天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

如果您正在考慮去做心理咨詢，或正在進(jìn)行心理咨詢，但由于對這個行業(yè)不太了解，不知道要做什么、能做什么，也擔(dān)心錢白花了卻達(dá)不到效果，以下的7點建議可以幫助到您。

No.1

如果您不想一開始就告訴心理咨詢師所有的事情，那沒關(guān)系，可以從其他事情聊起。

我們很多時候因為不熟悉、不信任、或是不知道該從何說起，無法向他人敞開心扉。心理咨詢也一樣，本就不可能在一開始就向咨詢師透漏所有重要的事。

但如果您愿意，您想分享任何事情都是可以的，咨詢師可以從交談中逐漸了解您。

No.2

身為一位來訪者，請把您期望通過心理咨詢達(dá)成什么，告知咨詢師，并討論如何達(dá)成。

咨詢初期，討論目標(biāo)很重要，可以讓咨詢更有方向性，咨詢師也更能知道從哪些地方著手，對您更有幫助。

如果談?wù)摰姆较虿⒎亲约核A(yù)期的，可以隨時提出來。因為，那是您愿意正視自己問題的開始！

No.3

誠實點！請?zhí)拐\說出事實，您不必花錢騙一位咨詢師。

在咨詢過程中坦承自己的經(jīng)歷和想法，能協(xié)助雙方更快到達(dá)目標(biāo)。但您如果刻意編造或扭曲信息，會讓到達(dá)目標(biāo)之路困難重重。

有時，我們內(nèi)心很掙扎，無法將自己尷尬難為、或陰暗負(fù)面的事情全盤脫出，這很正常。這時，您不用覺得不好意思，可以直接和咨詢師說：「我還沒準(zhǔn)備好談?wù)撨@件事情」或「我覺得有些不舒服」等；依照您的步伐，慢慢告訴咨詢師自己的實際狀況，這樣咨詢師才知道如何最高效的幫助你。

No.4

允許自己變得脆弱，并打開心胸，探索您的想法與感覺。

心理咨詢和治療是一段發(fā)現(xiàn)自我與了解自我的旅程。在直面自己的問題時，您可能會感到精疲力盡、或情緒起伏，甚至失控；但如果有任何問題、任何想說的話，您都可以隨時說出來，甚至大哭大喊都可以，咨詢師會與您一同度過這些痛苦的、難熬的時刻。

同時，允許自己呆在「當(dāng)下」，仔細(xì)感受身體感覺、冒出的想法、或與平時不一樣的地方。這種將覺察放進(jìn)溝通對話中的做法，正是漸漸深度自我探索，讓「真實自我」顯露、療愈痛苦的基礎(chǔ)。

No.5

心理咨詢是一種雙方合作的過程，如果您主動參與，將從中獲得更多。

心理咨詢絕不是您一個人或咨詢師一個人的事情，否則你們也不用交談了。在會談中，只有「您」才是最了解自己狀況的人，主動提問、引導(dǎo)咨詢師協(xié)助自己是很有用的方式。

在咨詢過程中，此刻是需要繼續(xù)釋放情緒，或是需要暫停一下反思與沉淀自己的想法，這些只有「您」最清楚，咨詢師只是從旁推測做出判斷。因此，認(rèn)真看待自己的需要，并大膽說出您的需求，咨詢師才能最大程度協(xié)助你。

No.6

認(rèn)真完成心理咨詢師給您布置的「作業(yè)」。

「作業(yè)」可能包含心情日記、呼吸練習(xí)或其他任務(wù)，這對您來說，或許是新鮮的事物，但它卻是治療中很重要的環(huán)節(jié)。

如果沒有達(dá)成，您可以仔細(xì)想想，是什么原因讓自己沒有去做。覺得沒有幫助，或有什么阻礙，還是有其他原因？

如果您沒執(zhí)行，或如果覺得執(zhí)行有困難，可直接向咨詢師坦承，也許那是更深層的議題所在。

No.7

您的問題很可能不是一朝一夕形成的，別期待通過一兩次咨詢就能解決問題。

困擾我們的問題通常都是經(jīng)過較長時間日積月累發(fā)展而成，可能與您的原生家庭影響、童年創(chuàng)傷、思維方式、內(nèi)心沖突等有關(guān)，這些都不容易在短時間內(nèi)調(diào)整過來，而需要花些時間沉淀、觀察、思索，才能解決您內(nèi)心深層次的問題。

而且往往要處理的困擾持續(xù)時間越長，問題越深刻，需要咨詢的周期也越長。通常短程咨詢大概需要8~20次，長程咨詢需要以年為單位計算。如果半途而廢，重頭再來，那么花費(fèi)會更多。

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