在我們關注身材之時，總是會注意到胖瘦與年齡的關系，因為我們會發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長，變胖就會變得更容易，反之減重則相對困難，從時間上來看，中年發(fā)福這件事我們會說的比較多，但是，我們要知道的是，變胖可能從30幾歲就開始了。

那么，為什么隨著年齡的增長，變胖的風險就會增加呢？想要長期保持體重與身材又需要我們怎么做呢？

第一：為什么隨著年齡的增長，變胖的風險會增加

當我們?yōu)榱藴p肥而努力之時，我們會控制自己的飲食，會堅持適量的運動，但是，當我們的體重下降到自己的理想值之時，我們就會更傾向于放棄努力，然而，當我們放棄努力之時，體重就會面臨著反彈的風險，所以，很多走在減肥路上的朋友都只是會經(jīng)歷一個變瘦的過程，而不是最終結果。

特別是對于步入30歲以后的朋友更是如此，因為也會發(fā)現(xiàn)，自己的20幾歲之時，想要減掉幾斤體重并不算困難，但是，過了30歲以后想要減掉同樣的體重則需要付出更多的努力，過了40歲以后努力程度依然要提升。那么，為什么說隨著年齡的增長，變胖的風險就會增加呢？

當然，不可否認的是，飲食上的隨意和運動的減少，是導致我們變胖的主要原因，這一點不需要多說，但是，除了飲食與運動以外呢？因為有很多一直保持著自律生活習慣的朋友同樣會因為年齡的增長而變胖，此時想要解釋其中的原因就要從以下幾個方面說起了。

1.基礎代謝的下降

隨著年齡的增長，我們的基礎代謝會在達到頂峰之時開始以每十年2%左右的速度下降，從熱量消耗的角度上來看，基礎代謝占據(jù)著總體熱量消耗的60%以上，所以由于基礎代謝的下降，會導致這部分消耗減少，大概每天會減少50大卡的消耗，這看起來似乎很低，但是如果我們不做出調(diào)整，這樣微小的變化就足以讓我們每年增加2千克左右的體重。并且這個過程相對緩慢并不容易被察覺，而當我們感覺到變化之時，就說明已經(jīng)相對明顯了，此時要減就會變得相對困難。

2.日?；顒恿康臏p少

在減脂或者是保持體重的過程中，我們會更多的關注自己的飲食與運動情況，但是卻會忽視自己的日?；顒恿?。甚至會因為自己的飲食與運動行為使得日?；顒恿繙p少，并且，日?；顒恿康臏p少會發(fā)生在有意識和無意識之中。

因為不管是控制飲食還是堅持運動的過程中，都會或多或少的產(chǎn)生補償心理，這種補償心理會導致日?；顒恿勘挥幸庾R地減少，比如自己今天的運動量不錯，在不運動的時間就會以舒服的方式度過；另外，在控制飲食和堅持運動的過程中，身體還會感覺到疲勞，這種疲勞感也會使得日常活動量減少。

而從活動消耗的角度來看，最為重要的并不是運動，而是日?；顒铀a(chǎn)生的消耗，如果我們因為飲食的控制與運動的發(fā)生而導致日?；顒恿繙p少的話，就會使得整個活動消耗降低，進而使得全天熱量消耗減少。

所以，日常活動量的減少也是導致我們變胖的一個主要原因。然而到了30幾歲之時，我們的生活重心會因為家庭關系和工作的變化而變化，此時能夠給自己安排的時間并不多，所以一些可以簡單的家務勞動也會借助工具完成，這就使得日?；顒恿窟M一步下降。

3.壓力的增加

每當說起減肥減脂這件事之時，壓力問題也總是會被提到的那一個，因為壓力會導致皮質(zhì)醇水平上升，而皮質(zhì)醇水平上升就會導致脂肪分解困難，會導致肌肉合成困難，所以，在我們把飲食與運動都做得還不錯卻依然不見瘦之時，就要評估一下自己的情緒與壓力情況。

第二：隨著年齡的增長，如何更好地保持體重與身材？

其實無論處在什么樣的年齡階段，我們都希望自己能夠有一個相對較好的身材，那么，想要身材好并不是要在變胖之后再減，而是要避免自己長胖，因為這樣要相對簡單，那么，隨著年齡的增長，如何保持一個穩(wěn)定的體重與好的身材呢？

1.盡可能保持基礎代謝穩(wěn)定

保持基礎代謝的穩(wěn)定就意味著由基礎代謝產(chǎn)生的消耗會相對穩(wěn)定，但是隨著年齡的增長，我們的基礎代謝就會下降也是事實，而想要保持基礎代謝的穩(wěn)定，需要我們做的就是提高自己的肌肉量。

所以，在日常運動過程中，要做的就是把力量訓練重視起來，因為力量訓練會為肌肉的生長創(chuàng)造條件，這一點與年齡無法，相反，如果我們忽視對肌肉的訓練，基礎代謝就會因為肌肉量的下降而降低。

為了提高力量訓練的效率，建議大家重視對大肌群的訓練，在動作的選擇上重視復合動作。

2.重視非運動消耗

簡單地說，非運動消耗就是由日?；顒赢a(chǎn)生的消耗，非運動消耗的多少會直接影響到整個活動代謝的水平，所以如果我們在堅持運動，不要因為運動的發(fā)生而導致日?；顒恿繙p少，如果我們不想運動，那么，就可以以增加日?；顒恿康姆绞絹硎沟没顒酉谋３址€(wěn)定。

要知道的是，從熱量消耗的途徑上來看，活動消耗是可以被我們自己主動控制的那一個，所以想要保持日常熱量消耗穩(wěn)定，增加活動消耗也是最為主要的那一個途徑。

3.保持好心情，主動釋放壓力

壓力會導致我們減脂困難，也是導致變胖的一個重要因素，所以，在日常生活當中，要盡量保持穩(wěn)定的情緒，學會釋放壓力，不要糾結于各種小事情。另外，在減脂過程中更是如此，因為減脂需要的是熱量缺口，在熱量缺口存在的情況下，身體本身就承受著較大的壓力，如果在生活當中不重視調(diào)整，則會雪上加霜。

4.測量體重與觀察身體的變化

體重的波動趨勢會在一定程度上反映出我們的飲食與運動情況，當體重的總體發(fā)展趨勢有了變上的變化之時，就說明我們的飲食與運動行為需要調(diào)整。除了觀察體重的變化以外，還要觀察自己身體的變化，比如腰圍是否在增加、衣服是否變小變緊，等，這些變化都在一定程度上反映出自己是否有了變胖的跡象。要知道，阻止自己變胖要比在變胖之后減掉容易地多。

總結：

隨著年齡的增長，變胖的風險就會提高，并且這種現(xiàn)象或許從30幾歲就開始了，為了阻止自己變胖，首先要做的就是養(yǎng)成良好的飲食與運動習慣，然后就是重視力量訓練來為肌肉的生長創(chuàng)造條件，因為提高自己的肌肉量可以在一定程度上彌補由于年齡的增長而引起的基礎代謝下降的問題，從而保持基礎代謝相對穩(wěn)定。另外，除了運動以外，還要特別重視日?；顒樱驗榉沁\動消耗要比運動消耗更重要。除此之外，就是要關注體重的變化，并且保持良好的情緒，主動釋放壓力。

作者：十月知行