雙手抱住左大腿后側(cè)，腰背貼地

雙肩放松，大腿找向腹部

停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

?

?5、仰臥手抓腳趾

仰臥，左腿向前伸直，腳尖回勾

核心收緊，右腿向上伸直手抓腳趾

注意腰背貼地，保持雙肩放松

停留8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

?

?6、坐立扭轉(zhuǎn)

坐立于墊上，屈右膝放左腿外側(cè)

左腿屈膝，腳跟靠近右側(cè)臀部，

吸氣，脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右

左手放右膝外側(cè)，右手向后點(diǎn)地

停留8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

?

?7、大放松

仰臥于墊上，雙腿可伸直或屈膝

右手放在腹部，左手放在胸腔上

雙肩放松，感受呼吸，停留3-5分鐘

?

養(yǎng)腎就是養(yǎng)生，大家一定要愛護(hù)好自己的身體噢！