不可否認的是，懷孕后，孕婦對營養(yǎng)的需求，無論是質(zhì)量還是數(shù)量都有一定程度的改善，但有些孕婦會覺得為了胎兒，應(yīng)該吃更有目的，有些孕婦因為嘔吐，只能選擇更好的食物~少和精華，不需要吃太多，但可以達到目的。畢竟，我懷孕了，應(yīng)該多注意飲食。
懷孕期間吃什么食物比較好？
首先，吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是人體所有細胞和組織的重要組成部分?？梢哉f，身體的任何重要部位都需要蛋白質(zhì)?？梢姷鞍踪|(zhì)對我們的身體有多重要。懷孕后，由于胎兒的參與，對蛋白質(zhì)的需求會更大。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的
女性輕體力勞動者孕前每天需要65種蛋白質(zhì)g；
早孕每天增加蛋白質(zhì)55g；
孕中期每天增加蛋白質(zhì)155蛋白質(zhì)g；
孕晚期每天增加蛋白質(zhì)20蛋白質(zhì)20蛋白質(zhì)20蛋白質(zhì)20蛋白質(zhì)20蛋白質(zhì)20蛋白質(zhì)200蛋白質(zhì)g。
雞胸肉、瘦肉、雞蛋、豆制品、乳制品等食物富含蛋白質(zhì)，孕婦可以多吃這些食物來補充蛋白質(zhì)。
第二，吃含鈣的食物
我們的日常生活不能與鈣分開，懷孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的高峰期，但也需要大量的鈣。如果孕婦缺鈣會出現(xiàn)牙齒松動、小腿抽筋等癥狀，也會影響胎兒骨骼的發(fā)育，所以懷孕期間也需要補充鈣。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：
成人每天攝入800-1000mg；
孕中晚期每天1000-12000mg。
牛奶、芝麻醬、蝦皮、紫菜、豆制品等都富含鈣，建議孕媽多吃。
然而，如果孕婦有鈣缺乏癥狀，最好咨詢醫(yī)生，需要補充鈣不僅依靠食物，通常曬太陽，通過合成維生素D促進鈣的吸收。
第三，吃含鐵的食物
懷孕后，孕婦的血容量增加了30%左右。由于需求的增加，如果孕婦不及時補鐵，很容易出現(xiàn)貧血，如頭暈、疲勞等。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議：
孕早期孕婦每天需要20種鐵元素g；
孕中期孕媽每天需要24種鐵g；
孕晚期孕媽每天需要29種鐵元素g。
孕婦可從動物肝臟、雞血、鴨血、紅肉、菠菜、蛋黃等食物中獲得所需的鐵。
孕婦如有貧血，必須及時看醫(yī)生，如有輕微貧血，可多吃富含鐵的食物補充；如果中度以上，最好補充鐵。
第四，吃富dha的食物
Dha等于胎兒的發(fā)育起著非常重要的作用，因為dha它將參與胎兒大腦和視力的發(fā)育。

想讓寶寶聰明，還想讓寶寶視力好，眼睛好，那就多吃點dha建議孕媽每天攝入不少于200毫克Dha。
每周吃2-3次魚，多吃核桃、蝦、海藻等。Dhα，也可以去買含有dha孕婦奶粉，還可以補充其他營養(yǎng)。
第五，吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物
同時，其他維生素和礦物質(zhì)，如維生素a，維生素b，維生素c，葉黃素、鋅、碘等，對胎兒的發(fā)育是必不可少的。
孕婦可多吃海鮮、新鮮蔬菜和水果，包括貝類、卷心菜、西紅柿、獼猴桃、橘子、蘋果等。
第六，葉酸
葉酸，即維生素b9.它是一種水溶性維生素，主要存在于綠葉蔬菜中。不要以為懷孕的時候就吃葉酸，其實懷孕的時候也要吃。
葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。在妊娠早期，如果孕婦葉酸不足，胎兒可能會出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。懷孕后，孕婦需要的葉酸含量是懷孕前的4倍，即每天需要補充400單位的葉酸。
這種含量很難從食物中達到，所以一般建議孕婦直接吃葉酸片。幸運的是，醫(yī)院里有免費的葉酸，育齡婦女可以得到。
一般補充葉酸直到妊娠早期結(jié)束，但每個孕婦的情況不同，有些孕婦需要服用更長時間，具體時間根據(jù)醫(yī)生的建議。
懷孕期間的飲食似乎總是有爭議的，有些人認為懷孕不是生病，哪里能吃那么多食物；
也有人認為，雖然懷孕不是生病，但與胎兒腹部有關(guān)，吃飯要多加注意。
懶媽媽也覺得，即使懷孕了，飲食也不需要太多“矯情”，但也不能完全忽視。
因為有些食物確實不適合孕婦食用。
比如:
香煙和酒精。酒精和香煙會影響胎兒，主要是大腦，它們會損害胎兒的腦細胞，所以為了使胎兒發(fā)育得更好，孕婦必須戒煙和飲酒。
能刺激子宮收縮的食物。因為這些食物能刺激子宮收縮，很容易導(dǎo)致胎兒因子宮收縮而L產(chǎn)，這對胎兒來說是危險的，所以不要吃。比如山楂、薏苡仁、木瓜就是這樣的食物。

促進血液循環(huán)的食物。胎兒需要更牢固地與子宮壁緊密相連，如果吃促進血液循環(huán)的食物可能會導(dǎo)致它們分離，這是非常危險的，孕婦不應(yīng)該吃它們。代表性食物：蟹甲魚。
腌制食品。這種食物容易導(dǎo)致胎兒J形，最好不要吃。
冷凍食品。冷凍食品容易引起孕媽媽胃痛、子宮收縮等。
還有一些容易辛辣刺激、生氣和寒冷的食物，孕婦也應(yīng)該少吃。
如果你認為胎兒很好，你應(yīng)該多吃對胎兒有益的食物，同時做好產(chǎn)前檢查，保持良好的快樂心情，這樣對胎兒會更好。