氣排球場(chǎng)上的“靈活戰(zhàn)士”：發(fā)展柔韌性素質(zhì)的6種訓(xùn)練方法！
熱愛氣排球，是一種生活態(tài)度！
抬頭挺胸，手臂伸直，眼神專注，這些都是氣排球運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)志性姿態(tài)。
然而，想要達(dá)到這些姿勢(shì)需要良好的柔韌性素質(zhì)。
在氣排球比賽中，柔韌性素質(zhì)是一項(xiàng)非常重要的因素。
因此，氣排球隊(duì)員需要進(jìn)行專業(yè)的柔韌性訓(xùn)練，以提高他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
本文將介紹如何通過訓(xùn)練來發(fā)展氣排球隊(duì)員的柔韌性素質(zhì)。
我們將分別介紹發(fā)展手指、手腕、肩關(guān)節(jié)、腿部、腰髖和踝關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)方法，并探討柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題。
發(fā)展手指、手腕的柔韌性
氣排球是一項(xiàng)需要手指和手腕力量的運(yùn)動(dòng)。
以下是一些練習(xí)方法：
1. 兩手相對(duì)，指尖向上互觸，反復(fù)彈壓。
2. 壓腕練習(xí)。
這些練習(xí)可以增強(qiáng)手指和手腕的柔韌性和力量。
在比賽中，這將使球員更容易控制球。
發(fā)展肩關(guān)節(jié)的柔韌性
肩關(guān)節(jié)是氣排球運(yùn)動(dòng)員最常用的關(guān)節(jié)之一。
以下是一些練習(xí)方法：
1. 兩臂前后繞環(huán)和上下擺振練習(xí)。
2. 手扶墻(或肋木)壓肩、壓腰練習(xí)。
3. 在單杠和肋木上做單拉、雙拉肩練習(xí)。
4. 兩人相對(duì)，手扶對(duì)方肩部，同時(shí)做體前屈壓肩練習(xí)。
5. 兩人背向站立，雙手互握，左右側(cè)拉。
這些練習(xí)可以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的柔韌性和力量，并使球員更容易揮動(dòng)手臂。
發(fā)展腿部的柔韌性
氣排球運(yùn)動(dòng)員需要快速移動(dòng)和靈活地跳躍。
以下是一些練習(xí)方法：
1. 兩腿交換做前、后、左、右擺振練習(xí)。
2. 各種踢腿動(dòng)作：向前踢、向后踢、向側(cè)踢等。可以徒手做，也可以扶墻、樹干或肋木做。
這些練習(xí)可以增強(qiáng)腿部的柔韌性和力量，并使球員更容易移動(dòng)和跳躍。
發(fā)展腰髖的柔韌性
腰髖是氣排球運(yùn)動(dòng)員需要頻繁使用的關(guān)節(jié)之一。
以下是一些練習(xí)方法：
1. 上體彈振前后屈(后屈時(shí)加彈性阻力和保護(hù))。
2. 雙手握單杠或樹干做腰回旋動(dòng)作。
3. 隊(duì)員背對(duì)背，直臂互握平舉或屈肘互勾做大幅度體轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4. 正壓腿，側(cè)壓腿(地上或肋木上)。
這些練習(xí)可以增強(qiáng)腰髖的柔韌性和力量，并使球員更容易完成扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性
踝關(guān)節(jié)是氣排球運(yùn)動(dòng)員需要頻繁使用的關(guān)節(jié)之一。
以下是一些練習(xí)方法：
1. 跪坐壓踝。
2. 負(fù)中等重量，踝關(guān)節(jié)做屈伸動(dòng)作，如提踵。
3. 腳放在高約10厘米的木板上，足跟著地，做負(fù)重全蹲練習(xí)。
這些練習(xí)可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的柔韌性和力量，并使球員更容易完成快速轉(zhuǎn)向和跳躍。
柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題
在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：
1. 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在課的前半部分，尤其要在隊(duì)員精力充沛，情緒高漲時(shí)進(jìn)行效果最好。
2. 柔韌性訓(xùn)練要適應(yīng)專項(xiàng)的要求。氣排球運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)的柔韌性，不僅僅是指某個(gè)動(dòng)作中反映某一關(guān)節(jié)或身體某一部位上，它往往牽扯到兩個(gè)或兩個(gè)以上的關(guān)節(jié)和身體部位。因此，訓(xùn)練時(shí)要對(duì)包括主要柔韌性活動(dòng)區(qū)在內(nèi)的各相關(guān)關(guān)節(jié)、部位進(jìn)行訓(xùn)練。
3. 應(yīng)注意提高隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力。柔韌素質(zhì)在某種程度上取決于運(yùn)動(dòng)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。隊(duì)員在做動(dòng)作時(shí)，各部位動(dòng)作是否協(xié)調(diào)一致，使各部位動(dòng)作按技術(shù)要求達(dá)到舒展程度，以及在完成動(dòng)作中的主動(dòng)肌收縮、對(duì)抗肌充分放松等，都與協(xié)調(diào)能力有關(guān)。
4. 氣溫對(duì)柔韌性有一定的影響。天氣暖和、全身發(fā)熱時(shí)柔韌性較好，天氣寒冷、身體發(fā)冷時(shí)柔韌性差。為取得好的訓(xùn)練效果，進(jìn)行柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要注意外界溫度的高低。
總之，在進(jìn)行氣排球比賽之前，進(jìn)行專業(yè)的柔韌性訓(xùn)練是非常重要的。通過以上介紹的方法，氣排球隊(duì)員可以增強(qiáng)他們的柔韌性素質(zhì)，并在比賽中發(fā)揮更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
