如何保持一天精力充沛

為什么睡眠 鍛煉 飲食都正常，但還是會在白天頭腦不清醒，昏沉？

一般這種慢性疲憊癥，是在老年階段遇到的。

解決方式：

1. 正確使用咖啡因：

下午四點后不喝咖啡（咖啡因不止作用5~7小時，這只是他的半衰期，意味著還有50%的咖啡因還在體內(nèi)，在5~7小時后會繼續(xù)起作用），留給體內(nèi)的代謝時間不夠。

2.留給自己更多的睡眠時間

每個人入睡時間不同，計算睡眠時間的時候，記得加上自己的入睡時間

3.晝夜節(jié)奏調(diào)整

相當(dāng)于你體內(nèi)的生物鐘，或者說什么時候為你提供褪黑素

影響晝夜節(jié)奏的最重要因素是光照量，取決于你周圍有多亮，有多暗。

所以 睡前不要玩電產(chǎn)，藍(lán)光會讓你的大腦認(rèn)為你還處在“白晝”階段，就不會分泌你需要的褪黑素。

對于早醒人群，可以安裝黑窗簾或者其他遮光性能強的窗簾，這樣就能為你的大腦營造一個適宜繼續(xù)深度睡眠的環(huán)境。

簡而言之，工作的時候讓你的房間亮一些，睡眠的時候，讓你的房間暗一些。

4.呼吸

用鼻子呼吸睡眠會更好，封嘴貼

（還有美國海軍快速入睡呼吸法）

5.活動你的身體

日常能量消耗量大的人，能量基準(zhǔn)線往往會更高，也就擁有更多的能量使用度。

也就是，你消耗的越多，身體給你的就越多。所以當(dāng)你站起來，你就給身體一個信號，好的我現(xiàn)在比坐著需要更多的能量。

平常保持運動，工作間隙也多站起來（站立式辦公桌、每隔一小時走1~5分鐘）