上一篇講到了國(guó)際上對(duì)于陽(yáng)康之后該如何運(yùn)動(dòng)的研究和指南，講到了注意要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自己的最大心率的70%~80%以?xún)?nèi)，其實(shí)還有一個(gè)指標(biāo)大家可以參考看看，那就是“訓(xùn)練壓力”。

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訓(xùn)練壓力指單次運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有氧或者無(wú)氧系統(tǒng)產(chǎn)生的訓(xùn)練刺激等級(jí)。訓(xùn)練壓力將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間等訓(xùn)練負(fù)荷和刺激進(jìn)行了量化分級(jí)，訓(xùn)練強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)則訓(xùn)練壓力越大，用數(shù)字1-5來(lái)表示。這其實(shí)是參考了有氧運(yùn)動(dòng)之父庫(kù)珀提出過(guò)的一個(gè)叫做訓(xùn)練效果的概念，用來(lái)表示一次訓(xùn)練對(duì)體能所產(chǎn)生的作用，是基于運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC）來(lái)評(píng)估的。

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在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以有氧系統(tǒng)供能為主，往對(duì)有氧能力有更好的訓(xùn)練效果，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則以無(wú)氧系統(tǒng)供能為主，可以更好地鍛煉用戶(hù)的無(wú)氧能力。在一次鍛煉過(guò)程中有氧系統(tǒng)和無(wú)氧系統(tǒng)可同時(shí)為神經(jīng)肌肉和心肺系統(tǒng)提供能量，為了區(qū)分單次訓(xùn)練給有氧和無(wú)氧能力帶來(lái)的影響，華為T(mén)ruSport將訓(xùn)練壓力指標(biāo)分為有氧訓(xùn)練壓力（Aerobic training stress）和無(wú)氧訓(xùn)練壓力（Anaerobic training stress），且可以在跑步過(guò)程中給出提醒。

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有氧訓(xùn)練壓力取值

解釋說(shuō)明

1.0-1.9

身體開(kāi)始激活，有氧能力得到恢復(fù)

2.0-2.9

此訓(xùn)練壓力下，維持當(dāng)前有氧體能水平

3.0-3.9

此訓(xùn)練壓力下，對(duì)有氧能力有改善作用

4.0-4.9

此訓(xùn)練壓力下，明顯提升有氧能力

5.0

挑戰(zhàn)體能極限，可能存在潛在風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)充分恢復(fù)

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無(wú)氧訓(xùn)練壓力取值

解釋說(shuō)明

1.0-1.9

開(kāi)始激活身體無(wú)氧能力

2.0-2.9

此訓(xùn)練壓力下，維持當(dāng)前無(wú)氧體能水平

3.0-3.9

此訓(xùn)練壓力下，對(duì)無(wú)氧能力有改善效果

4.0-4.9

此訓(xùn)練壓力下，明顯提升無(wú)氧能力

5.0

挑戰(zhàn)體能極限，可能存在潛在風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)充分恢復(fù)

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如果你有華為的運(yùn)動(dòng)手表，可以注意在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后注意一下哦~

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有氧/無(wú)氧訓(xùn)練壓力超過(guò)3就是已經(jīng)改善了自身的有氧或者無(wú)氧能力，建議大家從1.0開(kāi)始恢復(fù)，訓(xùn)練壓力達(dá)到1.0的意思就是身體得到了激活，如果此時(shí)的心率和以前水平差不多，也不覺(jué)得喘，那么就可以試著再逐漸增加到2.0的維持體能， 如果還是比以前高很多，建議再繼續(xù)保持這個(gè)強(qiáng)度，以此類(lèi)推，循序漸進(jìn)，科學(xué)恢復(fù)。

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要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，不要一下子恢復(fù)到陽(yáng)之前的訓(xùn)練負(fù)荷，慢慢來(lái)，比較快哦~

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