脂肪篇

常見的誤區(qū)就是為了減肥脂肪不能吃一點(diǎn)，然而生命的運(yùn)行離不開脂肪類的物質(zhì)，激素、維生素，都是脂質(zhì)

脂肪還能保證自己的飽腹感的，脂肪能夠放慢自己的營(yíng)養(yǎng)的吸收

而對(duì)于脂肪與肥胖的關(guān)系：

脂肪存儲(chǔ)于脂肪細(xì)胞

減肥就是讓脂肪細(xì)胞的體積減小，

知識(shí)點(diǎn)：細(xì)胞之間如果排列緊湊的話那么細(xì)胞之間就會(huì)抑制性生長(zhǎng)，那么同理可得，肌肉生長(zhǎng)的時(shí)候就要保證拉伸與放松，抽脂后容易反彈，胖多了就不容易胖

脂肪在什么時(shí)候代謝

我們就要知道三大供能系統(tǒng)：

糖酵解，磷酸能，有氧代謝

而脂肪就在有氧代謝中消耗

強(qiáng)度越低，脂肪供能比例越高，但是又因?yàn)橹竟┠鼙壤c強(qiáng)度之間有負(fù)相關(guān)關(guān)系，所以兩者的消耗的平衡的強(qiáng)度心率就叫做靶心率

所以如果要減脂就要讓自己的心率控制在一定區(qū)間就好，不是強(qiáng)度越大就越好

而且脂肪消耗之后，也要注重后燃效應(yīng)，之后的代謝率提升也是保證減脂有效的部分

有人說做hit，但對(duì)其有肌肉儲(chǔ)備，身體協(xié)調(diào)等有要求，新手做做快走與游泳就已經(jīng)足夠