?三伏天可以說(shuō)是一年當(dāng)中掉稱最快的40天?。?！ ??初伏：7月16—7月25日(10天) ??中伏：7月26—8月14日(20天) ??末伏：8月15—8月24日(10天) ?【三伏天為什么適合減肥】? 1，三伏天是消耗體內(nèi)脂肪速度最快的時(shí)期，

同樣的運(yùn)動(dòng)，比其他時(shí)期燃燒脂肪的速度整整提高3倍。

2，夏天溫度很高的時(shí)候，人體需要保持一個(gè)恒定的體溫進(jìn)行散熱，就會(huì)加速新陳代謝！有數(shù)據(jù)表明，

體溫每升高一度，人體基本代謝率將增加約12%。

3，夏天天氣熱，

脂肪歸位速度比冬季快30%

，一定要堅(jiān)持住，否則就像燒開(kāi)水，燒到一半，關(guān)火了，下次再想減，就是重頭再來(lái)。 4，氣溫升高的時(shí)候，

會(huì)導(dǎo)致食欲減退，胃口下降，

一定程度上可以減少食物攝入。 一、【三伏天高效減肥攻略】

7:00（起床）起床后空腹喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充水分。 7:30-8:00（早餐）早餐一定要吃，而且要吃飽，多吃粗糧和蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)攝入碳水。 11:30-12:30（午餐）很餓？先喝500ml的溫開(kāi)水，增強(qiáng)飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，吃八分飽。 12:30-13:30（休息）午飯后站立/散步20分鐘，預(yù)防腹部脂肪堆積，之后午睡半小時(shí)，緩解疲勞。 14:00-15:00（加餐）這個(gè)時(shí)候午餐已經(jīng)消化的差不多了，加餐一份水果或者紅棗。 18:30-19:30（晚餐）飯前喝水200ml，主要以蔬菜為主。 22:00-23:00（睡覺(jué)）睡覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)晚上11點(diǎn)。 二、【減肥期高效喝水時(shí)間表】

7:00空腹一杯溫開(kāi)水（500ml）有助于腸胃蠕動(dòng)。 8:00-11:00上午要喝2-3杯水 11:30飯前一杯溫開(kāi)水，增強(qiáng)飽腹感（飯后盡量不要喝水，容易把胃撐大） 14:00-18:00下午要喝2-3杯水 20:00運(yùn)動(dòng)后喝一杯水，補(bǔ)充身體流失的水分 21:00睡前和一杯水，睡前2小時(shí)盡量不要喝水，不然第二天容易水腫 三、【三伏天怎么吃瘦得更快？】

早吃碳水；午吃蛋白；晚吃維生素

01主食推薦:?雜糧粗糧、根莖薯類為主

推薦：玉米、紅薯、紫薯、土豆、芋頭、山藥、南瓜、蕎麥面、黑米、糙米、全麥面包、雜糧飯 ?不推薦：包子、饅頭、油條、鍋貼、燒麥、涼皮

02蛋白質(zhì)推薦: 肉、蛋、奶、魚(yú)、蝦、豆

推薦：雞肉、魚(yú)肉、蝦、鴨肉、螃蟹、雞蛋、豆制品、奶制品 ?不推薦：五花肉、雞皮鴨皮、奶油、腐竹、油豆腐、

03果蔬推薦：高纖維、低能量新鮮果蔬

推薦：菠菜、生菜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、冬瓜、西藍(lán)花、小白菜、卷心菜、空心菜、木耳、豆角、苦瓜、芹菜、金針菇、海帶、萵筍、蘋(píng)果、火龍果、草莓、藍(lán)莓、 ?不推薦：泡菜、酸菜、榨菜等腌制蔬菜

04飲品推薦：黑咖啡、水、西梅汁為主

牛奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖豆?jié){、檸檬水、 ?不推薦:奶茶類、碳酸類、風(fēng)味酸牛奶、復(fù)原乳、有糖豆?jié){和酸奶等 飲食好習(xí)慣: ①烹飪方式選擇蒸、煮，少選擇爆炒、油炸。②多吃粗糧，多吃低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物。③不餓不加餐，加餐只選擇飽腹感強(qiáng)的食物，番茄／黃瓜／代餐／堅(jiān)果／水果。④一定要吃早餐！ 四、【改善這些會(huì)瘦很多！】

1，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以讓我們好身材和好皮膚兼得，此時(shí)運(yùn)動(dòng)脂肪燃燒的速度比其他時(shí)期高很多，建議每天堅(jiān)持40分鐘以上。 2，少吃冷飲，戒糖 三伏天溫度很高，會(huì)吃很多冰鎮(zhèn)飲料來(lái)降溫，不經(jīng)意間就額外攝入了很多糖分，糖不僅會(huì)讓你變胖，還會(huì)讓你皮膚粗糙。 3，少開(kāi)空調(diào) 空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，保持溫暖，天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。 4.，保持充足的睡眠 睡眠的作用不僅僅是休息，更有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。女人內(nèi)分泌失調(diào)很有可能會(huì)導(dǎo)致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜為根本所引發(fā)的。 減肥計(jì)劃安排好，堅(jiān)持渡過(guò)三伏天，有可能讓你衣服褲子直接小一個(gè)號(hào)！