昨天有朋友問(wèn)怎么轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。這個(gè)問(wèn)題一兩句話說(shuō)不清楚，這個(gè)問(wèn)題又真的很重要。今天就專門(mén)來(lái)聊一聊這個(gè)問(wèn)題。

為什么要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆？?

從瑜伽體式的角度來(lái)說(shuō)。瑜伽體式很多都是圍繞脊柱的運(yùn)動(dòng)。比如我們說(shuō)的瑜伽體式的分類前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)。骨盆是脊柱的底座。骨盆的狀態(tài)直接影響脊柱的狀態(tài)，影響體式的完成。

從人體的生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)。骨盆連接軀干和下肢，起著承上啟下的作用。骨盆上面是腰椎，下面是膝蓋。腰椎和膝蓋又是運(yùn)動(dòng)中特別容易受傷需要重點(diǎn)保護(hù)的關(guān)節(jié)。骨盆的狀態(tài)如果不好，本來(lái)應(yīng)該骨盆承擔(dān)的重量和運(yùn)動(dòng)會(huì)被腰椎和膝蓋代償，增加腰椎和膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成損傷。

從健康角度來(lái)說(shuō)。盆腔內(nèi)藏著生殖和泌尿系統(tǒng)，骨盆狀態(tài)不好，會(huì)影響會(huì)直接影響盆腔內(nèi)臟器的健康。同時(shí)上面也說(shuō)了，骨盆承上啟下。下肢的血液供給、循環(huán)以及經(jīng)絡(luò)的暢通，都會(huì)受到骨盆的影響。

這就是為什么瑜伽老師要求一定要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆？特別是膝蓋和腰不好的人

骨盆怎么轉(zhuǎn)？?

再說(shuō)這個(gè)問(wèn)題之前先簡(jiǎn)單得看一下骨盆的結(jié)構(gòu)。因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)決定了它的運(yùn)動(dòng)軌跡，以及在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的發(fā)力點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)。

打一個(gè)比方你要開(kāi)門(mén)。你要先知道這扇門(mén)是向外推開(kāi)、向里拉開(kāi)，還是平行移動(dòng)的門(mén)，才能順著門(mén)的軌道的把門(mén)打開(kāi)，而且省力又減少磨損。這叫順?biāo)浦?，如果門(mén)明明是往外推開(kāi)的，你偏要往內(nèi)硬拉，費(fèi)力打不開(kāi)，還容易磨損。

骨盆上下結(jié)構(gòu)：

骨盆上面是腰椎，下面是髖關(guān)節(jié)。我們都知道腰椎相對(duì)靈活，但是不能負(fù)重；髖關(guān)節(jié)能承重，但是不夠靈活。其實(shí)這里髖關(guān)節(jié)的不夠靈活就相當(dāng)于在團(tuán)隊(duì)干活中偷懶，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候他不夠靈活，它就動(dòng)不了，動(dòng)不了就相當(dāng)于他偷懶；他偷懶怎么辦，腰椎代償。

所以繞來(lái)繞去又繞到髖關(guān)節(jié)的靈活度上來(lái)了。特別是髖關(guān)節(jié)前屈后伸的能力。髖關(guān)節(jié)前屈就是骨盆前傾；髖關(guān)節(jié)后彎就是骨盆后傾。在這個(gè)前屈后彎的過(guò)程中就是骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程。所謂的骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)就是：骨盆前傾、中立位、后傾；后傾、中立位、前傾……這樣來(lái)來(lái)回回的畫(huà)半圓就是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)。

找到正確的前傾后彎的運(yùn)動(dòng)模式你就學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。下面我們來(lái)看具體的例子。

橋式變體。

躺仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地

雙手指分別放在腹股溝的位置。

調(diào)整好姿勢(shì)，腰椎向下沉向墊子。

關(guān)注點(diǎn)放在腹股溝后手指上。讓腹股溝向上推手指，緩緩抬臀部離開(kāi)地面，腰椎依然壓在墊子上。（這時(shí)候骨盆做后傾）

到位以后慢慢地把臀部向下落到墊子上。（這時(shí)候骨盆處在中立位）

腹股溝繼續(xù)向下壓墊子，腰椎椎會(huì)略微抬離地面。（這時(shí)候骨盆做前傾）腰不好的人，這個(gè)幅度要小一點(diǎn)，微收腹部保護(hù)腰椎。

反反復(fù)復(fù)的去練習(xí)。想象一個(gè)力從髖關(guān)節(jié)也就是骨盆的最下端，向下壓骨盆使骨盆上面的一端翹起來(lái)做前傾；向上抬骨盆使骨盆上面的一端沉下去做后傾。

這個(gè)是最簡(jiǎn)單也是最安全的體會(huì)骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)軌跡的方法。

上面說(shuō)的比較細(xì)，如果你看的眼花繚亂的?？偨Y(jié)一下：躺下來(lái)彎曲膝蓋，手垢放在腹股溝的位置，腹股溝向上推手指，腰椎向下壓墊子；還原；腹股溝向下推墊子，腰椎離開(kāi)地面。這就是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)。重點(diǎn)：看上去是腰椎的起伏，其實(shí)是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨盆的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰椎跟著動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在髖關(guān)節(jié)的位置。

這個(gè)動(dòng)作：躺著做、站著做、坐著做都可以。記住一點(diǎn)：發(fā)力點(diǎn)在髖關(guān)節(jié)，腰只是隨波逐流，收腹要放柔軟就行了。