高溫天氣不只會讓人中暑，還會導致心腦血管病飆升，你知道嗎
高溫不只會讓人中暑，還是心腦血管的“勁敵”。每年7月開始，心腦血管疾病就進入高發(fā)期，會一直持續(xù)到8月中。有數(shù)據(jù)顯示，氣溫每升高1℃，心肌梗死、心絞痛、心力衰竭等心血管疾病的急診患者就會增加17.3%。
?一、高溫天氣為什么導致心腦血管病飆升？
盛夏時節(jié)，人體新陳代謝顯著加快，身體為了散熱會使體表血管擴張，導致心臟等臟器的供血相對減少。
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高溫天氣，容易引起人體內(nèi)循環(huán)紊亂，交感神經(jīng)興奮，心率加快，冠狀動脈收縮，增加了心臟負擔。
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夏天出汗多，正常人每天可排出約1000毫升或更多的汗液，過多的排汗造成血液黏稠度增高，容易出現(xiàn)血小板聚集和血栓形成，引發(fā)心肌梗死。
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天氣炎熱，人的心情易煩躁、緊張，睡眠質(zhì)量下降，導致交感神經(jīng)興奮，增加心臟的耗氧量。一旦有過度勞累等因素，更容易引發(fā)心腦血管疾病。
?二、這7件小事幫心腦血管“降溫消暑”
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1、攝入血管“喜歡”的營養(yǎng)素
增加膳食纖維，特別是全谷類的攝入，能顯著降低心血管疾病的發(fā)生風險。
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建議：多食用燕麥、豆類、大麥等食物。燕麥是公認的健康食品，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、B族維生素和膳食纖維，能促進腸道蠕動，輔助降低血脂和膽固醇。
若膳食中缺乏葉酸、維生素B6和維生素B12，會使血液中的半胱氨酸水平升高，極易損傷血管內(nèi)皮細胞，導致動脈粥樣硬化斑塊。
建議：補充葉酸可有效降低冠心病和中風的發(fā)病率，建議多攝食富含葉酸的食物，如菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發(fā)酵食物及蘋果、柑桔等。
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研究顯示，維生素C可增加高密度脂蛋白膽固醇的含量，加快膽固醇代謝，有助于防止血管中脂質(zhì)過氧化，養(yǎng)護血管。胡蘿卜、西蘭花、茄子、番茄等深色蔬菜含豐富膳食纖維、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C，可維持血管彈性，保護血管功能。
?2、切忌猛回頭
臨床數(shù)據(jù)顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。一旦頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗等嚴重后果。
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建議：患有心腦血管疾病的人，生活中不要“猛回頭”或頸部按摩，以免意外發(fā)生。
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避免突然發(fā)力的活動，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。
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3、避免冷熱交替
夏季室內(nèi)開空調(diào)的低溫和室外高溫的巨大反差，容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或腦梗死。
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建議：隔幾個小時開窗通風換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度；有心腦血管病史的老年人應(yīng)注意減少戶外活動，多在室內(nèi)休息。
?4、晨練別太早
早上6-11點，交感神經(jīng)興奮性比較高，被稱為心血管病發(fā)病的“魔鬼時間”。
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建議：有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開過早晨練，晚練建議選擇晚飯半小時到一小時后，此時溫度較低，運動對身體的負擔更小。
5、保證飲水充足
夏季，身體的水分會被大量蒸發(fā)，補水不及時會導致血液濃度增加，極易導致突發(fā)心腦血管疾病。
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建議：正常情況下，成人每日的飲水量應(yīng)該保持1500-2000毫升。晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水；半夜醒來也可適量補點水，以降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成；運動后，選擇富含電解質(zhì)和多種B族維生素的水平衡飲料，起到輔助身體機能運作、維持體液平衡和改善腸胃功能的作用。
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每次喝水不能太多太快，要少量多次，建議每次喝 100~150 毫升。
?6、血糖別降太低
低血糖是糖尿病心血管預(yù)后的主要危險因素之一，可能增加心肌梗死患者的死亡率。
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建議：糖尿病人在夏季不要把血糖降得過低，容易誘發(fā)心絞痛、缺血性腦血管病；夏季血糖最好控制在空腹6~8毫摩爾/升，飯后8~10毫摩爾/升之間。
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7、不要吃飽就午睡
高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐后血液涌向消化器官和大腦，此時入睡很容易腦供血不足，增加腦梗死的風險。
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建議：可以在午餐前小睡30分鐘，或者午餐半小時后再午睡。
互動問答：
您在夏季如何保證攝入足夠的膳食纖維？
有什么推薦的食物？
留言聊聊吧～
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參考資料：
[1]王小芳.心腦血管疾病要注意預(yù)防夏季的高發(fā)癥狀.《醫(yī)師在線》 2020年26期
[2]高莉.心腦血管疾病要注意預(yù)防夏季的高發(fā)癥狀，如何預(yù)防有效？.《系統(tǒng)醫(yī)學》 2021年4期
[3]徐新獻.氣溫對心腦血管疾病有影響嗎.《家庭醫(yī)藥：就醫(yī)選藥》 2015年7期
[4]宋慧麗1劉蘇平1*趙增毅1白潔2.高溫氣候?qū)π哪X血管疾病致死性影響.《中國耳鼻咽喉頭頸外科》 2015年9期
[5]徐健.預(yù)防心腦血管疾病小竅門.《江蘇衛(wèi)生保健》 2003年6期
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